跑步减肥，健康减肥，增强体质

夏天是减肥的季节，炎热的天气可以让我们燃烧很多脂肪，运动可以说是一个很好的减肥方法。然而，如何锻炼才能健康并达到瘦身的效果呢？别担心，让减肥网告诉你，想减肥的MM们快点！

一。空腹跑步

禁食是食物被消化的状态。空腹跑步可以在一开始燃烧脂肪，尤其是在早上早餐前。然而，在减肥和过度控制饮食的时期，如果你勉强跑步，你很快就会没有体力。所以跑步的时候要吃均衡的饮食，不要强迫自己太多。

2。跑步前做10分钟左右的肌肉力量训练

跑步前给予肌肉刺激可以提高脂肪的燃烧效率。肌肉力量锻炼后，身体会分泌生长激素，从而增加体内的脂解酶，使脂肪燃烧更有效。做下蹲或腹部锻炼等10分钟左右会非常有效。

虽然可能有点累，但可以改善有氧运动的脂肪燃烧效果。肌肉力量训练结束后，稍作休息。如果你在呼吸恢复后开始跑步，脂肪会燃烧得很快。

三。以你能同时说话的速度跑

不是你跑得越快脂肪燃烧得越快。为你的血液和肌肉提供足够的氧气来燃烧脂肪是很重要的。因此，以非哮喘的速度跑很长时间更有效。

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