减肥的时候你遇到过平台期吗？不要怕，这里有3个方法帮你度过

前一段时间，有一个粉丝朋友告诉我说。自己的体重已经2个月没有下降了，很焦虑。其实大可不必如此，因为他前段时间减肥效果很好。减掉了20多斤，体重已经接近标准体重了。所以才会2个月体重变化不大，但如果仔细观察一下自己的腰围和BMI等指标，你会发现这些指标还是有变化的。单纯看体重是不行的，我们还要会综合的分析各项指标。

当然还有一种情况就是体重在超标很多的情况下，依旧很长时间没有变化，这个原因就是因为人体进入了平台期，今天就来聊聊这个话题。

1、什么是平台期？

平台期

什么是平台期呢，顾名思义，平台期就是体重下降已经达到一个平台期、瓶颈期了，在这个瓶颈期，你的体重基本上没有多大变化。其内在的原因就是消耗的能量和摄入的能量达成了一个微妙的平衡，基本上相等了。所以，体重变化很小。

2、如何突破平台期

突破平台期的办法有三种，我在下面都列举出来：

第一、减少摄入

柚子

也就是说，在原来食谱的基础上，进一步的选择糖分更低，分量减半的食物。这样做的目的就是为了刺激身体反应，让身体敏感起来，重新开始燃烧脂肪，提供给人体使用。

比如说，蔬菜可以选择糖分更低的芹菜、菠菜等，水果可以选择西柚等糖分更低的水果。另外加大优质蛋白的摄入。因为蛋白质其实是一种负能量源，打个比方，人体摄入了200大卡的蛋白质，可能需要动用400大卡的能量来消耗它，这样就认为制造了能量差，促进了减肥效果。

蛋白质吃得越多，消耗的能量也就会越多。但是需要注意的是，只有在生酮试纸颜色无变化、体重连续三-五天不变、所有饮食结构都正常等情况下，才能这么吃。而且这样吃，也只能使用三天，三天以后就恢复正常食谱。

第二、加大消耗

跑步

在已经有有氧运动的情况下，运动时间提升一倍，加大人体能量的消耗。有氧运动可以选择游泳、动感单车、跳绳等，体重超重达到30斤以上的尽量选择不伤膝盖的运动，比如散步、太极、站桩等等。

如果开始没有做无氧运动，那么就可以加上无氧运动。以下蹲和俯卧撑为主，每天30个，坚持10天，效果会明显一点。

第三、全方面调整饮食种类

饮食结构

这个要如何做到呢？很简单，所有的饮食种类都换下，比如你以前经常吃空心菜、生菜等，就可以换成西兰花、大白菜。以前经常吃的水果是苹果、桔子等，就可以换成香蕉、梨子、猕猴桃等。以前经常吃的肉类是牛羊肉、鸡胸肉，就可以换成鱼虾肉、猪瘦肉等。

这样做的目的就是为了唤醒身体的活力，因为我们某些食物吃多了，对人体的刺激就不大了。减肥效果也会慢慢变差，这个时候就需要来个全方面的调整，让身体重新活跃起来，促进减肥效果。这种办法可以用7-10天。

3、总结

平台期的三大绝招我都告诉你了，至于怎么用就要根据实际事情不断的调整和试错了。但用这3大绝招有一个前提，必须是在生酮试纸颜色无变化、体重连续三-五天不变、所有饮食结构都正常等情况下使用，才会有比较明显的效果。

第一种减少摄入最多用三天，第二种和第三种最多用10天，大家要记住了。而且有的人减肥过程中，不止1个平台期，很有可能是2-3个，大家要做好心理准备

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