每天跑步多长时间能减肥

核心提示：大家都知道，减肥方法有很多，比如节食，运动，减肥药，减肥工具等，但是大家往往更青睐于运动减肥，因为这种方法不仅效果好，而且还可以让大家瘦得更健康，而跑步是最常见一种减肥运动，那么，每天跑步多长时间能减肥？带着疑问，下面我们来一探究竟。

大家都知道，减肥方法有很多，比如节食，运动，减肥药，减肥工具等，但是大家往往更青睐于运动减肥，因为这种方法不仅效果好，而且还可以让大家瘦得更健康，而跑步是最常见一种减肥运动，那么，每天跑步多长时间能减肥？带着疑问，下面我们来一探究竟。

每天跑步多长时间能减肥

据实践表明，每次跑步的时间要在３０分钟以上才能燃烧体内的热量，如果减肥者每次不到３0分钟以上，通常会消耗比较少的脂肪，那么就会影响到减肥的效果。因此，对于想想通过跑步来减肥的朋友来说，每次跑步的时间要持续在30-45分钟最合适，而且每次要持续跑，中间不能够停顿。通过跑步来减肥，最好每周跑3-5次最佳。

需要提醒大家的是，虽然说跑步可以加快脂肪的燃烧，但是也要注意方式方法，跑步减肥并不是说随便跑跑就可以的，如果经常做一些加快速度的奔跑，类似像百米冲刺一样的跑步，虽然也可以减肥，但是对健康伤害很大，因为这种快速的奔跑消耗的不仅是脂肪还有身体的蛋白质，会很容易造成关节和肌肉的损伤，所以，跑步减肥不能急于求成，要循序渐进。

再就是，对于平时不太喜欢运动的朋友来说，起初不可以急于求成，只要做到每一天坚持就行，刚开始可以慢慢的跑起来，跑一段之后可以走一会，然后再跑。等到身体的体能增加以后，可以连续用比较均匀的速度跑，然后跑的时间和路程可以更长。在跑步减肥的过程中，也会遇到平台期，你会发现几天内体重没有太大的变化，此时千万不可以轻言放弃，要继续坚持跑，可以加长跑步的距离，比如以前可能跑3公里，要突破平台期可能需要增加到4公里，这样只要身体的体能允许，加大跑步的里程就可以突破平台期。

每天跑步多长时间能减肥？以上就是相关的介绍，大家都了解了吧，对于减肥者来说，每次跑步只有坚持足够的时长，而且坚持一段时间才会有效果，因此当跑步几天后，如果没看到减肥效果，一定不可以放弃。

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