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每天跑步多久能减肥

来源:泰然健康网 时间:2024年12月04日 09:00

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每天跑步多久能减肥

陈亚平康复医学科主任医师首都医科大学附属北京同仁医院三甲全国第36咨询

  通过运动减肥时,需要身体开始消耗热量才会起到减肥的效果。慢跑是一种有氧运动,至少每天坚持半个小时以上才可起到减轻体重的作用。

  减肥的运动主要包括走路、游泳、跑步等,而跑步减肥多选择慢跑,其为一种有氧运动,通过大量排汗,起到燃烧脂肪的作用,每天坚持慢跑半小时以上则可达到燃烧脂肪的目的。此外,慢跑不仅可起到减肥的作用,亦可增加心肺功能,降低患心血管疾病的几率。需注意,跑步应在饭后1小时进行,以免导致胃部不适。

  患者在减肥期间,需同时适当调节饮食,包括多饮水,少吃主食,多吃新鲜蔬菜、水果,如黄瓜、西红柿、芹菜等,避免油腻、油炸等高脂肪食物。

2023-05-28浏览9329次

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李智飞副主任医师北京大学第三医院三甲全国第14每天跑步多久能减肥?对于减肥的运动主要的方法一个是走路,另外一个是游泳。还有一些就是肢体的锻炼方法。但是这些方法主要原因是对于关节可能会损伤比较小。对于肥胖的朋友如果太剧烈活动的话,对关节是有明显的损伤。可能损伤之后反而运动不了,是一种恶性循环。跑步也是可以进行的一项运动也要注意,不建议特别剧烈的跑步,慢跑是一种比较好的选择。一般慢跑建议在20min以上,能觉得轻微的发热或轻微的出汗,才会达到消耗一定热量的效果,已经达到减肥的这种效果。李智飞副主任医师北京大学第三医院三甲全国第14每天跑步多久能减肥对于减肥的运动主要的方法一个是走路,另外一个是游泳。还有一些就是肢体的锻炼方法。但是这些方法主要原因是对于关节可能会损伤比较小。对于肥胖的朋友如果太剧烈活动的话,对关节是有明显的损伤。可能损伤之后反而运动不了,是一种恶性循环。跑步也是可以进行的一项运动,也要注意不建议特别剧烈的跑步,慢跑是一种比较好的选择。一般慢跑建议在20min以上,能觉得轻微的发热或轻微的出汗,才会达到消耗一定热量的效果,已经达到减肥的这种效果。王靖红主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲跑步多久能减肥"跑步是减肥比较有效的运动,尽量采取慢跑,既能够增加肺部的活力,又能改善心脏的功能,对于人体消耗脂肪的能量有很好的效果。最好跑步在半小时以上,才能够起到快速减肥的作用,在跑步期间也要注意不能出汗太多,否则很可能会损伤人体的其他免疫器官,也可能会导致体液快速流失。尤其在夏天,如果一次性出汗过多,很可能会导致缺钾以及电解质丢失等,平时也要注意跑步后饮用白开水,对于减少电解质的丢失有很好的帮助。需要连续跑步30天左右,才能够起到明显的减肥效果,期间需要注意从饮食各方面进行控制,不能吃的食物太多,否则会影响到减肥。"冯翠平副主任医师中日友好医院三甲全国第43产后多久可以跑步减肥产后42天后可以做跑步运动,当然只能慢跑。通常在产后42天到医院复查,不管是剖宫产还是顺产,都需要检查宫复旧情况和盆底情况,还有阴道前后壁有无膨出等。如果42天复查阴道前后壁基本恢复正常,盆底结构没有表现出较为松弛,子宫复旧较好,通常建议产后42天可以恢复部分体育运动,如慢跑、慢走,或者产后瑜伽。随着时间推移,通常产后3个月就可以简易做正常的体育运动,如仰卧起坐、俯卧撑、跑步等,有助于腹直肌和盆底结构恢复。在产后3个月内,建议尽量少负重,比如特别剧烈的运动建议尽量不要去做,这些运动会增加腹压,可能会导致盆底恢复减缓,甚至可能会加重盆底松弛。此时可以做简单的产后运动,如慢跑、慢走、产后瑜伽等。如果喜欢游泳,可以进行少量的游泳运动,但游泳必须在恶露完全干净的情况下进行。另外,剧烈的体育运动,如球类运动,特别是剧烈的排球、网球等运动,建议等到产后3个月身体恢复正常后再进行。徐艳娟副主任医师广州市花都区人民医院三甲产后多久能跑步减肥"如果是阴道分娩,产后56天左右身体的各项指标才能达到非孕状态,也就是说产后56天是生理恢复期。所以建议最好是产后两个月才可以跑步减肥,做适当的运动。另外也建议在产后42天一定先去医院做相应的检查,了解子宫恢复的情况,了解是否有炎症。如果有异常,及时给予处理,治愈之后再考虑健身减肥。如果是剖宫产分娩,生理恢复期需要三个月的时间。所以建议在三个月之内不可以跑步减肥,建议在三个月之后再考虑运动给予减肥。如果过早的跑步减肥,有可能对身体会造成相应的影响,比如会出现子宫下垂等症状。"王梅萍主治医师嘉兴市南湖区妇幼保健院一级剖腹产多久可以跑步减肥"剖腹产手术以后至少要105天以后,才能进行跑步减肥。如果有的女性体质比较差,恢复的比较慢,还需要适当延迟一段时间,再进行跑步减肥比较合适。因为跑步减肥是属于强度比较大的有氧运动,如果距离剖腹产产后时间太短,容易导致对子宫恢复不利,而且也影响刀口的恢复,到时有可能会出现腹痛等一系列的症状。剖腹产以后要减肥,尽可能不要一下子跑步高强度的减肥,可以先饭后散步、慢走,从低强度的运动开始,循序渐进的进行,对身体影响小一点。"李莹副主任医师首都医科大学附属北京世纪坛医院三甲顺产多久可以跑步减肥"顺产多久可以跑步减肥?这个没有特别的规定,但是起码在42天之内还不应该做剧烈的运动。一般来讲顺产的时候比较顺利,产后恢复也比较好,42天做产后复查的时候一切都正常,这样就可以根据具体的情况慢慢的增加活动量,逐渐的可以进行慢跑,开始逐渐的增加量。如果要是顺产的时候不太顺利,产后恢复又不特别好,在42天检查的时候盆底的机能不是很健全的话,可能就得相应延长跑步减肥的时间。n此外,也可以在42天以后,在医生的指导进行盆底的康复治疗,让盆底的机能基本恢复正常以后再进行跑步减肥。因为跑步减肥力量比较大,有可能会增加腹压。如果盆底机能不是很好的话,就会增加盆底功能损伤,将来造成子宫脱垂或者膀胱的膨出,以至于出现漏尿等这样的情况。"孙瑛主任医师哈尔滨市红十字中心医院三甲产后多久可以跑步减肥"产后至少要六个月左右,身体的各项生理机能完全恢复之后才可以跑步减肥,怀孕的时候由于体内激素水平变化和胎儿的不断生长发育使得盆底肌肉、韧带松弛,部分人还会出现耻骨分离的症状。产后42天需要回医院复查子宫及身体各方面功能恢复的情况,如果没有异常的阴道出血、内分泌功能紊乱之类的问题,可以适当的进行瑜伽、散步类比较温和的锻炼。跑步时体能的消耗大,如果过早进行跑步运动减肥,会妨碍正常饮食营养的摄入,不利于子宫复旧及身体恢复。还容易出现盆腹腔的内脏器官下垂的症状,常见的有子宫失去韧带和盆底肌肉的支撑而产生的子宫脱垂,会明显影响到产后的生活质量。"马琳娜副主任医师哈尔滨市第四医院三甲跑步减肥一般多久见效"跑步减肥一般见效比较慢,需要坚持1-2个月才能看到明显的变化,虽然见效不太快,但是效果很好,每天保持慢跑40分钟,跑一休一或者跑二休一即可。从科学角度来说,一般要慢跑超过30分钟才达到减脂的目的,前期跑步消耗的都是身体内的糖原,也就是消耗的是每日进食,超过30分钟之后才开始燃烧脂肪。n当然,也不是跑步时间越长越好,今天跑一小时,休息一周,这也是没有什么作用的。同时注意控制自己的心跳速度,如果速度过快就会成为无氧运动,增肌而不减脂,就算有马甲线也会被厚厚的脂肪层覆盖。n总而言之,跑步减肥贵在坚持,耐心和毅力必不可少。"于姗主治医师聊城市第二人民医院三甲跑步减肥多久见效"跑步不失为一种减肥的运动方式。但是用跑步来减肥,多久可以达到理想的效果,人和人是不一样的。因为减肥的快慢取决于热量消耗的快慢。如果长期处于热量负平衡的时候,减肥速度就比较快一点。所以跑步减肥的时效性和每天跑步的时间、坚持的情况、跑步的强度以及饮食是不是控制得好,都有很大的关系。但是有一点需要大家注意,每天跑步的时间不能太多,强度也不能太大。如果长时间坚持高强度的跑步运动,有可能会在未来的某一时间出现膝关节的损伤,这是得不偿失的。另外,减肥主要还是通过控制饮食来减轻体重,运动只是辅助作用。"

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