减肥晚餐能只吃水果么？ 20
我是个典型的懒人，刚毕业做IT的，没什么钱去健身房也没什么时间搞运动。但我很注意自己身体。。。一直很胖，最近正在减肥，遇到一些问题。。因为时间少，每天唯一空闲的时间就是晚... 我是个典型的懒人，刚毕业做IT的，没什么钱去健身房也没什么时间搞运动。但我很注意自己身体。。。一直很胖，最近正在减肥，遇到一些问题。。
因为时间少，每天唯一空闲的时间就是晚上那几小时，所以我买了个跳舞毯，每天22：30到23：30 “劲舞”一小时，注意是“劲舞”，结束时大概能擦汗擦湿两条毛巾那种剧烈运动，听说这属于有氧运动，减肥快，反正坚持了1个多月了，效果不是特别明显，上星期偷了两天懒感觉又反弹了。。。不知道是什么缘故。。我吃饭早饭和午饭都挺简单，在公司吃的，只有晚饭现在感觉很有问题，把不住量。
现在想请教下各位，晚上我只吃水果，这样到运动时胃也不会有太大负担（我的胃不太好，消化慢，晚上运动有时候感觉挺恶心，想吐。。），是否正确，对身体有无不良？吃多少比较合适？（比如几个苹果）
其实晚上只吃水果也是听同事说的，有比这个更好的方案吗？？
ps:要执行起来简单的。。。
谢谢各位。
展开 阿亮体重管理
2019-12-10 · 营养师，健康管理师，专业体重管理
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当然不行，水档唯果营养密度低，消棚长期晚餐只吃水果，约等于每天所需的营拿蠢则养减少了三分之一。
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推荐于2017-09-17 · TA获得超过3.1万个赞
知道小有建树答主
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晚餐只吃水果减肥基本上无效。
水果虽然含有膳食纤维，但果糖含量非常高，例如葡萄、西瓜、香蕉等，而且相对于同等热量的淀粉类食物，果糖吸收得特别快和敏，到了体内进入肝脏，非常容易转化成脂肪，既不利于减肥又很快就会卖肢感觉到饥饿。
另外，水果吃多了，其能量也会超过正常的饮食。以西瓜为例，西瓜虽然脂肪含量极低，含糖量却能达到7%-8%，换算下来的话，半个西瓜可含热量500卡，几乎相当于两碗半米饭。再加上人们大多认为多吃水果对身体好，常常不知不觉吃下许多。而傍晚和夜间进食大量水果，其中的高糖分会使胰岛素上升，促进脂肪合成。如果晚上运动少，这些脂肪就会被保留下来，成为小肚腩。
通过节食来减肥，还会造成肝细胞营养不良。为了弥补人体所需的热量，就要大量动用肝脏分解脂肪并将其转化为糖或其他营养物质的能力。一旦人体内缺少脂肪代谢所需的氧化酶和维生素，会导致脂肪在肝脏内大量堆积，出现脂肪肝。还有一点，水果中的维生素B和铁、锌等元素含量很低，蛋白质也相对不足，晚餐只吃水果的女生们会发现，自己头发掉得很多，皮肤松弛且容易肿胀，脸色暗淡，并没有想象中的美丽。
科学饮食+适当锻炼，是瘦身要诀
一般而言，越甜的水果热量越高，像榴莲、荔枝、龙眼、椰子等热量较高，吃时要小心勿过量，而小番茄、猕猴桃、青苹果等水果热量较低。前面还提及，水果中蛋白质含量相对不足，所以在吃水果的同时应注意蛋白质的摄取，可以添加一杯牛奶或者酸奶。再次，吃水果的时候不要只吃一种水果，否则营养会不均衡。为了弥补铁和锌的不足，减肥女性每天一定要吃1-2两肉或鱼。
对于减肥，科学饮食加上适当锻炼，才能获得真正意义上的健康和瘦身，“这是在不损伤身体的情况下最好的减肥方式”。减肥一定不要太快，一般每个月减3-5斤即可唤配枝，减得太快容易对身体造成伤害。
如果楼主消化不太好的话最好就是中饭吃个七成饱。晚餐的时候少吃点，吃水果减肥是快点，但是也要分什么水果的，有的水果卡路里量还是比较高的。其实有种方法岩凯康熙来了里面介绍的，就是早中餐照常，但是晚餐减半。如果晚上饿的话可以吃煮鸡蛋，因为蛋白是储毁枣颤存在体内的，不会形成脂肪！希望楼主减肥成功，其实减肥最好的方法就是跑步，我就是这样的。相信你纤败也一定可以瘦的！美美的~O(∩_∩)O~
不能，这样并不能起到减肥的作用，而且很伤胃，如果你不嫌麻烦的话每天晚上就自己打豆浆喝或买鲜豆浆（ps：千万别放糖）外加水果就行了，一定要先豆浆再吃水果，中间最好隔15-20分钟，早掘让胃得到充分的保养，一般咱们不都是说升搜早吵睁历上一定要吃的像皇帝，中午吃的像农民，晚上则吃的像乞丐。
只吃水果可以减肥吗？众所周知水果当灶槐中含有糖分，用水果减肥糖分就是不可忽视的因素。那大家选水果的时候就会选择一些不隐察友太甜的水果，其实这是一个误没卜区，这是一个什么道理呢，听听视频中老师是怎么说的吧。
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