节食能减肚子上的脂肪吗

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节食能减肚子上的脂肪吗

刘敏营养科主任医师中南大学湘雅三医院三甲全国第73主页

节食能减肚子上的脂肪。节食是通过控制饮食量、降低能量摄入来达到减肥效果，被认为是与运动并重的有效减肥方式。少吃多动，使热量的摄入和消耗达到一定差额，体重一般就会自然下降。但节食不可过度，以免给身体带来不利影响。

节食的同时必须保证身体所需营养物质的供给，一定要保持规律的饮食习惯，每餐都有一定量的碳水化合物，也就是各种主食。在吃主食时，一定要注意粗粮和细粮搭配，适当多吃些粗粮，同时减少脂肪、精细主食的摄入，还可适当增加摄入蔬菜类的食物，均衡饮食。

除节食外，还应加强运动，如卷腹、仰卧起坐、转呼啦圈、跑步等。积极进行身体锻炼，消耗掉肚子上多余的脂肪。日常应养成良好的生活习惯，不要久坐、久卧，避免暴饮暴食，每天早睡早起，科学健康地来减掉肚子上的脂肪。

2023-10-16浏览5796次

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邓健主任医师广东省人民医院三甲全国第34喝什么能减肚子上的脂肪减腹部脂肪可以多喝白开水、苦丁茶、菊花茶、山楂茶、荷叶茶、菊花普洱茶、桑叶茶、金银花茶等，能够促进新陈代谢，加速血液循环，有利于垃圾及时排出，达到减肥、瘦肚的目的。避免多喝碳酸饮料、咖啡等，有助于增加热量，不利于瘦腹。另外可以多喝水、蔬菜汁，有利于胃肠道蠕动，预防便秘，帮助宿便及时排出，可以达到瘦腹的功效。另外可以通过腹部吸脂处理腹部脂肪，腹部吸脂减肥是利用腹部吸脂技术，将皮下多余脂肪从身体中挤出。手术不需要很大的切口，属于微创手术，而且在做的过程中身体也不会有明显痛感。做完后如果能够较好护理身体，恢复较快，皮肤不易出现松弛、下垂。在此过程中建议到符合资格的整形医院或者三甲医院，找经验丰富的医生进行手术治疗，才能保证疗效，减少并发症的发生。赵月强副主任医师武汉大学人民医院三甲全国第40喝什么能减肚子上的脂肪患者可通过饮用低糖饮料、喝茶减脂，比如绿茶富含茶碱可增加脂质代谢，有助于去除腹部堆积脂肪。患者局部脂肪堆积如位于大腿、腹部，若通过锻炼方法无法去除，可采取抽脂方法。抽脂并非是减肥，是对患者身体的塑形，同时应注意饮食，避免摄入过多高蛋白高糖食物，有助于缓解脂肪堆积现象。赵月强副主任医师武汉大学人民医院三甲全国第40肚子怎么能减下去减肚子，通常可以用以下几种方法：1、物理方法：包括控制饮食，减少脂肪的热量摄入，同时加强运动等，均可能将肚子减小；2、手术方法：如通过物理方法效果不佳，可采取手术方法。腹部肥胖分内脏肥大和皮下脂肪增多等情况，食指和拇指把腹部肉掐住，如果掐住一坨就是皮下脂肪增厚，可以用抽脂等方法解决皮下脂肪增多问题。如果一把抓不住，感觉较硬，提示体内脏器肥大，需要通过缩胃和去除大网膜脂肪组织等开腹方法，体内组织肥大也会解决。因此，减肚子需要根据不同情况，选择不同方法进行治疗。徐珊珊主任医师哈尔滨市第一医院三甲怎么才能减肚子"减肚子的方法有如下几点：n1、全身的有氧运动法，每天至少有氧运动30-45分钟，身体微微出汗的时候才算完毕，有氧运动时要尽量活动全身，例如做健身操或者动感单车等，都能充分活动到腹部。n2、有氧运动完毕后还应该进行一定的无氧运动，例如仰卧起坐、上斜推举、平板支撑，都会有效锻炼腹内侧肌、腹外侧肌、腹横肌和腹斜肌，对于减肚子会有很好的疗效。n3、需要减肚子的人群还必须控制饮食，尽量减少主食的摄入，要注意低盐、低脂和低糖，才能够有效减去肚子上的赘肉。"王靖红主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲肚子怎么能减下去"减肚子可以通过以下几种方法：n1、饮食控制，减肚子应减少甘油三酯的摄入，任何性质的减肥都需要在饮食上加以控制，饮食是热量摄入的根源。因此，减掉肚子脂肪应避免摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物，可以选择富含膳食纤维的粗粮和蔬菜帮助促进肠胃蠕动，从而减掉肚子的脂肪。n2、避免久坐，肚子胖又称腹型肥胖，主要是因为久坐导致腹部脂肪堆积，因此减肚子应调整坐姿，避免久坐。n3、适当运动，减肚子应适当配合瘦身运动，比如仰卧起坐、平板支撑等都可以有效消耗腹部堆积的脂肪。肚子脂肪堆积过多会导致脏器受累，严重者甚至会导致各种疾病，因此肚子肥胖应引起重视。另外，减肚子还应注意科学减肥，避免营养不良。"杨丽主任医师湖南省人民医院三甲如何才能减肚子这种情况下要进行鉴别是哪一种肥胖，如果是生理性的腹型肥胖，减肚子可以吃一些减肥药，但是不推荐都去使用减肥药，因为减肥药毕竟有一定的不良反应。如果是一种生理性的腹型肥胖，可以采取以下几种方法减肚子：1、生活方式干预：应进行生活方式的干预，每天可以计算出热量的摄入量。用身高减去105就得出标准的体重，用标准体重乘以系数，系数可能是从20-35之间波动，波动依据就是每天劳动量的多与少，还有体型本身的肥胖情况，根据BMI来进行合适的选择。如果肥胖比较明显，系数要往20靠，计算出一天总热量进行合理的搭配与分配。还要注意饮食的烹饪方法，尽量避免红烧、油炸以及糖醋等方法，以水煮和清蒸为主；2、适量运动：热量控制之后要进行适量的运动，运动选择有氧运动为主，要达到中等强度的运动。当然如果是体型特别肥胖，因为关节容易受到损伤，不合适爬楼梯、走路等的人，可以进行水中行走等运动。水中行走是非常减肚子的一种治疗方法；3、药物治疗：如果体重还是不能够明显的下降，还是控制不下来，或者是BMI非常大，这种情况下可以寻求药物治疗。常用的药物有奥利司他胶囊，以及目前已经批准用于欧美减重的利拉鲁肽注射液等减重药物。这些药物都要进行长期的监测，其中利拉鲁肽安全性比较好，减肚子效果也比较好。宋艳波主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲跳绳能减脂肪吗"跳绳能减脂肪，跳绳是一种非常好的减肥运动，经过验证快速跳绳10分钟相当于慢跑半小时，跳绳时随着身体的起伏跳跃，让全身都动了起来，增加了身体物质代谢，促进脂肪分解，消耗身体多余的脂肪，达到减肥的目的。n跳绳是一种有氧运动，不光能减肥，还能让心脏和肺部得到锻炼，跳绳时呼吸会加深、加快，使肺通气量增加，提高肺活量，让身体有充足的氧气供应，使身体能够充分的有氧代谢，减少有害物质生成。另外，跳绳可增加心肌收缩力，增强心脏功能，提高心脏的耐力，改善身体各器官和组织的血液循环，使身体更健康。通过以上可知跳绳是一种很好的运动，不光能减肥，还能提高身体健康，只要身体允许老少皆宜。但跳绳者身体不能过重，因过度肥胖的人跳绳过程中很容易产生运动伤害，如腰椎伤、膝关节及踝关节损伤等。"张人玲主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37拍肚子能减肚子吗"拍肚子不能减肚子，肚子大主要是由于内脏脂肪包绕以及大网膜脂肪过多所造成，要想达到真正意义上的减肥，应该是管住嘴、迈开腿，对每天的进食大卡进行总量的控制。n有一个简便的公式，身高-105=患者的标准体重。然后按着每公斤体重30大卡，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行全天等总量控制。同时选择一项适合患者的运动坚持下来，包括游泳、跳绳、跳操、骑单车、跑步、打乒乓球、打羽毛球。如果腹部明显发胖，还可以加用平板支撑、引体向上、仰卧起坐，只有入量少于出量才能达到减肥的效果。尽量使体重接近标准体重，然后再进行腹部的局部瘦身，才能够使肚子减下去。"王靖红主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲怎么能减肚子上的赘肉"要想减掉肚子上的赘肉应该严格控制饮食并制定合理的减肥饮食方式，控制脂肪和糖分的摄入量，同时在饭后应该多走动。饭后食物在胃中消化渗透进血液中的成分、营养物质增加和血容量增加，所以人在饭后容易有犯困的现象。但是减肥者应该在饭后先走动，让胃中的食物消化了后再去休息，从而可以避免过多的脂肪和热量聚集在腹部和臀部而减少肚子上的赘肉。还可以通过针对性的运动，让腹部的赘肉通过运动燃烧脂肪通过汗液的形式排出体外，从而达到减肥瘦身的效果。所以想要减掉肚子上的赘肉，应该从改变生活习惯和饮食习惯开始。"于冬梅副主任医师哈尔滨医科大学附属第一医院三甲全国第78跑步能减腹部脂肪吗"跑步可以使腹部减脂肪，求美者要知道，俗话说的减肥就需要管住嘴和迈开腿，跑步是一个非常好的健身方法，建议求美者来进行选择。选择跑步求美者如果基础体重比较大，一定保护好膝关节和踝关节。n一旦关节受损在后期修复上非常为难，所以求美者要适度的进行锻炼，也不要急于功成，过早或过大强度的进行锻炼。建议求美者还是通过比较好的运动前锻炼，热身之后再进行锻炼，然后在锻炼之后进行放松，这样不仅保护好关节，并且塑形的效果会更佳。建议求美者同时管住饮食，也就是控制好饮食数量，减肥的效果、腹部减脂的效果会更好。"

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