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小基数女生55KG

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 05:10

由于小组中的小白痴太多，提供以下减肥餐的必要指标。

该指标专为女性提供，男性由于总热量摄入高，所以很难保障蛋白质比例，仅规定蛋白质摄入80-100克，比例不限。

一是少，热量必须少，热量多吃什么都增肥，燕麦与苹果多了都增肥。

二是饱，甚至要比你不减肥时还要饱。

当你展示一个你自以为是减肥餐的食谱时，你首先问问你自己吃饱了吗？按照这个标准燕麦就不是减肥餐，燕麦虽然有利于减肥但是却离减肥餐很遥远，而且根据下面这个标准，燕麦会妨碍真正减肥餐的形成。

三是蛋白质总量要高，在吃大量蔬菜的前提下，最低标准是蛋白质与碳水化合物一样多，蛋白质热量是碳水化合物热量的一倍以上才是合理的减肥餐。

从量上说，那些到减肥最后阶段的人最好每天吃100克以上的蛋白质，脂肪比例很大处于减肥初期的人如果吃不下，可以只吃80克。

四是要吃美味的东西，这是4.0版专门为馋人附加的。

2.0版补充条件：蔬菜要吃热的，这样才有饱腹感，这本来就包括在饱这个条件里，但一些人愚蠢到不知摸索。

蛋白质要均匀分配，每餐至少20克蛋白质，睡前要吃一个鸡蛋清，这样才能充分利用蛋白质的食物热效应尽量减脂，某些人愚蠢到一直问少吃点蛋白质行不行，我说行，你干脆肥着。

3.0版补充：为了减少令人烦躁的饮食询问帖，再补充一点，为了进食100克蛋白质，需要瘦肉一斤，不分种类。

所有鲜肉都按20%计算蛋白质量，注意别选择高脂的猪瘦肉作为瘦肉的来源。

你就是条鱼，到现在也该明白了吧。

4.0版补充：从小组实际情况来看，居然还有人不知道满足自己的口福是不暴食的前提，没长大脑的都注意了，你在减肥餐的标准上还要添加一个条件，就是吃好吃的东西。

减肥的人的大脑至少要达到一只企鹅的的标准，企鹅还知道寻找自己喜欢吃的东西吃呢。

5.0版补充：这一是我自己的疏忽。

蛋白质要均分到4主餐餐，至少有两次加餐要吃少量蛋白质，鸡蛋清是好的选择。

睡前要吃一个鸡蛋清作为加餐。

5.0版补充：在符合蛋白质比例并且吃很多蔬菜总热量低的情况下，为了身体健康，尽量多摄入些脂肪是比较好的。

7.0版补充：如果当前肌肉很多，并且经常有增长肌肉的运动，在确保肌肉不变少的情况下，每天60克蛋白质也是允许的。

小组中当前有桃忍特是这种情况，其它人想判断自己肌肉的情况可以参考下桃忍特的相册。

8.0版补充：为了保证本方法适应大多数人，包括身体潜在具有养生问题的组员，规定蛋白质达到60克，蛋白质占总热量50%就可以认为是很好的减肥餐了，对于这些人总热量还是要维持在600-800卡，为此在不能提高蛋白质总量的情况下可以最低下降蛋白质比例到35%。

9.0版补充：为了鼓励多吃蔬菜，所有以蔬菜为碳水化合物来源的，不要纠结于比例，蛋白
质达到40%也算很好的减肥餐。

引用了了组长那贴“减肥餐的必要指标”过来~
一是少，热量必须少，热量多吃什么都增肥。

二是饱，甚至要比你不减肥时还要饱。

三是蛋白质总量要高，在吃大量蔬菜的前提下，最低标准是蛋白质与碳水化合物一样多，蛋白质热量是碳水化合物热量的一倍以上才是合理的减肥餐。

于是，根据食物热量表和自己的喜欢先把减肥期间该吃的想吃的食物列好清单，逐一按照低碳高蛋白指标做好瘦肉跟蔬菜菌类的搭配。

早：娃娃菜50g+水煮蛋一个+善存+钙片
午：蒸香菇牛肉饼（肉70g，香菇20g，只加十克生抽，不加料酒淀粉油盐）
晚：清水牛肉50g+西兰花100g+蛋+水发木耳10g
睡前四小时的加餐：番茄150g
（正餐空间一小时之内加杯黑咖啡..这玩意儿太比什么碧生源更通bb...）
瘦牛肉可用组长推荐的鸡胸肉啊轮换，虾热量更少蛋白质更高..这也可以替换掉肉类。

且吃虾的那餐就能不用吞那么多蔬菜...只要蛋白质供能超总热量50%就能发现高蛋白减肥餐的美好...
午餐晚餐都能换一款瘦肉搭配蔬菜菌类汤，超级饱腹，特别是组长给的那蘑菇鸡胸肉汤..改良成茶树菇鸡肉汤也不错耶~我是那么觉得滴..
俺想说娃娃菜太美好了！口感粉清甜~热量巨少..
不过..俺想请教一下组长，那个加餐只吃黄瓜或番茄，这一餐就达不到高蛋白餐的要求了，我需要加餐也吃点肉来提高蛋白质么？
首先，介绍一下我的理念，要是你看完以后不认同那就不用继续往下看啦~
以下是我认为错误的观念或想法。

（1）我就是这种胖子体质：
更确切的说，身材是因果报应的体现。

有什么样的生活方式就会有相应的身材。

不改变生活方式的话，就算短期依靠密集的节食或者运动瘦下来，回到以前生活方式之后照样复胖没商量。

（2）我家就是遗传会胖：
所谓的遗传，很大程度上还是因为一家人生活习惯是相近的。

（3）我就是要一周之内瘦下来：
身体是有自己的运行规律的，越快速的瘦下来，会越快速的胖回去。

折腾几次之后，垮掉的
身体会用更多的麻烦来报复你。

迅速大量减重很可能是脱水的象征。

没有考虑到体重基数、骨架大小、身体肌肉脂肪比例等因素。

没有任何办法可以不痛不痒健康的一夜之间或者几夜之间八戒变悟空。

（4）我不好看就是因为太胖：
《银魂》里面的凯瑟琳说了，丑女就是丑女，就算瘦下来脸也不会变好看的。

如果你的目标是全方位的变美，瘦下来将只是这个浩大工程中的一部分。

所以，光靠节食把自己饿瘦了，然后脸色好比灰尘的减肥方法并不值得效仿。

除了全身的减脂之外，局部的塑形同样重要。

“我就要减那个地方，别的地方无所谓”，全身都减下来才能减那个目标位置，只不过人与人不一样，不同部位的尺码变小是有速度差异的，不要太斤斤计较。

腿粗问题不是只有抽脂、切神经、打肉毒杆菌、割除肌肉可以解决。

饮食运动不慎，脂肪还会堆积回来。

肉毒杆菌效果未得可信确认。

切神经和腓肠肌对步行有影响。

（5）没有人追我没有人搭讪我就是因为我胖：
如果把人生的一切不满都推在胖上，固然轻松但根本是逃避问题。

还在自我厌恶么？也许你仔细考虑一下，讨厌的并不是半夜吃雪糕这件事情，讨厌的根本就是那个没有自制力的自己而已。

我的人生不够我希望的那么美好，更多的是因为我没有足够自制和努力，我愿意从减肥这件事情开始，以此为契机强大自己的内心。

（6）如果我瘦下来他就会爱我
离开那种你想要改变和想要改变你的男人吧。

唯一能带给我们持久减肥动力的只有“我是发自内心的想要变瘦”这种来源于自己的力量。

为了别人而努力，永远不会比为了自己而战斗更能激励自己。

这一刻开始，你将只有你自己。

而如果你连减肥都做不到，你这辈子也就不过是这种程度而已。

（7）只要这次瘦下来就好了
抱歉，没有一劳永逸的减肥办法，看看《super size me》就知道，如果不保持，再好身材的人在垃圾食品的催化下都可以变成一头肥猪。

瘦下来只是获得好身材的第一步，接下来你依然需要进行体重和体型的管理。

体重就和资产一样，你不理财，财不理你。

你并不需要每天神经兮兮对体重计的每一次波动惴惴不安，但是也不能长了5kg把扣子撑掉之后才发现自己似乎胖了。

（8）减肥意味着我要对所有喜欢的美食说再见：
“没有糟糕的食物，只有糟糕的食谱”。

所谓的高热量或者甜食，不是不能吃，只是注意控制食用量和进食的时间。

食物不是敌人，它们是这个世界上最美好的事情之一。

不要因为自己吃了想吃的食物而产生罪恶感，只要你能够充分体验它的美好，例如，将冰淇淋作为一个阶段减肥成果达成后的奖励。

（9）脂肪的真相：
脂肪实际上是身体的保护层。

也就是说，当你感到饥饿的时候，身体会觉得有危险，所以会囤积脂肪作为储备能量，所以如果你打算采用饥饿的减肥法，也许起初会有效，随着时间的流逝，身体将降低代谢率，累积脂肪来将你的辛苦和努力化为乌有。

当你感到寒冷的时候，身体同样会囤积脂肪，也许腰间的游泳圈就是因为冷天穿了低腰裤。

女生请一定注意保暖。

（10）我所了解到的健美以及中医对减肥的认识之比较
健美：减肥不过是开源节流，减少摄入的同时增加热量的消耗
中医：肥胖往往并不是因为吃得太多，而是因为排泄的太少，身体不够气血和能量去运化食物，反而任由它们像垃圾一样堆在身体内。

所以除了调整饮食、增加运动之外，也要养生，补气血，激发身体自己消除多余脂肪的能力。

（11）肌肉的问题
因为天生性别优势，其实女生还真不容易练出大块的肌肉。

所以请放心的运动吧。

而且，同分量肌肉的体积只有脂肪的1/3，谁都知道长哪个看起来更漂亮。

肌肉增加后，基础代谢率也将提高，也就是更容易形成不怕胖的体质。

不过，运动后还是要多注意做好拉伸和放松哦。

（12）不吃才能瘦？
绝食初期造成的由于细胞失水而带来的体重降低非常有欺骗性。

导致蛋白质摄入严重不足，肌肉损失比较大，降低基础代谢率，这样将来恢复正常饮食要消耗同样多的脂肪要做更多的功。

血糖不足，妨碍大脑正常工作。

性器官工作异常。

似乎还会得神经性厌食症。

总而言之，精神可嘉，效果得不偿失。

当然，你要是追求那种160cm35kg的身材请点击右上角的“x”符号关闭此文。

（14）暴食问题
应对措施：算算总共摄入的热量，出去步行，将当次摄入的热量全部走掉。

如果有时间又很有劲头，干脆将下次爆的时候可能多摄入的能量一起干掉。

找到真正的心理压力来源：找不到出口的欲望、逃避现实压力；不良习惯成自然，爆起来并不激烈但绝对积累脂肪，所以，根本上还是要破除心魔啊！
（15）到底怎样看瘦没瘦
我试过吃一顿饭+走路一小时上秤一看重了2kg，考虑到我的那个小基数体重这实在是很惊悚的。

所以说，体重真的不能很有效的测量减肥成果，最多时提醒你注意身材以及一大段时间后看成果的工具。

再说我其实不太在意重不重，我在意的是细不细，所以，卷尺和牛仔裤才是最靠谱的测量工具。

1. 我买了2条25码的牛仔裤。

真的穿不下……扣子都扣不上，深吸一口气都扣不上，差得远呢……
2. 开始上网看各种减肥的知识和信息。

热量计算是早就知道了的。

各种减肥方法当时都很认真地收藏和研究。

其中，我对中医理论的部分比较感兴趣，我相信气血充足的健康人不会胖。

而睡眠对养气血是非常重要的。

敲胆经也是我打算坚持的习惯。

3. 细心审视自己的生活习惯各方面
（1）肥胖类型：
a脂肪型：软软的，没什么肌肉，多半因为不运动。

完整的一套方案要考虑先增肌减脂。

b运动型：尤其是小腿，摸起来硬硬的。

天赋异禀腿部肌肉长得很多的人是少数，多半因为曾经运动后来停下来，那不是肌肉，其实是肌肉肥肉交织的五花肉，必须很耐心地练，先保证腿不再粗。

c浮肿型：体重变化幅度很大，往往伴随身体比较虚弱等，请多加调养。

（2）体型：体重是浮云，线条是王道
详情请参考流传的身材各部位数值对照表，虽然很多人气愤地说那个数值基本达不到很黑暗很残酷，但是我想说的是，如果想要穿上衣服看起来还有点人样，那个数值真的不算苛刻。

（3）饮食
a规律性：一日三餐基本可以努力做到按时，每周大概会有一次和朋友吃饭破坏饮食计划的可能
b数量：吃太多-_-|||曾多次发生过独自消灭12寸pizza、半套烤鸭之类的事情
c喜欢吃的：几乎都很喜欢……
d不吃会死的：咸味的东西，不吃一定会焦躁并破坏饮食计划，米饭！准确地说不吃淀粉类绝对会便秘！
e不喜欢吃的：甜食（主要是饼干类，偶尔会突发奇想吃蛋糕，不过基本可以做到不吃）、大部分热带水果（荔枝、桂圆……）、香蕉
f觉得吃了会死的：苦瓜
g是否用食物来发泄情绪经常……郁闷的时候会想吃油腻的，劳累的时候会想吃辣椒
（4）运动
a是否讨厌运动：喜欢运动
b曾经有否运动习惯：曾经每天慢跑4km，举水瓶
c愿意选择和坚持的运动方式：慢跑、快走、瑜伽、简单体操
d现在从事的运动：每天走路上下班共计30min（好少啊……所以干脆把电梯戒掉！）
（5）睡眠
a现状：基本能保证每天11点左右上床，失眠严重
b目标：每周8小时午夜前睡眠，不失眠
（6）周期（这个太隐私了我就没写了，同学们，这个也是了解和考核身体状况的重要方面，一定要重视啊）
4. 根据自己的状况，确定了自己的减肥目标
简单的说，我要穿下那两条牛仔裤。

（在整个减肥过程中，我几乎每周都会隆重地把牛仔裤拎出来试穿一次，从刚开始的死也抠不上，到后来的深吸气憋气能扣上，到最后能够很轻松的穿上还能踢腿下蹲，没有比牛仔裤更能证明我瘦下来的东西了）
复杂点说，我想要自己的身体围度符合那个表格中，所以从一开始，我的目标就没有定在体
重的数值上。

我还希望能够通过减肥的过程，找到对于自己更健康的生活方式，从而杜绝以后再次发胖也就是反弹的可能，当然由于基数不算大，所以我并没有“10天瘦10斤”的紧迫感，对我来说，瘦慢一点我能接受，不反弹，不难受，不痛苦，才是我愿意接受的方式。

5. 然后就是过年了
加上年假，共休息了19天，每天都是10点睡觉8点起床，偶尔下午还睡午觉，大概每三天一次的散步频率，是速度不高的慢走。

吃饭就不汇报了，中国的春节大家都知道，各种大鱼大肉，基本每天都吃很多，但是也有意识的改变自己的饮食习惯，先吃蔬菜再吃肉，最后吃主食。

每一口都咀嚼20下再咽下去。

本来为了减少进食的细嚼慢咽，反而更能够认真享受到美食的乐趣。

每天有坚持敲胆经，有空就敲。

6. 在这样吃睡了近20天之后，我的体重减轻了3kg，气色超好。

我不能保证养气血的学说对每个人都适用，我只能说，对于我这样常年熬夜乱吃垃圾东西的人来说。

有规律的家常饮食和充足睡眠，确实是很好的。

09年2月-4月
过完年回来，远离我心爱的老妈的精湛厨艺，我开始正式的减肥。

咳咳，虽然当时打定主意慢慢来，但是，随着气温升高，街上美女美腿的增多，我也难免会动摇，想要快点瘦下去。

所以这个过程中也折腾了很多与我开始的理念相违背的各种方式，也算是付了学费，基本上得到的结论就是，啊，果然没用啊……（单手扶额）
1. 5日苹果法
活活地坚持到了5日，上秤一称，没啥明显作用……鉴于不吃咸味的食物和主食会焦躁不安，那一周心情都不怎么愉快，结束了以后喝了一天粥，心想，一大段时间内我不会想吃苹果了！
2. 减肥绷带
热的热死，冷的冷死，因为可以消浮肿，的确大腿绑完能瘦1cm，但是！1cm基本上可以算在测量误差里面，除以3.14也就是说大腿围度瘦了不到3毫米，简单的说，基本没用。

3. 敲胆经
这个是真的管用，在我没开始控制饮食和增加运动的时候我就开始敲胆经了，虽然刚开始11点之后敲敲得失眠了一段，后来知道了太晚了就不敲了，大概一个月，裤管就松了，这是真的靠谱的办法。

4. 睡前小体操
依靠那些简单小体操减肥是没作用的，但是活动活动身体会觉得很舒服，而且对局部塑形是不错的。

5. 精油按摩
这个效果只能说不明确，因为有同时控制饮食和增加运动，所以不好单说就它见效，不过，稍微了解一下中医知识，按摩的时候也会对身体有保健作用，什么足三里啊阴陵泉啊三阴交啊，能按摩的都给它招呼上，就算没瘦那也能让自己健康嘛。

另外，对桔皮组织会有好处，当然因为我瘦得慢，这个问题不太明显，不过我和好朋友的确都在坚持按摩了2个月之后发现，原有的桔皮组织明显减淡了。

6.你不是一个人在战斗
找个人和你一起减肥吧，自尊心会阻止你做很多愚蠢的事情。

比如，看到朋友一口一口慢慢吃着清水煮白菜，你好意思说“我们去吃KFC吧”？这也是很多人在豆瓣上开帖的初衷吧。

不过我觉得，一个近在咫尺看得到摸得着的减肥伙伴更靠谱。

7.瘦腿袜
偶尔穿穿防止远距离走路后静脉曲张，要说瘦腿的作用我觉得真的没有。

而且前面也说过了我偏好中医理论，我老觉得把身体紧紧的绑住的东西都会阻碍血液流通，都不是好东西。

8.减肥榜样
苍井优就是我的榜样！她那种底子的妞胖起来都惨不忍睹，何况我们这些普通人，童鞋们啊，真的得瘦。

9.七日瘦身汤
都是我还蛮喜欢的蔬菜，但是喝到第5天也要抓狂了。

流食果然是完全没有饱腹感啊，而且一点满足感都没有，偶尔吃一天当作清理肠胃的手段还可以。

10.台湾mm减肥法
因为我肠胃不好，那个一开始先绝食3天的办法我完全用不了。

早餐是咖啡的也不行，吃肉消化不了，哥本哈根我也不能用。

所以我能使用的看来看去也就台湾mm法了。

在这里要说一下，不管在别人身上效果多好的减肥方法，不过理论多么多么完备，哪怕历届诺贝尔医学奖得主站成一排拍胸口跟你保证这是好方法，也不能机械地搬过来就使用。

一定要看清楚方法背后的原理，然后结合自己的个人情况。

一个办法再好，让你觉得难受内心抵触，那必然坚持不下来，也就必然会失败。

（我这里说的难受和内心抵触得因人而异，比如要是让我天天只吃苦瓜我可能真的就得死掉，但是让我不要吃饼干不要吃雪糕我虽然也会觉得不爽但还是能做到的，当然，要是任何对食物的控制你都不接受，那……那就请学着接受自己的身材吧！）
具体方法不详细说了，随便搜索一下都有，我这里只说效果。

有效，但是！
我觉得基本上无醣周才见效，也就是无碳水化合物。

那时候工作忙来不及做饭，基本上都是早上黄瓜+茶叶蛋，中午茶叶蛋+黄瓜，晚上西红柿+清水煮白菜，看，这就又变成了黄瓜鸡蛋法，所以说，方法什么的都不太重要，关键是要掌握知识以及方法背后的原理。

台湾mm法的精髓在于“分食”的概念，吃淀粉不吃肉，吃肉不吃淀粉，在4-8月份，我基本上每个黄金周都会分食一周作为控制。

要严格地说效果我觉得也不算太明显，不过，至少这对于我来说是个提醒自己还在减肥并且控制饮食的信号，这种程度上来说还是有用的。

11. 运动
我办过健身卡，但是没去过几次，因为太麻烦了。

仔细衡量一下，自己还是最喜欢走路，所以就把快走作为最主要的运动方式。

平时走路上下班，有时间就特意绕远路，戒掉电梯，挺直后背爬楼。

周末集中暴走，其间多次发生迷路事件（本人超级路痴一名），最多一次走了6个小时（好不容易才找回家……差一点就打车了）
睡前起床后做一点小体操活动身体。

有针对性地特别活动上半身。

12. 非常瘦身
那本小书的理念我非常认同，也基本上成为了我减肥方面饮食的指导思想。

在此不赘述，感兴趣的童鞋们可以自行搜索一下。

还是那句话，胖子不是一口吃出来的，所以不吃一口也不会变成瘦子。

倾听身体真正的需求，和自己的欲望和解，不要站在食物的对立面（你是不可能赢的），多了解食物的知识，吃得健康，吃得聪明。

13. 睡眠
那段时间加班疯狂，于是早睡的预期没有达到，因为工作的原因还失眠了近1个月，非常凄惨。

后来看中医+泡脚+努力调理，终于解决了睡眠这个大问题。

14.就这样，在5月初，我终于穿上了25码的牛仔裤，虽然穿上了不能大动作活动，但毕竟把扣子扣上了！
09年5月-6月
5月份开始，天气渐渐热了，穿的渐渐少了，渐渐有人说，咦，兔宝你是不是瘦了。

会有女生背地里把自己饿得半死但是当着人面会摸着脸说“是么？伦家也不知道怎么就瘦了”，不过我是比较大方抽风的那种人，我会很认真地说，在下也有很努力地战斗（大误，应该是减肥）呀，不瘦那岂不是有问题了。

其实我也有小心眼啦，比如年底打定主意减肥的时候，除了最好的朋友，基本上没有和任何人说过。

我觉得减肥，让自己变得更好，这都是完全只能依靠自己的战斗，告诉别人也没有用，而且，别人都会说什么“你不肥啦！”“胖一点很可爱呀！”混蛋，你们自己站在体重计上的时候怎么不微笑着和自己这么说呢！所以，既然决定要减肥，把喊口号的气力省下来，默默地努力吧！把征询别人意见的时间省下来，自己多动脑筋研究知识和科学的方法吧！把等
别人来鼓励和安慰的期待省下来，为了让自己拥有更强大的内心而去努力吧！（抽风少年兔宝←这家伙动漫看多了，变态但有爱）
说到这里再唠叨几句减肥心态的重要性哈，不感兴趣的人可以跳过。

我觉得减肥的心态真的非常重要，要是心态有问题，减肥就变成了一个折磨自己的地狱，要是心态良好，减肥就成为了完善自己让自己更美好的过程。

有人也许说，这算个毛啊，但我坚持觉得不愉快没有成就感的事情，人是很难愿意坚持下来的，而且，减肥为什么，不就是为了自己更好么，除了外形更美好，心态更成熟，情绪更愉快不也是很重要的么？
所谓标准体重，是个仅供参考的数字而已。

我去健身房体测，肌肉含量是女生里面比较少见的能够达标的。

所以我的确会重一些，而且，北方女生真的某种程度上骨架会大一些，我和我的好朋友拿手腕放在一起比，她只有我2/3的宽度（泪奔啊……），也就是说，不考虑形状，我们穿一样围度的衣服裤子，她可以比我长更多的肉而不被人发现。

所以一开始就确定选择围度而不是体重数值作为自己的标准是很明智的~
你真的需要减肥么？除了那些真的因为肥胖影响到身体健康的人来说，大部分泡在这个组里的人实际上并不需要真正意义上的减肥。

那么你为什么要减肥？不管直接还是间接，说到底还是为了更好看为了更精神更健康，所以，请千万不要考虑那些会伤害身体的方式。

我有个朋友选择了吃营养代餐，结果面色似鬼，最重要的是，她一点也没有觉得愉快和有成就感。

你真的需要瘦到80斤么？160cm的身高，要是肌肉比达标，80斤真的会是一个比较恐怖的结果。

不是越瘦越好看啊，否则多少人都得跑去埃及向木乃伊求婚了。

没人追没自信，很多是心理层面的深层次原因，不和自己沟通和解了，瘦到80斤你也会为偶尔吃多一块蛋糕诚惶诚恐地跑去催吐。

1. 催吐
这个办法真的百害无一利，我从来没用过，倒是有一次喝酒喝多了吐了，状况凄惨无比，所以推测，要是每天吐这么一吐，那也不用减肥了，好看不起来，直接等死吧。

我特别不待见这个办法，有拥趸要为它辩护的话请绕道。

说不待见就不待见，哼！
2. mc的重要性
刚看到有个mm问mc的问题，就顺便说说，mc太重要了，毫不夸张的说这是女人的命脉。

要是mc老出状况，那身体健康真的得好好重视。

想减肥、想丰胸、想护肤，全都得先调理好自己的mc，按时，适量、颜色都正常，没有严重不适。

至于节食到mc没了的姑娘们，我只能很心疼的感叹一句，总有一天你会后悔自己此刻浪费和透支自己的生命。

你未来的老公、孩子、其他家人，都会受此影响。

既然身体有mc这个客观的生理周期规律在，那就要好好学习和研究了。

据我观察，我mc之前一周大概会增重1-2kg，而且食欲会增加。

所以，我会尽量多按摩，注意饮食。

mc期间的确不太会胖，所以有时候会有这样的想法“好想吃烤鸭啊，嗯，下次mc的时候再吃”。

但是，不太会胖不代表吃什么吃多少都不会胖，对自己适当的放松不代表就真的可以乱吃东西。

细。

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