跑步要多久才能减肥

核心提示：　　跑步是一项有氧运动，它可以锻炼到全身，在跑步时如果坚持一定时长可以达到燃烧脂肪的效果，而且跑步是目前最有效最简便的运动方式，找对方法锻炼到对的时长可以帮助身体重新塑型，瘦手臂瘦大腿都没有问题，让体重减轻不再是梦，跑步要多久才能减肥？

　　跑步是一项有氧运动，它可以锻炼到全身，在跑步时如果坚持一定时长可以达到燃烧脂肪的效果，而且跑步是目前最有效最简便的运动方式，找对方法锻炼到对的时长可以帮助身体重新塑型，瘦手臂瘦大腿都没有问题，让体重减轻不再是梦，跑步要多久才能减肥?

　　很多人觉得随便跑跑身体出汗就可以了，通过跑步达到消耗脂肪来制造能量，并非只限制运动时间来决定，跑步的速度，运动强度也是必须要做到的才行，只有时长、速度、强度三者结合才会有想要的结果，跑步要多久才能减肥?在保证运动速度与强度达到标准的情况下，跑步时长坚持三十分钟以上就可以让身体有燃烧脂肪的效果。

　　要知道跑步可以强化我们的下肢与肌肉，只有坚持跑步才会感觉到越跑越轻松，在跑步初期锻炼是的身体的耐力，在制定跑步计划时要按短距离到长距离，从短时间到长时间的规律去练习，这样才不会在锻炼的时候感觉到累，总之不要强迫自己，不一定要五分钟跑完多少米，放慢速度让呼吸跟上节奏，而不是要大喘，上气不接下气的节奏，更不要变速跑，这样对腹部脂肪并没有好的锻炼效果，以舒适、连贯的方式坚持跑步这样会感觉到更容易，而且效果也会更好。在跑步时在低速时，身体会有燃烧脂肪的作用，而在高速时身体燃烧的则是糖原，跑的太快身体只会运用到糖原，并减不了肥，如果放慢则会消耗脂肪，只是速度有限，需要跑足够长才会得到减肥效果。习惯跑步需要一个过程，选择一个环境优美场地，即可以看美景又可以完成跑步计划，也可以听听音乐，让自己在不知不觉中完成跑步，至于跑步要多久才能减肥，从理论与实践中可以得出结论就是要坚持半个小时或一个小时左右，至少半个小时，在准备跑步前要先做做热身，开跑时可以提前达到燃烧脂肪的效果。

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