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冬季减肥在冬季如何快速减肥

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 03:58

发布时间： 2018-12-05 14:54:06 来源：久久健康网

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冬天天气比较寒冷，很多人会抱着一种吃饱不冷的心态，一不小心就让自己变得“臃肿”起来。冬天的气温低，对于人们来说只要增加身体的热量多进食才可以抵御寒冷，但是另一方面脂肪代谢在冬季会比

冬天天气比较寒冷，很多人会抱着一种吃饱不冷的心态，一不小心就让自己变得“臃肿”起来。冬天的气温低，对于人们来说只要增加身体的热量多进食才可以抵御寒冷，但是另一方面脂肪代谢在冬季会比较缓慢一下，那么冬天人们变得肥胖要怎么快速减肥呢？下面小编教大家几招。

1.不拒绝肉类

千万不要做为了减肥拒绝肉类的傻事。肉类虽然含有脂肪，同时含有大量的蛋白质。蛋白质抑制胃饥饿素的能力强，饱腹感好。蛋白质也是肌肉生长所需的“养分”。以素食为主，搭配适量的肉食，能够为人体补充丰富的营养物质，提高基础代谢率。不过要注意的是，肉类尽量选择脂肪含量低的“瘦肉”类，多吃白肉，如鸡肉、鱼肉等。

2.多吃膳食纤维丰富食物

膳食纤维能够在腹中停留较长时间，不易被消化，饱腹感好。另外，膳食纤维还能软化大便，预防便秘，帮助身体排出毒素。膳食纤维丰富的食物包括粗粮、蔬果等。

3.每天睡足睡饱

除了黑眼圈会找上门外，你还可能赔掉一身好曲线。睡眠少者易疲倦，使得日间活动力与情绪变差，相对睡眠足够且适中者，不但因较愿意从事各种活动或户外运动，拥有较好的新陈代谢率外，藉由运动或体能劳动等方式，还可达到快速减压、助长开心情绪的效果呢。

4.每天喝8杯水

水是身体代谢的润滑剂，缺少了水分，新陈代谢会下降。一项研究结果显示，每日饮水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃烧更多的卡路里。因此，要减肥当然少不了水啦。

5.运动运动还是运动

运动是减肥的最健康的方法。运动减肥需要结合有氧运动和力量训练，燃脂练肌同时进行，提高基础代谢率，提高减肥效率。有氧运动每次至少坚持30分钟以上。力量训练方面，没有基础的人建议从低强度的力量训练做起，逐步提高运动强度。

冬季天气寒冷，人们自然而然的会通过饮食来让自己增加抵御寒冷的能力，但需要注意的是一定要多运动，否则一个冬季下来让自己变得很胖。以上就是小编给大家介绍的关于冬季减肥的小妙招，希望大家可以尝试一下，让自己在冬天也美美的。

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