晚上吃什么容易瘦

晚上吃低热量的食物，例如蔬菜、水果、粗粮，以及肉类、蛋类等比较容易瘦，对于肥胖人群而言，控制好晚餐的摄入，对减肥有比较明显的好处。
1、蔬菜：大多数蔬菜的热量都比较低，比如生菜、苦菊、黄瓜、苦瓜、茼蒿、芹菜、胡萝卜、白萝卜、西红柿、西兰花等，晚上适当吃这类食物既能补充维生素、膳食纤维、水分和各种微量元素，还不会影响减肥效果。
2、水果：有减肥需求的人群晚上也可以吃1-2个苹果、香蕉、火龙果、猕猴桃、梨等水果，这类水果水分丰富，维生素、矿物质、果糖的含量较高，既能补充能量，还对减肥有一定好处。
3、粗粮：晚上如果感觉比较饥饿，可以少吃一些主食，但是要选择粗粮，比如荞麦、玉米、燕麦等，少吃些粗粮能增加饱腹感，同时粗粮的热量较低，不容易引发肥胖，含有的大量膳食纤维还能促进消化，缓解便秘。

4、肉类：可以少吃一些肉类，如瘦牛肉、鱼肉等。但不要吃五花肉、红烧肉、麻辣火锅等食物，这些食物热量高，又是重盐、重油类食物，晚上吃会影响减肥效果，不利于肥胖人群的体重控制。

5、蛋类：可以适当进食鸡蛋、鸭蛋等食物，可以补充足够的蛋白质，可以帮助提供能量，但是还应避免一次性进食过多。

此外，还可以少量进食低脂的乳制品，在减肥期间还应积极增加锻炼，如慢跑、游泳、跳绳等，帮助消耗热量和脂肪，能帮助更好地减肥。

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