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三日瘦身餐的食谱 三天快速减肥食谱

来源:泰然健康网 时间:2024年12月04日 06:37

三日瘦身餐的食谱 三天快速减肥食谱

2010-08-28 10:08  [查查吧]  来源:www.chachaba.com

三日瘦身餐的食谱 揭露三日瘦身餐的真实效果
前阵子部门里的小姑娘老在讨论这个食谱,我看她们说得起劲,就也问她们讨了一份。说实话觉得这个餐单很琐碎,但是被它那个30斤诱惑着,就决定尝试一下了。一开始的时候真的不太习惯,肉么,只能吃个两片,红葡萄还得数粒数吃,不过想想为了美,豁出去了。我记得我第一个礼拜就蛮有效果的,那时瘦了有7斤,蛮高兴的。后来速度慢下来了,现在坚持了有一个半月,成果是7KG,还是很满意的。

第一日

  早餐:西柚半个、花生酱两茶匙,面包一片,咖啡一杯

  午餐:吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡),烤面包一片

  晚餐:白菜花半棵,肉两片,咖啡或茶一杯,香草冰淇淋一杯,扁豆十根,红葡萄十粒,苹果一个。

  第二日

    早餐:香蕉半根、煮蛋一个、面包一片、咖啡或茶一杯

  午餐:酸奶一杯、苏打饼干两片、咖啡或茶一杯

  晚餐:热狗肠两根、西兰花半个、红葡萄十粒、香蕉半根、咖啡或茶一杯

  第三日

    早餐:苹果一个、奶酪一片、苏打饼干两片、咖啡或茶一杯

  午餐:煮蛋一个、面包一片、咖啡或茶一杯

  晚餐:吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)、红葡萄十粒、白菜花半个、香蕉半根、咖啡或茶一杯,香草冰淇淋一杯 

  食谱主食营养瘦身解析表:

  全面了解食物的营养成分,才能更加明确有效地实施瘦身计划。

面包

  面包中的食物纤维会抑制身体中糖分及脂肪的吸收,可以防止肥胖。高纤维食物比较容易填饱肚子,让人比较快产生饱足感,间接减少摄取量,减低热量的吸收。瘦身者最好食用谷物面包,其大量采用谷物、果仁和籽作为面团材料,谷物含有丰富的纤维素和矿物质,有助提高新陈代谢,而果仁和籽则有丰富的非饱和脂肪,有益身体健康。

梳打饼干,适合减肥期间食用(新浪女性配图,来源:爱美网)
  梳打饼干

  梳打饼干热量比较低,适合减肥期间食用。吃饼干时边喝水可以令饼中的淀粉质发大,容易吃饱,这样就可以控制纳入的份量。

金枪鱼

  金枪鱼是低糖、低脂肪、低热量的食品。它含有丰富的优质蛋白质及其他营养要素,非常有益于人体瘦身健美。瘦身健美的方法是采用平衡的健康方法,而不是使营养产生缺失的方法。金枪鱼的血脉部分含有许多铁质,尤对于体内铁质不足的年轻女性,多食有益。

咖啡

  咖啡除了具备提神的作用之外,还有降低食欲的功效,既安全又不会令体重反弹。但切记咖啡不宜饮用过多,一天四杯最多,否则容易引起失眠。

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