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吃土豆是增肥还是减肥

来源:泰然健康网 时间:2024年12月04日 08:35

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吃土豆是增肥还是减肥,主要要看吃多少土豆怎么吃土豆。减肥主要是从两方面入手:
第一、控制摄入量;
第二、增加消耗能量,也就是老百姓讲的“管住嘴迈开腿”。对于摄入量这一块的计算,主要是控制每一天的能量摄入,量出为入,主要根据每个人的劳动强度不同,来计算每天的能量的摄入。
在计算总量的前提下,还要优化主食结构,碳水化合物提供能量的占比在50%-65%之间。这里的碳水化合物的就是我们说的主食,尽量减少精白米饭的摄入,让主食尽量粗化杂化,比方可以用荞麦、燕麦、薏米,黄豆,黑豆等各种豆类,用全谷物杂豆类来代替1/3-2/3的主食。
另外,也建议用根茎类的食物来代替一部分主食,比方土豆、红薯、山药等根茎类的食物来代替部分主食,都是很好的减肥的方法。如果主食量不减,又另外拿土豆来当蔬菜,那主食的摄入量就会增加,如果这种吃法就会增肥。

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