减重16斤，降脂6%，需要多久？怎么做？

减重16斤，降脂6%，需要多久？怎么做？

我是一个很多人都会提到的那种：喝凉水都胖的的人！自我定义：气球人（一吹就胖、一放就瘦）常年减肥、控重的我，从7月底开始，用时4⃣️个月，没有控制饮食、改变运动频次，就实现了：减重1⃣️6⃣️斤、减脂6⃣️%的轻松“瘦身”‍♂️我主要对生活各环节，做了如下几点优化：饮食：戒掉了最热爱的下酒菜--花生，其它都正常吃，只是自己从来不喜欢油炸食物睡眠：12点前必须睡觉，关掉手机屏幕，听书也行；最晚7点30起床，做20分钟泡沫轴拉伸，身体顿时全部打开‍‍生活：减少不必要聚会（减少了无限酒精下的无限饮食可能，且第二天有精力保证高质量训练），多陪伴孩子，放松心情，不去纠结那些所谓重要的事和人‍♂️运动：缩短时长，少看手机，增加力量训练质量（从更多组数、次数转变成85%1 rm的少组、少次、短间歇训练），增加每周2次的有氧刷脂（30分钟左右5km的户外跑步）对于我们很多女生和宝妈来说，你有什么和我之前一样不好的生活习惯吗？去尝试改变它吧，很快会看到你喜欢的自己✨ #运动女孩 #全民健身 #运动健身 #力量训练 #运动

发布于3月15日 10:01

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