正常吃饭多喝水能减肥吗

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正常吃饭多喝水能减肥吗

王磊营养科副主任医师浙江大学医学院附属第一医院三甲全国第10咨询

正常吃饭多喝水通常不能起到减肥的作用，一般在减肥期间需要选择正确的方法，能够起到有效的减肥作用，有助于身体健康。

减肥期间通常需要消耗体内的热量，并且还要分解体内的脂肪。在正常饮食的情况下，如果只是多喝水，能够帮助人体的新陈代谢加快，有助于体内油脂排出，但并不能起到燃烧热量的作用，也无法起到分解脂肪的作用，体内脂肪不会减少，所以起不到减肥作用。在过量喝水后还可能会导致体内出现水分滞留，容易引起身体出现水肿等不适症状，使身材看起来更加臃肿。

一般在减肥期间需要控制体内热量摄入，建议节制饮食，减少高热量、高糖、高油食物的摄入，以减少体内的热量堆积。还可适当参加有氧运动，如长跑、登山、游泳等，在锻炼过程中加快体内热量消耗、分解脂肪，有助于达到减肥的作用。在减肥运动期间需要长时间坚持运动，还需要做好肌肉损伤的预防工作，做到健康减肥。

2023-08-11浏览3166次

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

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王靖红主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲多喝水是否可以减肥"多喝水对减肥是有利的，多喝水有利于促进血流循环，促进脂肪代谢。喝水减肥要注意把握饮水时间和方法，清晨起床刷牙后，最好喝一杯200-300ml的温开水，可以促进胃肠蠕动，加快机体毒素、排泄物从肠道排出体外，从而减轻体重。肥胖患者在吃饭前15分钟左右可以适当多饮水，增加饱腹感，从而减少胃口，避免高能量食物摄入，如油炸食品、甜点、碳酸饮料、奶油等。单纯的多饮水是很难瘦身的，要想快速减肥，还要多参加体育锻炼，如跑步、游泳、打球等，坚持每天快走半小时，因为坚持运动能增加机体能量消耗，从而达到减肥的目的。"张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲为什么减肥要多喝水"减肥要多喝水的原因如下：n1、预防减肥期间可能发生的脱水，因为脂肪在分解过程当中会消耗很多水分，如果在减肥期间因为脂肪分解过多而水分摄入比较少的情况下，就容易发生脱水的情况。因此，在减肥期间要适当增加水分的摄入以促进脂肪的分解。n2、为了预防和减缓便秘的发生，因为脂肪在分解的过程当中会加重胃肠道蠕动，进而让肠道节律发生改变，发生便秘的机会就会增加。为了减少和缓解便秘，在减肥期间通过多喝水能够减少便秘的发生。"张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲减肥为什么要多喝水在减肥过程当中要多喝水，原因如下：1、因为脂肪的分解、代谢需要水分的参与，如果没有水，即使进入到体内，脂肪的分解、代谢会受到一定的影响，所以为了保持很好的脂肪分解、代谢的效率，提高减肥的效果，在减肥期间要适当多喝水；2、在减肥过程当中的机体会发生激烈的代谢反应，进而会出现代谢的产物和废物，而通过适当多喝水，能够很好的促进机体在减肥过程当中代谢出来的废物，及时排出体外，对于维持机体内健康的环境有一定的作用；3、在减肥过程中适当多喝水能够提高酶和辅酶代谢的效率，因为体内的很多酶和辅酶要想发挥作用，往往会需要水分的参与，因此在减肥过程当中，通过适当多喝水，能够让酶和辅酶提高机体代谢调节的能力得到增强。苍天慧副主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲多喝水减肥吗采取适当的方式多喝水是能够减轻体重的，首先要选择正确的喝水时间。 第一，每天早起喝一杯温水，促使肠道内的毒素、油脂加速从体内排除，这一方法能够有效的减小腹部肥胖的问题。 第二，在每天中餐和晚餐前，可以适当的喝多一些水，使自己产生饱腹感，减少高热量食物的摄入。 第三，在每天下午3点、晚上8点左右，也可以喝一杯水，加速体内食物的消化，通过这样的方法，能够有效的减肥。但是我们必须要注意，喝水也不能过量，特别是心脏、肾功能比较弱的人，包括经常浮肿的病人，过量饮水会导致心脏和肾脏的负担，可能会加重病情。宋艳波主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲减肥需要多喝水吗"减肥需要适量多喝水，部分减肥时给减肥者减肥的过程中限制减肥者喝水，这是错误且不科学的，这样减肥即使当时成功过后体重也会出现反弹。科学减肥需要适当多饮水，尤其经过身体锻炼减肥的人需水量更要多。饮水可以促进身体代谢、脂肪分解，排除体内的毒素使体重减轻。另外，减肥还可以治疗便秘，因为便秘是诱发肥胖的因素。适当喝水可以让人有一定的饱腹感限制饮食量，防止体重增加，所以减肥时需要适量多饮水，但减肥时不易过多饮水，人体每日的需水量大约1500-2000mL，如果过多的饮水会增加心脏与肾脏的负担，严重时会引起水肿。"陈脱凡主治医师郑州大学附属郑州中心医院三甲多喝水可以减肥吗"多喝水不能够减肥。人体脂肪的形成主要和三大营养素的吸收有关，包括蛋白质、脂肪以及碳水化合物，水不包含在内，因此不能够减肥。但是水对人体而言却有很多重要的生理功能，它是我们身体发生一切化学反应的介质，也就是说没有水，这些营养元素不能够被吸收，氧气也不能够运送到所需的部位，某些营养素以及激素不能够达到一些部位发生作用，废物也就不能得到排除，因此新陈代谢就会停止。所以多喝水，能加快新陈代谢，可以说水有利于减肥，但它不能作为减肥的主要原因，不能通过单纯的多喝水来减肥，是非常不科学的。"宋新主治医师首都医科大学附属北京朝阳医院三甲全国第68多喝水能减肥吗喝水主要是为了促进新陈代谢，把体内的废物代谢掉。对于体型较胖的人，饭前半小时左右喝一小杯水，可以增加饱腹感，达到减少饭量的效果。饭后半小时再喝一小杯水，可以加强胃的消化功能，有助于保持身材。 特别是在下午的时候，可以喝一杯花茶，不仅能驱散疲惫，也能很好控制想吃东西的欲望，而减低了食欲，晚饭就不会吃太多。因此单纯多喝水并不会有减肥的效果，因为肥胖是由于体内的脂肪堆积，不会因为多喝水导致脂肪减少。多喝水对减重有帮助，但减肥主要还是控制饮食和多做运动。胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37减肥期间要多喝水吗减肥期间应该适当的多喝水，水是生命的源泉，新陈代谢离不开水，适量的补充水有助于更好的代谢，有助于减肥。减肥期间通过饮食、运动，特别是运动消耗热量，同时会丢失比较多的水分，适量补充水，这样能更好的有助于减肥。 另外，在减肥期间，饮食控制容易出现饥饿感，始终的喝些水可以增加饱腹感。俗话说先汤后饭，长肉才慢，适当的在减肥期间多喝水。 水的摄入也要适量，在减肥期间建议每天2500-3000mL的水，如果过多有可能增加肾脏的负担，同时也会抑制体内的抗利尿激素，造成精神性的烦渴，越来越咳，总想喝水。张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲减肥期间能多喝水吗减肥期间能多喝水，有利于减肥的顺利进行。 1、在减肥过程当中容易产生便秘的情况，多喝水润滑肠道而有很好的促进排便的作用，进而能减少减肥期间便秘的痛苦。 2、能够促进脂肪分解代谢产物的排出，因为在减肥过程当中随着脂肪的不断分解，会产生代谢的产物酮体。如果在体内蓄积，会引起身体酸度的增加而危害健康。适当多喝水能够促进酮体的排出，有利于减肥的进行。张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲为什么减肥期间要多喝水"在减肥期间要多喝水的第一个原因，就是要预防便秘的发生，因为在减肥过程当中随着食物的调整，便秘的发生几率相对会比较多，而便秘的预防重要的一条措施就是需要水分，因此为预防和治疗在减肥期间所发生的便秘，需要适当的多喝水。第二个原因，就是要预防脱水的发生，因为随着脂肪的逐渐的分解，对于水分的需求相对会有所增多，因为很多的生化代谢都是在液体的环境下进行，加之脂肪的分解需要消耗一部分水分，因此为预防减肥期间水分的不足所造成的脱水，需要在减肥期间适当的多喝一点水。"

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