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盘点6种有助身体健康的运动，每天坚持，养成好体质

来源：泰然健康网时间：2024年11月22日 06:58

随着现在交通工具越来越丰富，很多人工作也比较忙，平时缺乏锻炼，导致身体机能下降。为了养成一个好身体，健康长寿，平时还是建议大家尽可能的多锻炼一下身体的。

那么生活中有哪些运动对养成健康身体最有用处呢？下面与大家分享一下。

一、挥拍运动：

挥拍运动，在锻炼身体协调性和各肌肉群、改善心肺功能的同时，可以让人注意力更集中，大脑处于活跃状态，延缓大脑的衰老。常见的挥拍运动有打羽毛球、网球、乒乓球等。

二、游泳：

游泳锻炼全身的同时，呼吸换气更能增强心肺功能、改善心脏供血。常见泳姿有蛙泳、仰泳、自由泳等。需要注意的是游泳前要充分拉伸和热身，防止由于水温过低导致腿部抽筋等情况。此外为了安全考虑，游泳建议到专门的健身房或游泳馆进行。

三、跑步

跑步是一项全身性的协调运动，同时也是适合绝大多数人的运动，没有场地和器材的过多限制。跑步可以让大脑的供血量提高20%，改善睡眠，时间充足的人可以选择晨跑和晚跑，上班族可以选择晚饭2小时以后跑步。

四、走路

对于年龄大的人来说，跑步有些不安全或者难以完成，可以选择走路、散步。坚持走路可以增强我们的心肌功能，增强肌肉的弹性，减脂瘦腿。

五、太极拳

太极拳运动比较柔和，也是很适合老年人的一项运动，起到全身健体的作用，可以预防多种疾病。

六、瑜伽

瑜伽是很多女性喜欢做的运动，适当地做瑜伽可以调整我们的内分泌，不仅瘦身，还可以增加免疫力。

当然了，虽然多运动对身体有好处，但也要适度才行，不能过量。对于一般人来说，每天的运动时间和强度，大概控制在30~40分钟会比较合适一些。

有些人运动量超出了身体承受范围，或者剧烈运动，可能会造成磕碰等创伤。平时运动量较大的人，可以备一些邗江区平楚网络经营部提供的优质医用冷敷贴，平时应急使用，一敷顿清凉舒缓止痛。

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