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坐着如何瘦肚子

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 08:59

坐着如何瘦肚子

随着生活水平的提高，可供人类锻炼的机会越来越少，上班白领们一天八小时坐在办公室里，久而久之，腹部脂肪堆积，小肚腩形成，无论男女，变成“游泳圈”都是有损形象的，于是怎样瘦肚子成了大家最关心的话题。那么坐着如何瘦肚子呢?下面给大家介绍下。

目录坐着如何瘦肚子腹部呼吸法坐着也能瘦肚子坐着瘦肚子的最快方法小妙招怎样可以瘦肚子7个减肥动作告别"油"泳圈

1坐着如何瘦肚子

　　一、揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈;然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

　　二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

　　三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。

　　四、依次高抬腿：两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

　　五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。

　　六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。

2腹部呼吸法坐着也能瘦肚子

　　对于这种腹式呼吸法能不能瘦肚子，咨询了一下专家的医生的看法，了解到，它的确是有瘦肚子的功效。不过方法要做对才能够真正的体现出来。

　　腹式呼吸法之所以可以轻松瘦肚子，是因为它主要有两个好处：

　　1、刺激身体器官、腺体的运作，加速你体内的新陈代谢。

　　2、可以让下腹部的肌肉运动起来。

　　这也是为什么他能起到瘦肚子效果的原理。我们都知道呼吸对我们人来说非常的重要，但是想用腹式呼吸法来瘦肚子是需要掌握技巧的。到底应该怎么呼吸，我们具体看看怎么做吧!

　　想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里，有一个假想的“小气囊”。接着，用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。当你的小腹会微微凸出。然后，再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由鼻子呼出。练习时，你可以在小腹上放一本书，来感觉腹部的起伏。刚开始时，每天练习50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法变成你每天的呼吸习惯。

　　运用腹式呼吸法一般坚持到一个月以后就可以轻松的感觉到自己的肚子瘦下去不少。上班的白领朋友要是你们没有时间的话，不妨用这种方法做做看吧! (图片来源：华盖)

3坐着瘦肚子的最快方法小妙招

　　一、调整坐姿

　　80%以上的腹部赘肉的堆积就是因为日常很多不良习惯引起的，而坐姿是排名第一的杀手。弓背，含胸会让赘肉堆积在腰部，久而久之就会出现难看的“救生圈”。正确使用有调整脊椎作用的靠垫能很好的支撑在背部的几个支点，让后背挺直从而减少赘肉的生成。

　　二、瘦腰美食

　　1.生菜

　　韩国美食，生菜包烤肉曾让无数人慕名试吃，生菜之所以叫生菜，是因为它无需蒸煮，买来洗洗就能食用，口味好，搭配肉类一起吃，效果更佳。生菜是一种营养很高的蔬菜，瘦肚子比较安全!素有减肥菜之称的生菜，含有丰富的膳食纤维和维生素C，能够增强饱腹感，消除多余的脂肪。

　　2、塑纤果

　　每天早晨吃一粒塑纤果，让你的脚步更加轻盈，排空身体毒素，整个人都变得轻松，帮助减掉肚子上的赘肉，让你妙变女神。塑纤果的快速瘦身效果，是完全建立在保障健康基础之上的。只有健康才能真正享受苗条带来的快乐。塑纤果所含成分均为纯天然草本植物，不含任何化学成分添加剂以及对人体有伤害的成分。从根源上彻底切断危害，做到真正的安全无副作用!

　　3、鸡蛋

　　说到鸡蛋，很多人可能以为它是大补的物质，吃了可以补身体，但万万没想到鸡蛋还有瘦肚子的功能，这一切都要归功于鸡蛋中的氨基酸。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产” 从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。

　　三、瘦腰操

　　你一定想知道坐着瘦肚子的最快方法小妙招，现在介绍一款坐着也能完成的瘦腰操，让姐妹们上班空余时间可以做一做，无需借助任何工具，你屁股下面的座椅就能帮到你。首先，坐在办公椅上，两腿慢慢往上抬，将两手轻轻地放在小腹上，慢慢吐气并同时收紧小腹，小腹收到最紧的时候气也同时吐完，然后再慢慢地开始吸气，这种呼吸体操十分简单，但坚持做下去就能减掉你的小肚腩。

　　四、早晨起床先喝水

　　有些人没有经常喝水的习惯，他们只有到了非常渴的时候才会想起来喝水，那时身体已经严重缺水了，长期保持这样的习惯对身体极其不利。造成便秘的重要原因是体内水分不足，当体内水分不足的时候，食物残渣就会留在肠道中，肠道中的水分会不断被吸收，影响肠道蠕动的速度，因此要及时补充水分。坐着瘦肚子的最快方法小妙招就是多喝水，早晨起来的时候空腹喝两杯水，可以帮助排便，清洗肠胃中残留的食物。

　　五、苹果瘦腰法

　　整天坐在办公室里，身体得到锻炼的机会很少，不如每天来一个苹果吧，用餐前吹一个苹果可以增加饱腹感，让你减少主食的摄入量。苹果含有大量的果胶，可以吸收更多的水分，稀化粪便，改善便秘。同时苹果还可以调节肠道，促进排便通畅，并能补充人体所需的营养成分。

　　现代人普遍缺乏运动，出门有汽车，上楼有电梯，工作有电脑，这样的便利生活提高了人类的肥胖水平，特别是久坐形成的水桶腰，一旦长成很难消除。上班族最想知道坐着瘦肚子的最快方法小妙招，由于工作需要，他们不得不整天坐着，面对电脑，要想改变形象，就得采取行动瘦腰，瘦下来，穿什么衣服都好看了。

4怎样可以瘦肚子

　　方法

　　1.买一个呼啦圈，每天晚上转圈圈，左三圈，右三圈，动动腰动动腿，小肚子就瘦了。

　　2.每天做仰卧起坐，坚持每天做50个以上，坚持不懈的完成仰卧起坐这个大任务，好身材再也不是梦。

　　3.每天做下蹲50个，小肚子渐渐就平了，连腿也会瘦不少额，为了你的好身材不要偷懒额。

　　4.练习瑜伽，为了瘦小肚子，你主要应该联系的是腰部动作，这些在网上找一下视频就可以跟着练得额。

　　5.不要久坐，小编建议你饭后散步半小时，平时坐一个小时尽量站起来走一下，几分钟就ok。

　　6.多吃蔬菜，少吃肥肉等含脂肪量高的食物。

　　7.坐着的时候，背要挺直，尽量使肚子拉的最长，不要使卷缩在一起了，这样容易使多余的脂肪沉积在肚子周围。

57个减肥动作告别"油"泳圈

　　7 招教你和「油」泳圈彻底分手。

　　一、手臂过头

　　功效：消除腹部肥肉、减少腰部痠痛

　　这个动作主要是在增加腹部的力量，就是能让你消除肚子上的肥肉，锻炼出紧实的腹肌，甚至还能减少腰部痠痛的问题唷!其实以往大家都会认为腹肌是男生追求的目标，但其实现在女生也开始流行锻炼腹肌，这也称为「马甲线」，女生有一点点腹肌可说是性感的代表，想要拥有性感的马甲线，就赶快做这个动作吧!

　　1、身体侧坐

　　侧坐于椅子，身体拉直。

　　2、双脚离地

　　身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手放于身体两边。

　　3、双手高举与放下

　　吸气时，双手高举过头。吐气时，双手放下，回到预备姿势。

　　TIP：整个动作中，双脚都不可放下来。双手高举过头时，不可耸肩!双手高举与放下为一轮，重复作10次。

　　4、 TIPS

　　刚开始练习时可以用双手扶住椅子，保持身体稳定。

　　二、手臂开展

　　功效：消除腹部肥肉、修饰腹部及胸部线条、改善呼吸不顺

　　这个动作主要也是锻炼腹部的肌肉，想要拥有性感的马甲线、人鱼线、腹肌，就千万别错过这一系列的「瘦肚运动」。但初学者刚开始做这个运动时，建议可双手扶住椅子，保持身体稳定后再渐渐将双手放开，才会比较安全。

　　1、身体侧坐

　　侧坐于椅子，身体拉直。

　　2、双脚离地

　　身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手在胸前圈成一个圆，像抱着一棵树。

　　TIPS：过程中双脚都不可以放下来。

　　3、双手开展

　　吸气时，双手向外张开。吐气时，双手回到预备姿势，也就是步骤2的动作。

　　TIPS：双手开展为一轮，重复做 10 次

　　4、 NG 动作

　　双手向外张开时，不可以耸肩。

　　三、单脚延伸

　　功效：消除腹部肥肉、修饰腹部线条及腿部曲线、

　　减少腰痛及膝盖疼痛问题

　　这个动作主要是在紧实腹部的肌肉，减少腰痛的状况，因为是利用脚与肚子的力量，所以对腿部的雕塑也很有帮助喔!建议初学者刚开始练习时，可以用手扶住椅子，保持身体稳定，等到习惯之后再将双手扶于膝盖上会比较安全。

　　1、身体侧坐

　　侧坐于椅子，身体拉直。

　　2、双脚离地

　　身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手放于膝盖上。

　　TIPS：过程中双脚都不可以放下来。

　　3、左右脚延伸

　　吐气时右脚伸直，吸气时右脚收回。做完后换脚动作，变成吐气时左脚伸直，吸气时左脚收回。

　　TIPS：左右脚共做 10 次

　　4、 NG 动作

　　脚在伸直弯曲的过程中，肚子不可以前推，身体不可以后仰。

　　四、双脚延伸

　　功效：消除腹部肥肉、强化腹部线条及双脚曲线

　　这个动作一样可以消除腹部的肥肉，但因为是动用到两只脚来做延伸的动作，所以还可以锻炼到大腿的力量，想要腹部紧实、大腿紧实的读者，就一定要做这个运动唷!做这些运动的时候，因为脚都要腾空，所以平衡感较不好的人可以在刚开始练习时双手扶住椅子，保持身体稳定。

　　1、身体侧坐

　　侧坐于椅子，并将身体坐直，不要弯腰驼背。

　　2、双脚离地

　　身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手放于膝盖上。

　　3、双脚伸直收回

　　吐气时双脚伸直，吸气时双脚收回。

　　TIPS：脚在伸直弯曲的过程中，肚子不可以前凸。双脚伸直与收回为一轮，重复做 10 次

　　4、 NG 动作

　　过程中双脚都不可以放下来。

　　五、手脚开展

　　功效：消除腹部肥肉、修饰手脚线条、增加肩关节活动度，减少腰痠背痛

　　这个动作是脚部延伸的进化版，除了搭配脚的延伸之外，再运用手部一起延伸，做一个手脚开展的动作，可以同时修饰手脚的线条，消除腹部肥肉，因为运动到了肩关节，所以还能减少腰痠背痛的问题喔!

　　1、身体侧坐

　　侧坐于椅子，身体拉直。

　　2、双脚离地

　　身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手放于膝盖上。

　　3、手脚伸直

　　吐气时双脚伸直，双手高举过头。吸气时，手脚收回。

　　TIPS：脚在伸直弯曲的过程中，肚子不可以前凸。手脚伸直与收回为一轮，共做10次

　　4、 TIPS

　　刚开始练习时可以双手扶住椅子，保持身体稳定。

　　六、剪刀脚

　　功效：消除腹部肥肉、增加大腿内侧力量、改善腰痠问题

　　这个动作是脚部延伸的更进阶版，双脚做出左右交叉的动作，像剪刀一般，这样能强化大腿内侧的力量、消除腿部的赘肉，因为同时也运用到了腹部的肌肉，所以对于锻炼腹肌、消除腹部肥肉也很有效果喔!

　　1、身体侧坐

　　侧坐于椅子，并将身体拉直。

　　2、双脚离地

　　身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手放于膝盖上。

　　3、双脚交叉

　　双脚伸直、双手前伸，双脚在前方做左右交叉的动作，如使用剪刀般。先左脚在上，之后换右脚在上。

　　TIPS：双脚交叉的过程中，肚子不可以前推。双脚交叉为一轮，重复做10 次

　　4、 NG 动作

　　过程中双脚都不可放下来，在做剪刀夹脚的动作时，膝盖也不能弯曲。

　　七、滚下滚上

　　功效：消除腹部肥肉、提升脊椎柔软度，减少脊椎僵硬及骨刺发生

　　这个动作是利用弹力带的力量，做一个类似仰卧起坐的运动，这样可以强化我们腹部的力量，消除腹部肥肉，甚至能提升脊椎的柔软度，可以防止骨刺发生、减少脊椎僵硬痠痛的现象喔!

　　1、身体拉直

　　坐于地上，双脚伸直，身体拉直尽量呈90度。双脚踩住弹力带，双手握住弹力带两端。

　　2、身体后躺

　　吐气时，身体慢慢往后躺到地上。

　　TIPS: 身体后躺时，让脊椎一节一节放下去。

　　3、身体坐起

　　吸气时，身体慢慢由地上坐起。

　　TIPS：身体坐起时，不可以耸肩。步骤1～3为一轮，重复做10次

　　4、 NG动作

　　身体坐起时，双脚不可离开地板。

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