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跑步心率控制在多少最适合减肥

来源:泰然健康网 时间:2024年12月04日 04:21

跑步的时候心率控制在多少有助于适合减肥,有一个公式就是220减去年龄。举个例子,40岁的人跑步的时候要达到的最大心率就是220-40=180次/分,也就是尽可能的达到180次/分。

当然,如果能到180次/分的60%-70%以上,其实也可以达到减肥目的。虽然其最大的心率是180次/分,这个实际上就是平时做平板试验所要达到的一个最大心率,一般要达到平板运动最大的一个心率来看能不能诱发心肌的缺血。

但是,对于普通的训练而言,不必要达到最大的心率,而达到最大心率的60%-70%,是对于青年人或者是健康的中年人。对于老年人或者是一些有冠心病的患者,建议一般达到40%就可以。

比如老年人,假设是70岁,220-70=150次/分,可以让其达到150次/分的50%左右。譬如将近75-80次/分,这样对他而言也有一定的好处,未见得一定要把心率增加到110-120次/分,所以在锻炼的时候,还要根据自己的年龄来判定合适的心率。

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