正确的跑步减肥法 坚持4个秘诀

 　　减肥成功主要在于两个方面的因素，一是饮食的因素，二是运动的因素。饮食上要很好的控制进食总量和食物的总热量，而运动是增加身体热量的消耗达到燃烧脂肪的目的，跑步这项运动在我们学生时代是经常要进行的，只是很多人后来出了校门参加了工作，就很少跑步了。

　　如果你下决心减肥，又不想花太多的金钱去健身房减肥，那么坚持每天跑步是减肥最经济的办法。

　　人的身体只要在运动中，就会消耗热量，当热量消耗到一定的程度的时候就会开始燃烧脂肪。用跑步减肥也一定要有科学的方法，如果是跑步的方法不对，不仅不能减肥还会伤害健康，比如伤害我们的骨关节，甚至剧烈的跑步会增加心脏的负担引起全身的不适。

　　那如何跑步减肥？接下来我们一起来探讨一下。

　　1、确定距离目标。减肥之前一定要做好充足的准备，选择一段距离较长的路段，这个距离一定要足够长，至少要达到跑步半小时才能到达的目标，如果目标距离过短，是达不到燃烧脂肪减肥的效果的。

　　2、变换跑步的方式。在跑步之前一定要做一下热身的运动，活动一下腕关节和腿部关节，拉伸一下大腿和小腿。然后开始沿着制定好的路线跑，在跑步的过程中不要使用一种方法，可以换换方法，比如刚开始采用的是小步跑的形式，一段时间后可以换成大步跑的方式，然后再换成小步跑，这样更有利于脂肪的燃烧，减肥的效果会明显。

　　3、速度尽量慢一些。跑步减肥不是比赛，不要快速的奔跑，跑步减肥做的是有氧运动，如果非常快速的奔跑就变成无氧运动了，会消耗身体的蛋白质，并不一定能够减掉脂肪，所以，一定要放慢速度，这样就会有好的效果。

　　4、跑步时间一定要达到30分钟以上。研究发现人运动达到30分钟以上的时候，脂肪才会燃烧为身体提供热量，如果时间太短，根本达不到燃脂的效果，那就是白挨累还不能减肥，所以，选择跑步减肥的朋友一定要每天坚持跑30分钟以上，速度不用很快，但是时间一定要足够，否则就会前功尽弃。

　　跑步减肥的禁忌：

　　1、跑步后不能吃大餐。跑步帮助我们的身体消耗脂肪，会感觉到饥饿，如果跑步完之后又来一顿大鱼大肉，等于又摄入了很多的脂肪，那跑步减肥的效果就化作乌有，甚至还可能更胖。

　　2、尽量在跑步之前进餐。跑步之前最好吃一些食物，但是这些食物不能过于油腻，可以选择一些蛋白质含量高的食物，这样跑步之后不会很饿。

　　3、跑步的过程中饮食上多吃一些纤维含量高的食物，这样可以帮助身体排出毒素和宿便，对减肥是非常有帮助的。

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