正确的体育锻炼，对健康的帮助很大，正确的运动方式分享！

古人云：“流水不腐，户枢不蠹。”不腐不蠹的基本原因在于动。下面简要叙述体育锻炼对身体各个系统的作用，并介绍几种简便易行的自我运动健身方法。一、运动能强体健身有否进行体育锻炼，人的体质会有很大差别。不锻炼的人，对外界的轻微变化就较难适应。而经常锻炼的人则能适应较大的外界变化，这可以从体育锻炼对人体各器官系统的作用看。

循环系统经常从事体育锻炼的人，血管弹性较好，血压较低。如果长期坚持锻炼，可使因年龄增长而出现的血管硬化现象减慢。经常锻炼的人，血液中的红细胞、白细胞和血红蛋白增加，可提高运送氧气的能力并增强身体抵抗疾病的能力。运动与否对身体尤其对心脏功能的好坏是有很大影响的。心脏功能强，是身体健康最重要的标志，对延长人的寿命具有决定作用。

呼吸系统体育锻炼能增强呼吸系统的功能，呼吸充分，新陈代谢旺盛，进而能延缓机体衰老的过程。在提高呼吸器官的供氧能力和组织细胞的用氧能力方面，对任何年龄、体质的人都是不可忽视的。3神经系统经常进行体育锻炼的人，神经系统的兴奋性、灵敏性加强，对外界刺激的反应更迅速、准确，体内各器官系统的活动更协调。

消化系统运动时的愉快情绪可提高消化液的分泌和消化酶的活性，从而可增进食欲，消化吸收功能也随之改善。运动使骨的血液循环改善、骨膜密度增厚，这可延缓骨质疏松等老化过程，伸展度增加，关节的活动幅度加大，关节的灵活性，稳定性提高，从而能防治关节炎、关节强直等。二、自我运动健身法1步行与健康步行时，人体大部分肌肉、骨骼都参与活动，血液循环加速，肺通气量增加，肌肉能量物质代谢率提高，这些都为促进人体组织的新陈代谢、肌肉的发达、心肺功能的改善、血液内的高密度脂蛋白量的提高以及减少患冠状动脉硬化等提供了条件。

据统计，步行时肺呼吸活动比静坐时多4倍，肺的通气量增加1倍以上。特别是在空气清新、风景优美的地方步行，更能调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，使思维活跃、脑力劳动效率提高。有一种观点认为，步行锻炼时，如果赤脚走路，可达到较之穿鞋袜更好的效果。行走时，路面对足底进行刺激，便可达到疏肝健脾、增进食欲、行气利胆、温肾固表的效果。长期坚持行走，可使肾气充足、精力充沛、耳聪目明，具有预防早衰、延年益寿的作用。

跑步与健康跑步对人体健康可以起到多方面的作用：促进新陈代谢。人们进食过多，活动过少，则会引起超重与肥胖，引起冠心病、糖尿病、胆石症等。坚持跑步是防止超重与治疗肥胖的一个有效方法，它可强有力地促进新陈代谢，消耗能量，引起体内糖原大量分解，减少脂肪存积，从而控制体重。锻炼与保护心脏。健康人在运动时，身体摄氧量较平常大。坚持跑步锻炼的人，其机体的最大摄氧量会不断增加，从而使心脏得到锻炼。

跑步运动的时间长短、运动量大小是因人而异的。用于健身跑步较多地采用短距离慢跑、间歇跑、长跑。开始可跑50米，逐渐增加至100米、150米、200米。速度一般为100米/30~40秒，基本上与急行速度相等。此法对伏案工作者尤有好处，因为他们平时过多地低头弯腰，退步走正是与向前倾的方向相抗衡，对促进身体躯干发育挺拔，不驼背，大有好处。

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