首页资讯怎么锻炼更健康？这些健身小常识你值得拥有

怎么锻炼更健康？这些健身小常识你值得拥有

来源：泰然健康网时间：2024年11月22日 06:54

潮尚旅行招聘大量兼职领队！！！

健身=自律，自律让人年轻，为了保持自己的年轻态，赶快动起来吧，下面这些小常识是健身的最佳流程，跟着练起来吧~

1、运动让你更年轻

经常锻炼不仅让你拥有健康，更能让你显得年轻些。20多岁的时候不进行锻炼，等到35岁之后就会老态龙钟了，所以锻炼要趁早。

最简单的锻炼就是隔天跑步一次，每次30-40分钟，隔天练引体、俯卧撑、徒手深蹲、卷腹，每个动作4-6组，每组10-15次，当你觉得简单的时候就增加次数，只要你坚持一年，就会惊喜的发现体脂变少了，腹部赘肉不见了，八块腹肌出来了，屁股变翘了，大小腿线条漂亮极了。

2、减脂和减重没有必然关系，

不是说你减了体重，脂肪就会减少！

比如：一个90KG的人，皮脂25%，基础代谢大约2000卡为例。开始节食减肥，体内大约的变化如下：因为控制饮食，所以代谢率会降低，身体不知道你在干嘛。

所以先会把消耗热量的东西分解掉，也就是肌肉，这样会造成你代谢率更低，身体存水也会减少。再加上你本身吃的就少，所以开始会显得有效果，这类傻宝宝几乎都是看见称的数值少了，满心欢喜，殊不知这样减肥反弹后更悲剧。

3、减肥不可能告诉你，一个月减多少斤……

这本质上是个目标，比如你可以把一个月减5KG当做目标。但当一个人告诉你一个月减5KG的时候，你就要考虑下，这是不是神人了，因为没法算出来，起码现阶段不会。

就算能算出来，也要在一个人的身上浪费太多时间。你要是简单的通过代谢和食物的营养摄入，只是会算个大概。因为体重在减少的过程中，运动的消耗也在改变，而且这期间影响的因素太多。本质上来说，你可以把一个月减多少斤当做一个目标。

4、减肥，没有轻松的

减肥是个体力活儿，减肥不可能很轻松，除非你本身就不是很胖。减肥不可能有什么无痛技术。轻松解决减肥烦恼的，因为脂肪实际上是很宝贵的资源，只不过在这个衣食无忧的年代生活的太安逸了，试问一句，衣食无忧了多久？

目前人类还没有进化到能够把脂肪直接轻松分解，对于你的身体来说，他时刻待命，为你囤积脂肪，面对随时到来的饥荒，所以减脂和你的身体本能在做斗争。

既然是这样的情况，就不要想着轻松、快速的减肥了。目前唯一可取的减肥方式就是通过运动，运动减肥的原理很简单，通过运动把脂肪分解掉。

5、选择合适的衣服

健身前务必选择合适的运动装和运动鞋，这是保障训练安全的前提，如果有大重量训练请准备好护具。

6、选几首音乐

健身前最好预备一个健身播放列表，下载一些快节奏的音乐，音乐除了能让全身心投入锻炼外，还能提高你的效率。

7、补充能量和水

健身前至少半小时，要补充好体内的能量，这样可以让你在锻炼时不会感到乏力。碳水方面可选择：全麦面包、土豆泥、香蕉等，蛋白质方面可选择：牛奶、蛋白粉等。

还可以搭配健身补剂，肌酸或者氮泵，能够有效提升肌肉力量，延缓肌肉疲劳。

景藏健康公园交通景藏健康公园介绍景藏健康公园攻略健身公园交通健身公园介绍健身公园攻略长春健身园交通滨湖健身公园交通

更多怎么锻炼更健康？这些健身小常识你值得拥有相关问题

问题：这些地方有没有拥有美丽故事的景点

回答：你好，是啊，但是中间有些站要停。详情 >

问题：北京玩六天怎么玩去哪些地方玩好一些

回答：五点半出发的话，估计问题不大！保险起见可以提前在家通过手机或网上办理值机！到机场直接安检就可以了！详情 >

问题：北京香山这会去有啥可玩的吗？

回答：没有轮椅出租的，住便宜的就找连锁快捷酒店吧，你也可以在携程网上订，有不少便宜一些的，望采纳详情 >

问题：春节期间，北京哪个景区不关门，还可以去呀？

回答：北京海洋馆位于北京动物园西北角的动物园北门内。北门外的中苑宾馆、宜尚圆宾馆、红果园宾馆都在几百米距离内。不知道你对宾馆的具体要求。实际上动物园本身就是公交枢纽，毗邻西直门地铁13号线、4号线、2号线以及无数公交站点，所以根据你其他喜好和需求选择... 详情 >

问题：北京站去昌平区费恩莱斯健身学校怎么走

回答：可以的。zzzzzzzzzzzzz 详情 >