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减肥期间选对吃的让你加速变瘦有助变瘦的食物推荐

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 08:38

　　减肥是很重要很重要的，同时又是很难的一件事，因为脂肪是一天天堆积的，想要减掉它自然也要一天天努力才行。只要没有坚持下去，就可能导致体重反弹。其中，减肥期间一定要控制饮食，饮食不节制，减肥很难成功。这里推荐几种吃了有助减肥的食物，想要减肥成功的人们，一定花点时间来了解一下。

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　　减肥期间吃什么有助变瘦

　　1、薏米

　　这是一种杂粮，其具有祛湿的效果，对于因为身体浮肿而看起来身材臃肿的人们，可以多吃些薏米消肿，慢慢让身材恢复苗条。再者，这种食物的热量不高，还有特别多的膳食纤维，熬成粥食用，能够产生极强的饱腹感，从而降低食物摄入量，有助减轻体重。

　　2、香蕉

　　减肥期间应该适当吃些香蕉，其富含钾元素，吃它不仅可以加速粪便排出，而且不容易产生饥饿感。最适合作为晚餐食用，比如说熬牛奶香蕉粥食用，坚持食用可以慢慢降低体重。

　　3、玉米

　　玉米属于粗粮，这种粗粮很适合早上食用，因为其含有很多的膳食纤维，吃它很快就觉得饱了，把它当做主食，可以起到促进消化和通便的作用。因为玉米富含膳食纤维，很适合便秘型肥胖人群食用。

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　　4、燕麦

　　燕麦是一种很不错的粗粮，可以说是减肥必备的食物。吃它可以改善胃肠道功能，帮助调理脾虚。对于水肿型肥胖人群来说，吃些燕麦粥能够起到不错的减肥效果。

　　5、冬瓜

　　冬瓜这种蔬菜热量非常低，而且具有利尿、消肿的作用。减肥人群每天吃一些冬瓜，能够带走肠胃里面过多的油脂，让肠胃蠕动的速度变快。腰腹部突出的便秘型肥胖人群，应该适当吃些冬瓜。

　　6、魔芋

　　这种食物可是胃肠道的“清洁工”，富含膳食纤维摄入身体之后，可以促进胃肠蠕动，帮助身体排出宿便。坚持适当食用，可以让小腹恢复平坦。而且这种食物的热量很低，多吃也不会导致身体发胖。

　　减肥期间不能吃什么食物

　　1、冰淇淋

　　冰淇淋不适合减肥人群吃，因为每100G的冰淇淋，含有的127千焦的热量。如果想要通过运动消耗这些热量的话，起码要跑步4公里以上，才能起到有效的减肥效果。因为冰淇淋的主要原料是奶油、奶粉、食糖等，还有大量的添加剂，吃多了肯定会发胖。

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　　2、快餐

　　减肥期间需要远离快餐，比如说炸鸡、汉堡、披萨等，这些食物虽然好吃，可是热量特别高。不仅油脂多，而且加入了许多的调味料，多吃一口就会身体增加多一些的热量。所以说，想要减肥的人们，平日里必须要少吃快餐，尽量选择清淡类的饮食进食。

　　3、方便面

　　很多人没有时间煮饭，但是又不想吃快餐的人，习惯泡一桶方便面食用。注意了这种食物不能经常吃，否则会导致身体发胖。因为方便面中的面饼是经过油炸而成的，而酱料包添加了许多了油脂和脂肪。再者调味料包中含有大量的味精等，全部料倒一起用水泡开，虽然好吃但是热量非常高，经常吃的人，体重会直线飙升。

　　4、蛋糕

　　这是最为常见的甜品，不管是小蛋糕但是大蛋糕，都是奶油制品，含有非常高的糖分，经常吃容易让身体长肉。

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