跑步多少公里才能达到瘦身目标?
减肥和跑步永远是密切相关的!现在人们的知识水平提高了,我们都知道运动是减肥的最好方式,很多其他的减肥方式根本就不靠谱,只有靠运动,我们才能完美健康的瘦下来!每天跑多少公里才能减肥?这是一个最基本的问题,但是很多人都不知道这个问题的答案。
跑步瘦身效果很明显的,只要你注意如下方法,瘦身不再难:
1.按时间跑步,而不是按公里数
每次跑步时长控制在40-60分钟,时间太短达不到燃脂效果,时间太长,对业余跑者来说也不太现实。
若按公里数跑,同样是跑10公里,有人能力强40分钟,有人跑力差90分钟,所以按公里数跑,对于瘦身来说不科学。
2.有氧慢跑,而不是无氧快跑
有氧慢跑主要是消耗脂肪供能,这样跑更瘦身。无氧快跑主要消耗糖原供能,跑得越快反倒是没有慢跑瘦身效果好。
按心率跑,而不是按配速跑
这一条,其实与第2条道理一样,但这条是更进一步的操作方法。
最科学的方法是配上心率设备,跑步时将心率控制在有氧范围内,心率的计算方法很多,常用的方法按最大心率的60-80%之间跑。
针对普通人群。目标心率=(220-年龄)*(60%~80%),其中60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能。
4.注意事项
不必天天跑,注意跑休结合,跑一休一,跑二休一,跑三休一都行,根据自己跑力确定,但必要的休息一定要有。
休跑日交叉其它运动,如骑车,游泳,力量练习都可以,休跑日只吃不运动,瘦身就会落空。
管住嘴,控制摄入量,让消耗量大于摄入量,如果跑步的同时,不注意管住嘴,你摄入量大于运动消耗量,瘦身也是不可能的。
综上所述。
根据自己有氧慢跑时的平均配速以及跑步时间,你就可以算出每天需要跑多少公里了。然后再按照每周跑步4~5次来计算,就可以得出自己的周跑量,再按照周跑量就可以算出需要每月跑多少了。
如果平时能管住嘴,坚决控制饮食,调整饮食结构,把有氧慢跑坚决执行下来。一般经过3个月左右的时间你就能看到良好的效果了。
比如前面算出来的月跑量是150km,那么,一般有氧慢跑450~500km就能达到瘦身的目的啦。
相关知识
揭秘跑步减肥之谜:每天跑多少公里,瘦身效果最佳?
跑步瘦身,配速多少合适?
脂肪减少计划:达成瘦身目标的步骤
跑步的“完美体重”是多少?你达标了吗?
减肥每天跑步多少公里合适?
每天五公里跑步一个月能瘦脸吗?
每月跑量多少比较合适?跑步达人分享健康跑量的黄金标准!
怎么跑步可以达到燃脂的目的!跑步减肥,注意4个事项!
懂心率才是跑步达人:如何找到跑步适宜心率
要怎样才能达到健康瘦身的目的?
网址: 跑步多少公里才能达到瘦身目标? https://www.trfsz.com/newsview253140.html
推荐资讯
- 1男女激情后不宜做哪些事 4413
- 2从出汗看健康 出汗透露你的健 3852
- 3早上怎么喝水最健康? 3647
- 4习惯造就健康 影响健康的习惯 3292
- 5五大原因危害女性健康 如何保 3192
- 6连花清瘟、布洛芬等多款感冒药 2960
- 7男子喝水喉咙里像放了刀子一样 2459
- 810人混检核酸几天出结果?1 2225
- 9第二轮新冠疫情要来了?疾控中 2223
- 10转阴多久没有传染性?满足四个 2163