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男士健康减肥计划

来源：泰然健康网时间：2024年11月22日 07:21

男士健康减肥计划　　很多人觉得男生没必要减肥，但是胖和壮实际上是两个问题，你认识到自己一直没有好身材的原因了吗?看看以下的男士健康减肥计划吧。男士健康减肥计划篇一：　　实打实运动篇：　　健身训练：　　1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车; 　　2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练); 　　3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下; 　　4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作. 　　注：上面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧凑高效). 　　力量训练：　　控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作. 　　1胸部：坐姿推胸(俯卧撑) 　　2背部：坐姿划船(颈前下拉) 　　3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸) 　　4肩部：坐姿推举(哑铃侧平举) 　　5腰部：坐姿后压(罗马椅背伸展) 　　6腹部：坐姿卷腹(健身球仰卧起坐) 　　轻松技巧篇：　　磁石经络法　　又名乐每塑身法，就是指将乐每塑身美曰贴粘在男士的肚.脐或脚.底，通过磁.石的透.皮吸.收左右加速男士们体内脂肪的快.速运.动和燃.烧，以达到健.康减.肥的目的。　　此法最大的优点在于不需运动和节食就可以减肥，且不会耽误人们的正常工作和学习。　　针灸减肥法：　　顾名思义，需要去专业的中医针灸机构进行针灸，通过调整内分泌已达到减肥的目的。　　此法的成败在于针灸师的专业与否，因此，想要成功减肥，一定要下大价钱。　　饮食建议篇：　　不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的!能把握主要原则便可。　　少吃多餐，丰富的早餐，抵制垃圾食品，　　多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)，　　多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类。男士健康减肥计划篇二：　　吃得苦中苦，方为人上人，想要拥有窈窕sexy的好身段，就少不了要为减肥下点苦功夫。　　一、素食周　　每天吃素食或者无糖食物，规律吃三餐的人改成以往食量的2/3，不规律吃三餐的人要少食多餐。如果想吃饭，就必须吃素，一点肉蛋鱼都不能碰。吃素看起来比较自由，但是每餐所吃的白饭不能超过半碗。如果想吃肉，就不能吃面或者面包等淀粉类食物、甜食物或者饮料、奶类。水果可以吃，但是不能吃太甜的水果。　　二、吃无糖食物　　在这一周里必须吃无糖食物，不能吃素食。如果你吃了淀粉，那前一周的努力就白费了。在这一周必须找一天在家，早上喝一瓶酸奶，帮你煮清肠胃。在这个星期你可以吃肉、蛋以及蔬菜，但是就是不能吃淀粉。　　三、离目标还差5公斤　　这周选择吃早餐或者中餐，其余时间只能吃两样食物，并且只能吃少量。你必须吃得很慢，因为此时你的胃已经变小，你很快就会有饱腹感。在这周贫血会很严重，记得适时补充维生素。每天只吃一餐，吃完后会因为血糖不足，造成严重的睡意。　　四、如果离目标还差10公斤以上　　到了最后一个星期，如果你离目标还差10公斤以上，那么这个星期就要断食了。你一天所吃的东西不能超过200公克，喝的东西可以加上牛奶，但是不能喝得太猛。每天的饮食都要以清淡为主，前三天只能吃少量的早餐喝午餐，从第四天开始可以吃少量的晚餐。到了第八天就可以正常饮食。　　饭一定要少吃，饭前一定要多喝水　　1.橙子日常减肥法：适合橘皮组织型肥胖的MM 　　早餐：起床后喝1杯淡盐水，再吃1个鸡蛋和1碗粥。　　午餐：1碗蔬菜汤+1碗米饭+1条鱼。下午若有饥饿感则可以吃1个橙子或喝1杯果汁。　　晚餐：1碗米饭+1盘素菜。1个小时候再吃1个橙子。　　一、降低热量的摄取　　营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。　　二、少吃1口肉2个月减10磅：　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每

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