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节食减肥需要健康方法

来源：泰然健康网时间：2024年11月22日 07:13

节食减肥需要健康方法

生活中，通过节食来减肥的大有人在。专家指出，通过节食来减肥，不是最明智。减肥并不一定要通过节食来达到目标，科学的减肥才能够有效保证身体的健康。那么，最健康的节食减肥方法有哪些呢?相信很多人对于这个问题是比较感兴趣的，下面便一起来看一下这篇文章的介绍吧。

目录减肥最快的秘诀节食减肥需要健康方法中秋饮食减肥三大技巧快速安全减肥8个运动减肥方法

1减肥最快的秘诀

　　首先我们要分析一下减肥的原因，以便于更好更快地找到减肥瘦身方法。

　　营养摄入过量

　　因错误的饮食观念如“多吃益善”、“吃到就是赚到”等不良饮食观念，使得吃喝太多，尤其是摄入大量高热量、高糖份食物，使摄入营养大于能量消耗而肥胖。

　　缺少运动消耗不足

　　长期坐、卧缺乏体力劳动和体育锻炼，体能消耗不足，导致身体的大量脂肪积聚，从而逐渐肥胖。

　　不良的饮食习惯

　　暴饮暴食，长期食用高热量、高糖份的西式快餐以及睡前吃夜宵等不良饮食习惯都是常见的肥胖成因。

　　遗传因素

　　父母双亲或父母中有一人是肥胖者，后代肥胖的机率比较高。一方面是遗传了父母的肥胖基因，另一方面是因为遗传了家庭的饮食习惯而造成肥胖。

　　心理生理因素

　　由于年龄缘故，人道中年后事业有成，工作进入稳定期，压力减轻从而心宽体胖;同时身体的各个器官的代谢机能下降，能量消耗也会随之减少，从而引起体内多余能量转换为脂肪而肥胖。

2节食减肥需要健康方法

　　不健康的饮食

　　有些食物没有足够的营养，或是热量不够，这对女性来讲都是不健康的。有些不健康的饮食被称为是“时尚饮食”，也就是说这种饮食只是一时的风尚，短暂的狂热而已。这种饮食需要一个人严格按照计划去做，那才会带来体重快速明显的减少。

　　这种不健康的饮食让人不能吃上多种多样的食物或只让你吃一种食物，如卷心菜汤——吃到让你恶心!说句实在话，减肥是没有捷径的。至于药片、特制饮料、全液态饮食或其他稀奇古怪的东西，其实都是非常糟糕的选择，尤其对于女性。所以，如果有人给你减肥药或推荐你吃一种神奇的奶昔，一定要向他说“不”!这些会让你身体变差的。甚至于最后你所有减掉的重量最后又反弹了。

　　一些会采取极端方法去减肥的人会导致自己饮食混乱，如神经性厌食症、贪食症。这些疾病都需要医生的帮助治疗。

　　节食减肥

　　所有的食物和饮料中都含有卡路里，一种能量来源。当一个人在通过节食来减肥时，那么他就会尽力吃得很少甚至不够身体能量消耗。的确，这样可以减掉脂肪使体重下降。同样地，如果一个人摄入的热量超过身体所需，那他体重就会增加了。

　　谁需要节食呢

　　尽管有些人会觉得自己太重或太轻，但其实并不存在完美的体型。有些人骨架比较大，看上去当然比骨架小一些的人高大些，而且会更重些。

　　如果你对你自己的体重有任何疑问，那你可以问问医生。医生会为你做检查并查看你的体重指数。这种方法可以估算出你体内脂肪的含量。如果有必要的话，医生就会给你些建议，让你慢慢地增重或健康地维持目前的体重。

3中秋饮食减肥三大技巧

　　一、注意控制吃月饼的量

　　营养师指出月饼的热量高，一个含有一个蛋黄的月饼约有206克，含热量760卡路里及217毫克的胆固醇，而没有蛋黄的月饼约为189克，也含热量700卡路里。一碗饭约为137克，含热量149卡路里。换言之，每一个月饼有高达相等于四五碗饭的热量，吃一个月饼相当于吃四五碗饭，人体摄入的热量自然也会过度了。虽然现在市场上也出现了很多打着“健康牌”的无糖月饼、水果月饼，但实际上这些月饼的所含的碳水化合物仍然很高，吃完月饼如果还照常是正常的三餐饮食，那么一天摄入的热量就过多，容易造成脂肪堆积。

　　在吃月饼时应该注意控制吃月饼的量。建议月饼应与家人分享，切得越小块越好，想要减肥的朋友吃8分之1或4分之1个月饼应景即可。不少人在吃月饼的时候都喜欢搭配酒类或是汽水，这样对减肥是很不利的，建议搭配饮料则以开水、无糖或代糖饮料为首选。

　　二、中秋烧烤多注意才不怕长胖

　　另外很多朋友都会在中秋一家人或者相约好友去烧烤。烧烤就很难避免一些高热量、高脂肪的食物，怎样吃才能不长胖呢?

　　在参加烤肉活动的时候，也要注意不要饮食过量。建议可以肉串混合串入筊白笋、香菇、青椒、玉米笋等，一口肉一口菜，多吃蔬菜，味道也爽口。而且蔬菜富含纤维素，具有饱腹感，这样子你就不易吃下太多的肉类。

　　另外，烤肉酱加水稀释，可减少用量，烤肉时不要重复刷酱料，肉制品不要腌太久。因为酱料的热量可是不容低估的。

　　烤肉食材的选择

　　烤肉食材的准备及调味，应注意“低糖、低盐、低油、高纤”四大原则，少吃肉，增加蔬菜、纤维摄取，一样能有饱足感。

　　肉类：鸡肉、花枝、虾子、蛤蜊、鲷鱼片等海鲜，低油脂肉类较好;牛猪肉片、香肠、内脏、柳叶鱼，胆固醇、油脂较高，少量品尝。

　　蔬菜类：新鲜蔬菜，如丝瓜、甜椒、香菇、杏鲍菇、筊白笋、金针菇、四季豆、花椰菜、芦笋等蔬菜可多摄取。

　　其他：豆干、地瓜、猪血糕、甜不辣。

　　调味料：稀释的烤肉酱、柠檬汁、蒜头、百香果汁及调味香料，如迷迭、义大利香料、黑胡椒、萝勒叶等，让烤肉风味更多变。

　　健康烤肉酱料健康享瘦美味

　　佳节团聚可以选用一些中药的辛香料与常见的食材自制烤肉酱料，不但能够吃得低卡健康无负担，也可以品尝食材的自然原味。

4快速安全减肥

　　1、黄瓜鸡蛋法

　　每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

　　原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。>>>减肥：这样吃黄瓜有害健康

　　2、过午不食法

　　超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

　　原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

　　健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

　　3、不吃正餐法

　　每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

　　原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!

58个运动减肥方法

　　1、游泳减肥法

　　怎样减肥最快最有效，在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

　　2、慢跑减肥法

　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。很多减肥的mm问怎样减肥又快又健康，选择慢跑准没错!

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

　　慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

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