节食减肥：关键8问

摘要：如果你想通过节食减肥，了解以下关键点至关重要： 1. **维生素补充**：节食可能影响多种维生素的摄入，因此每日摄入复合营养素有助于弥补这一不足。 2. **应对过量饮食**：偶尔多食不必过度自责，通过调整次日饮食和增加运动，可有效避免脂肪积累。 3. **避免厌食**：正确、合理的节食与积极心态相结合，能防止厌食症的发生，尤其对于那些追求极端完美体型的人尤为关键。 4. **全身减脂而非局部**：节食主要作用于全身减脂，难以实现局部减肥，实现理想体型需结合健身锻炼。 进行节食前，应充分考虑这些方面，确保健康减肥。

打算节食减肥？先看看和节食减肥有关的 8 个问题，如效果、对肠胃及骨质疏松影响等，还需了解节食时补充维生素、应对偶尔多吃等，正确节食并配合健身才能拥有理想体型。

节食减肥的8个问题

节食时需要补充维生素吗？

当然需要。节食难免带来营养素摄入量的减少，除了维生素C因为吃蔬菜水果而增加，其他维生素很可能是供应下降的趋势。
所以每天在用餐时吃一粒复合营养素是明智的做法。

前一天吃多了，后一天应该怎样调整？

偶尔多吃点并不可怕，无需过分自责，只要第二天饮食清淡，略微减量，加上增加1-2小时有氧运动，就可以及时避免脂肪的增加。
有的人因此第二天严格节食，甚至吃泻药，是完全没有必要的。
也有人因此自暴自弃，破禁大吃大喝，更是心理不稳定的表现。
其实一天体重长3斤的事情是不存在的。如果你真的如此，只能说明身体存在水肿或便秘之类问题。

节食会不会引起厌食？

不一定。
正确、合理的节食，平衡的营养，再加上好的心态，就不会造成厌食症。
厌食通常继发于严格的节食，但还有心理因素在里面。
一般来说，对自己特别苛求、完美主义倾向严重的人，有强迫症倾向的人，对体型过分关注，不是为了健康而减肥的人，比较容易发生厌食症。

节食能让人的体型变得更好么？能不能靠节食来局部减肥？

节食只能让人整体上瘦一些，要达到局部减肥很有难度。
一般来说，节食在减少脂肪的同时也会减少肌肉、缩小内脏，却不能让一个下身胖上身瘦的人变得体型均衡。
要想整体匀称，必须借助于健身。
健身可以通过肌肉锻炼让原本细弱的地方变得充实，再加上有氧运动去除腰腹赘肉，就可以达到理想而均衡的身材。

节食减肥需关注诸多问题，如要补充维生素，偶尔多吃勿过分自责，正确节食可避免厌食，且节食难局部减肥，整体瘦需健身，合理减肥应综合考虑，保障健康才是关键。

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