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冬季饮食减肥七法促代谢控食欲养出小鸟胃

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 03:53

导语：在寒冷的冬天，身体为了有充足的能量会让你食欲大增。冬日要如何饮食减肥才能够控制食欲有能够有能量促进身体新陈代谢呢？爱美网小编分享冬季饮食减肥方法，7个方法轻松让你在冬日健康养出小鸟胃。

遇到只吃一点点就饱了的朋友，总是羡慕得不得了？自己没有小鸟胃就罢了，每到冬天，食量还会增加，隔年春天又得面临减重难题。艺人徐若瑄曾靠冥想“自己是小鸟”减重，因为小鸟的胃很小，吃很少就会饱，宣称在三天内就瘦了两公斤。懂养生的人也都不会吃太饱，中医师提倡每餐只吃半饱。

盲目追求小鸟胃，健康得不偿失

小鸟胃究竟好不好？其实非常个人化，因为每个人的热量需求及食量都不相同。双和医院复健医学部主治医师许雅雯认为，“小鸟胃”的吃多、吃少要看相对值，而非绝对值。

食量要自己跟自己比，才能满足身体所需热量而又不过剩。如果是什么都不吃，或是每餐只吃两口就饱了的小鸟胃，一定会影响健康。

伤害1：基础代谢率降低反而更不易减重

当摄取的热量降低，身体会察觉“饥饿来了”，做出反应，并抑制甲状腺素分泌，让身体使用较低的基础代谢率生活，以求生存。

如果只靠饮食控制减重，第一次可能一周瘦3公斤，第二次要比照办理时，却发现只能瘦2公斤，这就是基础代谢率在第一次减重时下降，饮食回复或复胖后，基础代谢率并没有跟著增加。

另一个典型例子就是“中年发福”，饮食明明跟年轻时吃的一样，但怎么就是会胖？所以，基础代谢率降低有什么不好？简单说就是变成怎么吃都胖。

如果发现食量不变，体重却逐渐增加，或是食量变小，体重却怎么都减不下来，可能就是基础代谢率降低的症状。

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