每天慢跑40分钟,能减肥吗?想要减肥成功,希望你坚持做好3件事
现在的人见面不问你吃了没?很多人都喜欢听到:你又瘦了!也就是说,现在的人都特别重视自己的身材管理,每天都在想方设法地减肥。
说到减肥的方法,其实是很多的,特别是通过跑步减肥的人非常多,而且跑步这种方式,男女老少都适合,可以说是一种深受人们喜欢的运动。跑步的门槛较低,想减肥的人都可以参与进来,而且通过跑步还可以强身健体。
有些人每天跑步,坚持几个月后会发现自己的体重明显下降了,不过,也有人反映自己每天慢跑40分钟,坚持了半年,身材依然没有改变,甚至还有增肥的迹象。
所以,有人就对跑步减肥产生了这样的疑问:每天慢跑40分钟,到底能不能减肥?今天我们就来分析一下:
第一,从运动频率来说,慢跑1个小时能够消耗热量600大卡,计算下来,慢跑40分钟可以消耗的热量是400大卡。如果想要消除体内1公斤脂肪,需要消耗热量7700大卡,要慢跑20小时才能达到这样的效果。
这也就是说,如果你每周跑步2个小时,需要10周才能减掉1公斤脂肪,而你每天若能跑40分钟,每周跑6天,相当于一周累计跑步4个小时,那你只需要跑5周左右就能减掉1公斤体重了。
第二,刚开始跑步的人,减肥的速度是比较理想的,但是当跑步时间的增加,体能耐力提升之后,身体就会逐渐适应跑步模式,热量消耗值会随之下降,燃脂效率也就变低了。
大概跑步2个月左右,你会发现你的体重下降速度越来越慢了,想要更高的燃脂速度,就需要提高运动强度。比如改为变速跑,也就是快、慢跑相结合,这样能够给身体带来更大的刺激,有助于身体调动更多热量来参与消耗,对减肥有利。
其实,慢跑只是燃烧能量的一个步骤,想要减肥成功,建议还要做好以下几件事:
1、运动形式要丰富一些
如果觉得自己慢跑段时间后,减肥效果不明显了,可以让自己的运动形式丰富起来,除了慢跑,还可以快跑、游泳、骑车还有力量训练等,这些运动方式同样可以燃烧身体中的脂肪。
2、重视饮食
如果只是坚持运动,但是在饮食上不加以控制,那么,减肥的效果也是不好的。因为胡吃海喝,就会抵消掉跑步所消耗掉的热量,减肥的效果会大大降低。
要知道大家慢跑40分钟只能消耗400大卡的热量,但是100g的薯片中就有495大卡热量,所以,不重视饮食,你的减肥事业只能以失败告终。
当然,这也不是要大家过度节食,只是将饮食控制在一个合理范围之内,保证一日三餐营养健康,清淡饮食,肉类可以选择鱼肉,也可以是去皮的禽肉。
在追求健康与苗条的道路上,去皮鸡腿成为了许多减肥人士的心头好。去皮鸡腿低脂低热量,更重要的是,它富含高质量的蛋白质,这对于减肥人士来说至关重要。蛋白质是构建肌肉的重要元素,而肌肉在燃烧脂肪、提高新陈代谢率方面扮演着关键角色。因此,适量摄入去皮鸡腿,不仅不会导致热量过剩,反而有助于塑造更加紧致健康的身材。
此外,去皮鸡腿还含有丰富的营养成分,如维生素、矿物质和微量元素。这些营养物质对于维持身体健康、提高免疫力具有不可忽视的作用。当然,过量食用任何食物都可能带来不利影响,因此,在减肥过程中,合理搭配饮食、控制总体热量摄入显得尤为重要。
3、需要多喝水
为了避免在跑步的过程中出现脱水的情况,所以,在准备跑步前要先喝一杯200毫升左右的温开水,然后进行15分钟热身准备,跑步结束之后,身体大量出汗,这时候也需要慢饮一杯温开水。运动之后喝一杯温开水,可以促进身体的基础代谢消耗,热量消耗更大。
除了运动时重视喝水,其他时间也要及时补水,每天的饮水量要达到1700毫升以上,实在想喝饮料时,建议用纯黑咖啡代替,因为纯黑咖啡0蔗糖0脂肪,可以提高代谢速度,帮助体内热量消耗,达到减肥瘦身的目的。
注:图片来自网络
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