减肥可以喝蛋白粉补充蛋白质吗

蛋白粉孕妇可以喝吗，怎么补充蛋白质

蛋白粉孕妇可以喝。蛋白粉主要的成分是蛋白质，孕妇喝了对提高机体抵抗力，减少其他疾病的产生，并且对胎儿的生长发育，都会起到比较好的作用，但是建议适量喝。蛋白质的补充也依赖于鱼、蛋、牛奶等食物，建议孕妇在孕期营养要均衡，除了补充蛋白质以外，还要补充碳水化合物，还要适量吃补血食物，还要吃维生素类的食物，维生素类的食物不仅能提高机体抵抗力，使胎儿生长发育更好，还可以促进胃肠蠕动，减少孕期出现便秘的可能性，因此要营养均衡。并且建议在整个孕期当中，饮食搭配要合理，要适当散步，能够促进胃肠蠕动，减少便秘，一旦出现便秘，如果用力解大便，可能会对子宫造成影响，引起子宫平滑肌收缩，就可能会导致流产，因此孕期饮食一定要科学、合理，并且定期产检。

减肥期间怎么补充蛋白质

"减肥期间在饮食上适当调整增加蛋白质的供能比，可以减轻饥饿感，增加饱腹感，使更好的坚持饮食控制。适当的增加蛋白的供能比也有利于能量的燃烧，可以保持的瘦体重，也就是防止肌肉大量流失。在减重第一阶段，如果希望能够快速减重，采取的是高蛋白限能量方案。往往需要将近三个月的时间，总热量是在每天1000-1200大卡，蛋白质的供能比占30%，需要蛋白代餐，蛋白代餐可以选择乳清蛋白，因为成分单一。如果增加，像肉、蛋、奶这样的脂肪，额外的会增加热量，单一的蛋白代餐，蛋白所需要的量准确也好衡量，同时结合动物蛋白、优质蛋白以及植物蛋白，交替的这样营养均衡。n要喝奶的话，建议喝低脂奶。在第一阶段，早晨和下午可以用蛋白代餐，35g的乳清蛋白，中午和晚上吃蛋白质的饮食各100g。如果达到了第一阶段快速减重的高蛋白限能量饮食以后，进入第二阶段，防止反弹的轻断食方案，也就是五天正常吃饭，两天我们轻断食。五天总热量限制在1400-1600大卡，五天当中蛋白的供能比占20%，建议在五天当中，早餐可以吃低脂奶或豆浆，中午、晚上吃蛋白质的食物50-75g。两天轻断食，早晨可以喝低脂奶或豆浆，午餐使用蛋白代餐，使用乳清蛋白15g，而晚上吃50g的蛋白食物。在减重、减肥期间的不同阶段，保证一定比例的蛋白质，使更好的减重，防止热量的过多，防止肌肉的流失。"

减肥补充蛋白质吃什么食物

减肥期间应保证蛋白质的摄入量，常见食物如下：1、奶制品：可以选择纯牛奶，避免早餐奶、核桃奶等花式牛奶的摄入，酸奶以无糖酸奶最佳，可以关注配料表，配方越简单越好，避免花式酸奶的摄入；2、鸡蛋：健康成年人每天可以摄入一个整蛋，但鸡蛋要注意烹调方法，尽量选择蒸和煮，而避免煎、炸、炒；3、猪里脊：富含丰富的蛋白质和维生素，且肉质比较细嫩，有利于消化吸收；4、瘦牛肉：是高蛋白、低脂肪饮食，适合减肥期间补充蛋白质；5、鱼虾类：脂肪含量较低，且以不饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸为主，对婴幼儿视觉神经系统的发育，以及成年人预防心脑血管疾病和癌症，都能起到一定作用；6、豆制品：比如豆腐、豆浆，豆制品含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁等微量元素，以及维生素和矿物质、膳食纤维等。

张忠浩主任医师

首都医科大学附属北京友谊医院三甲全国第72

儿童需要补充蛋白粉吗

通常儿童无需补充蛋白粉，出生后通常为乳类喂养，6个月内为全乳类喂养。6个月后除乳类喂养外，需要逐渐添加辅食，如果为充足乳类喂养，可以按时添加辅食、均衡饮食，保证每日乳类摄取，如肉、蛋、奶、鱼以及水果、蔬菜摄入，可满足儿童生长发育需要，此时无需额外添加蛋白粉。此外，因儿童胃肠道功能较弱，如果添加蛋白粉时，可能影响到消化吸收功能，不利于正常饮食，可能影响其他饮食添加情况，此时应避免添加蛋白粉。但如果由于疾病影响，比如蛋白质过敏或胃肠道疾病手术后等，可以根据儿童情况，在3岁以上时酌情添加蛋白粉。蛋白粉为从大豆内提取蛋白质，能够有效补充蛋白，有助于补充儿童生理需要。

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