【女人健康减肥计划】女人健康瘦身方法

1、【女人健康减肥计划】女人健康瘦身方法【女人健康减肥计划】女人健康瘦身方法周一：早餐：一杯酸奶，两片全麦面包片，加上10颗葡萄干;午餐：芹菜米粥(米是大米与小米);晚餐：一份生菜沙拉，红豆瑶柱瘦肉汤;营养分析：酸奶是一种营养丰富的牛奶，其中所含的乳酸菌，可以促进肠蠕动，加强 消化能力，起到消脂的作用;全麦面包片富含粗纤维，可增加饱腹感，有助于减肥;常 吃葡萄干也能消除体内多余的脂肪。周二：早餐：一杯豆浆，两片全麦面包片，一个鸡蛋;午餐：红薯糙米粥;晚餐：一碗水煮菜，海带雪梨番茄汤;红薯糙米粥的做法：将红薯去皮切块，糙米需先用冷水泡半个小时，将红薯与糙米一 起放入锅中，加入适量的水用大火煮开，再换成小火，待米软后加入适量的牛奶即 可。营养分析：红薯、糙米都含有丰富的膳食纤维，两者合在一起，减肥效果更佳。周三：早餐：一杯脱脂牛奶，一个花卷，一个苹果;午餐：熘鱼片，米饭晚餐：一碗什锦乌龙粥，一碟清炒白菜;熘鱼片的做法：将草鱼清洗干净，把骨头、鱼皮去除掉，然后片成薄片，在鱼片上面 均匀撒上薄薄的一层生粉，放入已烧开的水中氽熟，捞起过一下凉水，接下来炒锅中 加入一些配料如青红椒、木耳，把配料先炒，

2、再放入鱼片翻炒即可。周四：早餐：一碗菠菜玉米粥，一个鸡蛋;午餐：芹菜炒墨鱼，米饭晚餐：一碗红小豆山药粥，一份水煮菜;营养分析：玉米可以消除浮肿，与菠菜搭配能起到饮食减肥瘦身的效果。山药能够使 体内食物易于吸收。周五：早餐：一份凉拌萝卜丝，一碗黑米红豆粥;午餐：肉丝炒豆芽，米饭晚餐：一份水果沙拉，番茄小白菜豆腐汤黑米红豆粥的做法：黑米须事先泡软，然后与红豆一起熬成粥，可加入适量冰糖即可 食用。周六：早餐：一碗红薯大米粥，一个咸鸡蛋午餐：苦瓜瘦肉汤，米饭晚餐：一份生菜沙拉，海带萝卜汤周日：早餐：一个馒头，一份蒸蛋，一个苹果午餐：南瓜饭晚餐：蔬果瘦身菜蔬果瘦身菜的主要材料有：胡萝卜、西兰花、紫甘蓝、荸荠。做法：将材料清洗干 净，胡萝卜、紫甘蓝切成丝，西兰花、荸荠切成小块，把西兰花在开水里焯一下，然后炒锅中加入适量油，将胡萝卜、西兰花、紫甘蓝、荸荠翻炒到熟，西兰花、紫甘蓝 可后放，加入盐等调味即可食用。女人健康减肥方法：减肥方法一：降低热量的摄取营养学家认为，无论你控制什么-蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的 摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少

3、摄取500 大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须 知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌 肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。减肥方法二：少吃1口肉2个月减10磅专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。 与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热 量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷 物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃 2040克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减 肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。减肥方法三：减少食物的摄入量要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食 用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每 次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体 重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。减肥方法四：每天1餐流食5周减10磅通常流食的制做是很方

4、便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻 10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。 这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素 和蛋白质，并要保证一日三餐。减肥方法五：走45分钟半年减10磅坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10 磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散 步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食 欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充 因出汗减少的体内水分。减肥方法六：固定锻炼每周进行35次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛 的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10 磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个 月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开

5、始时要少做一些，以防伤害身 体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。减肥方法七：力量训练力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻 炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和 制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和 次数可逐步增加。减肥方法八：降低热量摄取与散步结合以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分 钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上 述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。减肥方法九：减少脂肪摄入与举重结合这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进 心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少 10磅体重。减肥方法十：最佳的选择根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是 控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达 到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康

6、和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡 热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次 40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做， 可能不太适应，不妨试着逐渐增减。女人健康减肥的方法：青春期女性减肥运动建议：建议运动类型：柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、适当阻力训练运动方式：运动形式应融合在家庭、学校和社区的各种活动中，包括玩耍、游戏、郊 游、游泳、体育运动 （舞蹈、跳绳、力量训练、体育课程等）。运动强度：中小强度。运动时间：每次30分钟以上运动频率：每周3次以上另外每天都参加与年龄及发育相适应的体力活动；产后女性减肥运动建议：建议运动类型：形体训练、有氧训练、阻力训练运动方式：产后6个月前，建议以散步，适当的形体训练和瑜珈训练。产后6个月后可逐渐进行有氧训练和阻力训练。有氧训练：健步走每天步行数不超过4000步。建议：每天持续步行10分钟以上；水中 健身操、瑜珈训练、形体训练。阻力训练：全身主要肌肉训练，根据产妇的特点针对腿部、臀部、腹部和胸部进行有 效的塑型训练，注：因产后特殊身体状况，运动者一定要有专业人士指导，进行训练。上班族女性减肥运动建议：建议运动类型：柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、阻力训练运动方式：有氧运动和耐力运动为主。如跑步、健身走、骑车、有氧操、游泳、舞 蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、网球、瑜珈、水中有氧运动、滑雪、滑冰、器械 训练等。运动强度：中等强度，相当于最大心率的60-75%；以第二天不感到疲劳为宜。运动时间：每天30-60分钟，每天运动时间可以累积计算。主要是养成每天都有一定体力活动的良好运动习惯。以上就是小编为你介绍的女人健康减肥计划，想要瘦身的美眉们，快来试试吧！本文作者：奇趣头条

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