采用原地跑步 4个月减重40斤

我是个资深胖子，一直胖了40多年。减肥期间采用原地跑和郑多燕健身操，不到四个月减到65公斤，减重40斤。

刚开始减肥第一个月时每天坚持运动40分钟以上，原地跑和郑多燕操交替进行，在饮食上多吃蔬菜，少盐少油，减掉零食，主食以粗粮为主。

基数大第一个月就减了16斤，第二减9斤，第三个月减8斤，后来又减掉8斤，我不敢停歇，一直坚持原地跑4个月，终于成功了。

减肥成功最大的收获是自己有了自信，身体各项指标都非常健康，很多人看到我都很惊讶，讨要减肥方法，其实是39社区给了我减肥的动力和鼓励，坚持原地跑取得成功。

-40斤

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我是个资深胖子，一直胖了40多年。因为基数大第一个月就减了16斤，第二减9斤，第三个月减8斤，后来又减掉8斤，我不敢停歇，不到四个月减到65公斤，减重40斤终于成功了。减肥期间采用原地跑和郑多燕健身操，在饮食上多吃蔬菜，少盐少油，减掉零食，主食以粗粮为主。【详细】

减肥初期很关键，特别是10天左右的时候，刚开始减肥时因为控制饮食加运动体重下降很快，就有了信心，但几天后饿得见什么都想吃，此时必须把握好，只有让胃适应了，也就过了危险期，也就不感到饿了，否则一开吃就前功尽弃。前期阶段心里很重要，要坚持，刚开始我只是来三九看帖子，但没来自己开贴，但自己做了减肥日记，每天记录下饮食和运动，并且做了体重变化曲线表。直到一个月后来三九开了帖子，这绝对是个正确选择，才让我有信心和毅力坚持下来。

以清淡为主，少油少肉，杜绝油炸食品，多吃蔬菜水果，粗纤维食品，减少零食，少盐，少调料品，淀粉类的少吃，刚开始减肥时我几乎很少吃主食，减得很快，后期逐渐加点主食窝头，米饭和馒头很少吃，多吃水煮菜。【详细】

午餐

水煮蔬菜，豆腐，鱼类，主食窝头（不超过100g）蔬菜量不超过300g。蔬菜主要有：西红柿，黄瓜，菠菜，白菜，各种菇，芹菜，竹笋，木耳，萝卜等。

每次运动在40分钟到一小时，几乎每天坚持运动，花样交替避免乏味。深蹲也做过，例如晚上跑20分钟，跳跃10分钟再加深蹲5分钟，或者伸展，反正没有固定模式。【详细】

我选择的减肥运动有哪些？

每次运动在40分钟到一小时，几乎每天坚持运动，花样交替避免乏味。

我的成功关键词

每天坚持运动40分钟以上，原地跑和郑多燕操交替进行

每次运动在40分钟到一小时。几乎每天坚持运动，花样交替避免乏味

深蹲也做过，加深蹲5分钟，或者伸展，反正没有固定模式。

原地跑步能减肥吗？

原地跑步的方法不但简单，而且效率非常的高。原地跑步是最不需要有场地限制的，原地踏步一样的跑起来，腿往上蹬，让全身都在一个类似跑步的状态。

建议原地跑开始15分钟，习惯以后可以慢慢增加原地跑步的时间，最好运动时间持续大约四十分钟以上，人体内的脂肪才会被动员起来与糖元一起供能。如果时间继续延长，那么脂肪供能的量可达总量的85%。所以，要是运动小于40分钟无论强度大小，脂肪消耗都不会太明显。只有消耗脂肪才会达到减肥的效果。

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