✔如何跑步瘦的快，不粗腿⁉️跑步减肥攻略

✔如何跑步瘦的快，不粗腿⁉️跑步减肥攻略
跑步是我最近2年坚持最久的运动，最高时候靠慢跑减掉60斤，跑步一直也没有成为负担和压力，真的越跑越轻松！不过不同的跑步方式燃脂效果天差地别，那么如何跑步减脂效率最高？
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什么时候跑更减脂？
✔️晨跑优于夜跑
✔️经过一晚，糖几乎被代谢完，空腹状态下低心率有氧跑步，胰岛素水平低，更利于促进脂肪燃烧
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什么步幅更减脂？
✔️小步幅优于大步幅
✔️小步幅可以减少更多来自地面的冲击
✔️越跑越轻松的诀窍，小步幅高步频
✔️每周增量 < 10%，缓慢增加跑步公里数
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什么速度跑更减脂？
✔️慢跑优于快跑
✔️有氧慢跑80%的能量消耗来自脂肪
✔️肪消耗需要氧气（跑得快累的气喘吁吁消耗更多是水和糖不是脂肪）
✔️燃脂心率计算方法在最后一张图
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如何避免跑步粗腿？
✔️跑后腿部肌肉紧张只是短时间粗腿
✔️及时拉伸或揉开堆积的乳酸，坚持下去腿部线条会更好看
✔️图8有详细的跑前热身和跑后拉伸
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如何跑步不伤膝盖？
✔️ 塑胶跑道，缓震回弹性好的跑鞋
✔️ 减重是对膝盖最好的保护（每+1kg，膝盖承重+3kg）
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做任何事情最怕“认真”和“坚持”
如果你不能“坚持”，请不要选择开始
如果你选择开始，就只顾风雨兼程！
时间会给你想要的结果。
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欢迎关注，发现更多跑步减脂技巧知识和运动装备好物，让我们一起运动打卡，一起成为更好的自己

健康减脂

2023-12-24 20:27

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