冬天减肥很难别慌 教你5招轻松减肥

　　严寒的冬季，人们总是感觉身体无法保暖，就需要摄取更多的能量来达到自身需求。可是吃进去的东西就会形成脂肪，最终导致寒冷的冬天过去之后，人们出现肥胖的症状。所以，想在寒冷的冬季达到减肥目的，确实是不容易的。但是冬季减肥掌握一些技巧也不是很难，只要做到这几点，脂肪一样会咔咔掉。

　　冬天减肥的最佳方法是什么?

　　1、保暖

　　想要在寒冷的冬季达到减肥目的，首先我们要做到自身保暖。因为身体温暖起来，才可以抵御寒冷的侵袭，可促进身体血液循环，加快身体代谢。当自身新陈代谢和内脏活动速度有所变快时，自然也可以起到燃烧脂肪的作用。

　　2、科学饮食

　　想要在严寒的冬季达到减肥目的，科学减肥也是重中之重。现实生活中很多人如果说到减肥，首先想到的就是节食或者是不吃东西。其实这样的减肥方式是错误的，而且很容易导致反弹，并且引起比之前更胖的症状。所以想要减肥，一定要适当控制每日的摄入，当摄入量小于消耗量时，再注意科学饮食的搭配，慢慢就会达到减肥的目的。

　　3、适当运动

　　减肥过程中运动也是必要的，暂时运动一定不要选择剧烈运动或者是长时间运动，每天只要坚持45分钟以上的运动即可。而这里的运动最好选择瑜伽、慢跑、跳操等的。因为这样的运动不仅不会对身体造成伤害，还可以起到燃脂的目的。但是运动过后也应该及时补充身体所需要的水分，温热的水是可以促进全身血液循环，更加利于身体代谢。

　　4、拒绝零食

　　减肥过程中，只要每天按时进食，并且遵循少食多餐即可。像我们生活中经常吃的小零食，或者是奶茶以及饮料，都应该避免。因为这些食物才是减肥过程当中最可怕的，而且也是脂肪增长速度最快的食物。

　　5、调整作息

　　想要减肥，一定要调整好自己的作息以及睡眠。建议早睡早起，避免熬夜。因为人体当中是有瘦素的，瘦素的形成都是在晚上进行，如果没有一个良好的作息或睡眠，甚至还会诱发身体肥胖。

　　减肥本身就不是一件容易的事情，很多人可能一辈子都在和减肥做斗争。因此在严寒的冬季，想要达到减肥目的，更应该注意以上几点问题。

　　8大饮食妙招 享受美食更享瘦

　　妙招一：避免油炸

　　减少油炸的菜式，烹调时应避免油炸、过油的手续，煮汤的汤料也尽量避免油炸，这样可以减少大量的油脂摄取，多选择蒸、煮等烹调手法，油炸菜记得去掉外皮再吃，烤鸭和烤乳猪千万不要吃皮，汤汁和菜汁少喝。

　　妙招二：减少每道菜的分量

　　将主菜鸡、鸭、鱼、肉的量减少，并以蔬菜如大白菜、红萝卜、白萝卜、芥菜心或芥蓝等垫底或做盘饰，可以增加蔬菜的分量，材料选择不妨多用百合、山苏和金针花当配菜，可让你吃得更安心。

　　妙招三：来道清爽冷盘

　　以清蒸或水煮的海鲜，如鱿鱼、明虾、鱼片，搭配清蒸的鸡、鸭、肉片等。其中还可以凉拌小黄瓜、笋丝等做间隔装饰，清爽而不腻。

　　妙招四：减少蘸酱

　　一般常用的酱，如沙茶酱、西红柿酱、甜辣酱、蚝油等，含盐量都非常高，有些含油量及含糖量也不少，因此热量不低，在食物制备过程中，宜以食物的原有鲜味为主，可佐以一些香料或中药材以增加香气，盐及味精则少用为妙。

　　妙招五：避免加工食物

　　加工食品中含有较多的添加物，制作过程也比较容易遭到污染，若是直接从传统市场摊贩购得，质量更难把握。此外，加工食品通常都含有较高的油脂及钠、钾等元素，营养素流失较多，也比较不新鲜。所以食物当然应以新鲜食材为主，营养价值较高，更利于减肥。

　　妙招六：以茶、水代替饮料

　　聚餐难免要喝酒，如果一定要以酒助兴，切记点到为止，小酌宜情，干杯前记得多加冰块冲淡酒精量，就可以降低酒的热量。不含糖的茶有去油解腻的效果，在吃完大鱼大肉以后，应是比含糖饮料更适宜的饮品。

　　妙招七：少量多样

　　一般家庭的晚餐总是很丰盛，因此，减肥最好的方式是每道吃一两口即可;另外，应注意食物的均衡，吃大鱼大肉之际也不要忘了吃一些青菜及五谷根茎类，铺盘底的青菜别浪费，多吃反而可以均衡营养呢。

　　妙招八：细嚼慢咽

　　看到一大桌美食就狼吞虎咽的人千万注意，因为当一个人发现自己吃饱时，往往已经吃得过饱了，这样不利于减肥。

　　至于菜色的选择上，猪肉、鸡肉的蛋白质很高，海鲜中的螃蟹、鳗鱼、草虾的胆固醇和蛋白质都高，不如选吃海胆和海蜇皮热量最低，鸡肉和鸡翅最好适可而止，猪排骨和里肌肉也不要多吃。平时除了在饮食上注意外，适当的活动还是很有必要的，如果你怕累，可以选择简单的，如饭后散步啊等等!

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