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如何在一年内健康地减掉30斤？坚持这3个阶段，简单照做就行

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 03:35

有朋友一直问我，如果想减30斤，用一年时间应该怎么做？其实很简单，我们想减30斤，那么就一定要把减肥这个事情分为几个阶段去做。

这个阶段一般来说减肥速度会比较快。一个月减8~10斤可能都不是问题。

但这个阶段也要注意的是，减肥速度虽然快。但也要注意不要流失太多肌肉和水分，不然后续非常容易反复。

而且想达到快速减肥的目的，还有几个前提条件。比如超重25~30斤以上。年龄最好不要超过40岁，没有多次减肥失败的经历。

如果这几个条件都符合，那么减肥第1个月减8~10斤，其实是很可能实现的。

当然也像我刚才说的一样，减肥过程中不要流失太多的肌肉和水分。不然就会造成基础代谢的降低。后续非常容易反复。

按照我们国家的标准，每人每天每公斤可以摄入蛋白质1克。也就是一个60公斤的人，每天摄入蛋白质是60克。相当于300克左右的鸡胸肉或者牛瘦肉。

可以摄入的蛋白质尽量是白肉和鱼虾海鲜为主。因为白肉和鱼虾海鲜比较容易消化，不会在肠道里面长期堆积，引起肠道异常发酵，产生炎症。

晚上可以吃点肉和蔬菜，但尽量不要吃红肉，因为红肉很难消化，长期消化不良容易在肠道里面堆积，造成蛋白质腐败，肠道异常发酵，对身体健康不利。

这个阶段一般在1~3个月之内，不会太长，慢慢的体重减不动了，就可以慢慢进入塑形的阶段。

这个阶段一般是接近标准体重的时候，超出标准体重10斤左右，都可以算作是塑形阶段。

这个阶段我们就不用太过于看重体重了。因为超重10斤左右，体重变化不是很大了。可能一个礼拜才会有1~2斤的变化。

这个时候我们要关注的就是体脂率。体脂率的变化往往是以月为指标的。最少是3个月左右会比较明显。

三个月减脂，三个月增肌是很正常的。甚至6个月减脂，6个月增肌都有可能。所以想要塑形，一般就是以半年或者一年为周期。

这里为什么说是半年塑形？因为大部分人半年坚持下来，体型都会有比较大的变化。

一般来说体脂率下降5~10%，体型变化会比较明显。所以塑形是一个长期的事情，一般以半年一年甚至几年为周期。

大家不要以为塑形很简单，其实是很难得，需要长期坚持正确的运动和饮食补充营养。当然最好是有专人指导。

这个阶段一般来说我们身材塑造得比较好了。这个时候又会衍生出另外一个问题。

那就是如何才能不反弹呢？其实不反弹的核心在于两个。第1个就是我们说的生活化饮食。

什么叫作生活化饮食？就是把减肥融入生活，把生活当作减肥。正常的饮食既可以补充营养又可以减肥。

然后你这样长期坚持，自己感觉不到是在减肥。很轻松，但慢慢又能保持身材或者体重减下去。这是最好的情况。

当然光用生活化饮食有时还不保险。毕竟有的时候，总想吃一点点其他的东西，吃点美食，吃点高热量的。

这时候定时排毒就派上了用场。我们肠道长达6~9米。里面有各种宿便毒素，我们要想办法清肠毒，排宿便，去湿气，增加肝脏代谢脂肪的能力等。

比如我就是用排毒片定时排排毒减减脂肪，这样能保证肠道里面没有过多毒素，而且体型还能保持得比较好。

总结一下：要想一年时间减到30斤。要经过快速减肥，塑形和保养的阶段。定时排排毒，减减脂肪。摸索出自己的生活化饮食，让减肥融入生活就非常容易坚持，不会反弹。想减肥的朋友，可以私信我减肥，或者加入粉丝群咨询。