怎么减肥才能方便又快速呢？
下面小编就教大家如何健康饮食减肥，
一起来看看吧~
1、多补充水分
根据有关科学证实，当人体在喝下500毫升的水十分钟后，身体内部的代谢率能够提高三十个百分点。所以在这里小编多喝水能够有效的加快新陈代谢，具有减肥的功效。
2、饭后甜点
甜食不必然会增加体重，重点是选在对的时间吃，例如是配正餐吃或吃完正餐后立即吃，不要在正餐之间的空档当点心吃，就不会有增胖的问题。此外，虽说是甜点，但仍应注意甜点的糖分或高果糖浆的成分不宜过高。
3、食盐的摄取要恰当
在减肥的过程中要特别注意钠平衡，因为，摄取过量的钠不仅会让减肥计划搁浅，还会让身体体能越变越差。少吃盐就是我们首先要做的，这样才能维持体内的钠平衡，促进新陈代谢，并保证心脏与骨骼的健康。
4、多吃鱼
玲琅满目的肉类食物中，鱼肉能够中含有重要的排毒成分。能够帮助身体有效的清除身体自由基，对身体内部毒脂肪具有良好的排除作用。每周坚持多吃鱼肉，不但能减肥，还能排毒。
5、每天吃综合坚果
坚果类拥有多重健康效益，其中当然也包括减重，例如花生含有叶酸，能燃烧有害的胆固醇;此外，花生也含有大量纤维素，可有效清除肠内垃圾，不易导致肥胖。
6、摄取正确的脂肪
避开反式脂肪，另外饱和脂肪(常见于肉类、乳制品食物)的摄取量也要降至最低。不饱和与单元不饱和脂肪酸，才是对健康有益的，蔬菜类、豆类、坚果类、橄榄油等都富含不饱和脂肪酸。
7、乳制品可每日吃
乳制品含有丰富的钙质，除了促进骨骼发育之外，还可减少腹部的脂肪堆积，有效减重。当然，钙质对减肥最基本的效果就是改善体内血液的酸碱度，提升新陈代谢速率。
8、每2小时吃蔬菜水果
每天2小时左右进食一些果蔬，不能能够补充身体维生素，有力的提高身体抵抗能力，还能达到减重的效果。不喜欢喝水的MM那就多吃点水果来补充身体的水分，这样可以促进身体新陈代谢的能力，对于减肥很有效果哦。
9、多吃高纤维全麦食物
全麦食物可以补充身体需要的能量，让你有饱足感，避免因感到饥饿而过度饮食。特别是像糙米、全麦面包这种富含膳食纤维的优质食物，多吃就能帮你带走体内多余的垃圾。
10、摄取足够的蛋白质
蛋白质内含的胺基酸有助于增加肌肉量、调节负责控制食欲的荷尔蒙分泌，促进卡路里燃烧。除了乳制品，鱼类和豆类都含有丰富的蛋白质。
总结：很多MM想要减肥，但是怕自己坚持不了运动减肥的那种高负荷方式，很容易就放弃。上面小编给大家带来的饮食减肥方法，是一种轻松又有效的减肥方法。在这里小编提醒大家，任何的减肥方式都离不开运动与饮食，所以平时饭后多散散步，也是个不错的选择。 返回搜狐，查看更多
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