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每天吃什么减肥最快 6种消脂食物让你越吃越瘦

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 08:34

每天吃什么减肥最快 6种消脂食物让你越

天气冷了，我们很多人在考虑减肥这件事的时候，不得不面临寒冷天气这一因素，因此，外出锻炼变得越来越难。如果左思右想，减肥还是必须要执行的话，我们可以考虑去健身房外，还可以考虑一些能够帮助我们减肥的食物，至少，这样能够帮助我们燃烧一部分卡路里不是？关于食物如下。

01坚果类

健康零食的绝佳选择是坚果。它们具有均衡的“良好”脂肪，蛋白质和碳水化合物，它们含有矿物质，维生素E和其他极其重要和必要的物质。此外，坚果可降低患上心脏病，2型糖尿病和代谢综合征的风险，并具有抗炎作用。另外，它们非常适合馅料，这意味着您在主餐时少吃点东西。

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研究表明，尽管坚果（尤其是杏仁）的卡路里含量相对较高（每30克约180 kcal），却可以降低血糖并帮助您减轻体重。例如，在一项此类研究中，将108名超重或肥胖的妇女分为两组。所有参与者都被要求均衡低热量饮食，但一组饮食中包括杏仁，而另一组饮食中则不含杏仁。该研究进行了三个月。结果表明，与不含坚果的饮食相比，每天包含50克杏仁的饮食导致更显着的体重减轻。

02辣椒

根据几项研究，辣椒素（如辣椒）中发现的辣椒素可降低食欲并促进更多的脂肪氧化，在此过程中，脂肪分解为脂肪酸，然后转化为能量。不幸的是，当辣椒成为日常饮食的一部分时，辣椒素的作用逐渐减弱。另外，长期食用辣椒可能不适合您的胃。

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但是，如果您最近减肥了，但同时又没有吃辛辣的习惯，则可以研究辣椒的食谱：它将帮助您保持新的体重。

03橄榄油

奇怪的是，尽管脂肪含量高，卡路里高，橄榄油仍可以帮助您减轻体重。它似乎主要是关于油酸，一种属于omega-9基团的单不饱和脂肪酸。橄榄油是omega-9最丰富的植物来源之一。

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与多不饱和脂肪酸omega-3和omega-6不同，油酸不是必不可少的，可以由人体合成，但是这一事实并没有使它失去用处。Omega-9可以降低血压，保护细胞免受自由基侵害，充当神经纤维髓鞘的基础，并可以预防2型糖尿病的发展。另外，根据这项研究，油酸通过增加负责脂肪氧化的基因的表达来促进更多的脂肪燃烧。

顺便说一句，在橄榄油中也发现了亚油酸（omega-6）也有助于减肥-威斯康星州研究人员在分析了许多相关研究后得出了这样的结论。

04醋酸

醋不仅可以增添色拉的味道，还可以帮助您减轻体重。例如，意大利和瑞典科学家的研究结果表明，乙酸显着降低了碳水化合物含量高的食品的血糖指数，因此降低了血糖，从而降低了简单碳水化合物的有害作用。

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