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人到中年，每天坚持5个动作，帮你强身健体，远离发胖困扰

来源：泰然健康网时间：2024年11月22日 07:04

人到中年，30岁后的身体开始逐渐走下坡路，肌肉开始流失，脂肪也容易堆积起来，综合体能素质也会下降。但只要我们坚持健身锻炼，依然可以保持一个好身材和健康的身体，减缓身体衰老速度。

下面这几个自重动作，每天坚持做，不仅可以帮助你强身健体，还能塑造一个好身材！

动作1：开合跳

开合跳是一种非常有效的有氧运动，它可以锻炼全身肌肉，特别是大腿、小腿和腹部肌肉。每天坚持做开合跳，可以提高心肺功能，加速新陈代谢，帮助你燃烧脂肪，塑造一个紧致的身材。

标准的开合跳要求站直，双脚与肩同宽，手臂自然下垂。在跳跃过程中，双脚同时向外张开，双手从两侧向上举过头顶，然后迅速跳起并合拢双腿，双手也迅速放回两侧。这个过程中，需要注意保持身体的平衡和稳定，避免摇晃或失去节奏。

动作2：俯卧撑

俯卧撑是一种经典的锻炼上肢肌肉的动作，它可以增强你的胸肌、肩膀和手臂肌肉，让你的上半身更加健壮。

标准的俯卧撑要求身体保持一条直线，双手与肩同宽，指尖向前。吸气时缓慢降低身体，直到胸部轻轻接触地面，然后呼气时推起身体回到起始位置。这个过程中，需要注意控制好呼吸和动作的节奏，保持稳定的手臂和腿部姿势。

动作3：深蹲

深蹲是一种锻炼下肢肌肉的动作，它可以增强你的大腿、小腿和臀部肌肉。每天坚持做深蹲，可以让你的下半身更加有力，同时也能帮助你消耗卡路里，打造易瘦体质。

标准的深蹲要求双脚与肩同宽，脚尖稍微向外张开，背部挺直。下蹲时吸气，臀部向后移动，膝盖不超过脚尖，然后呼气时慢慢站起回到起始位置。这个过程中，需要注意保持身体的平衡和稳定，避免腰部过度弯曲或摇晃。

动作4：山羊挺身

山羊挺身是一种锻炼核心肌肉的动作，它可以增强你的腹部、腰部和背部肌肉。标准的山羊挺身要求身体呈一条直线，双手放在头两侧或交叉放在胸前，然后向前弯腰并保持手臂和腿部的姿势稳定。在弯曲的过程中，需要保持身体的平衡和稳定，避免摇晃或过度弯曲。

动作5：引体向上

引体向上是一种锻炼上肢肌肉和核心肌肉的动作，它可以增强你的背部、肩膀、手臂和腹部肌肉。

每天坚持做引体向上，可以让你的上半身更加健壮有力，同时也能帮助你塑造一个完美的背部线条。

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