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奇亚籽热量高为什么能减肥减肥期间奇亚籽吃多少合适

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 09:15

朋友最近在吃奇亚籽减肥，据说减肥效果还可以让我也试试，我看奇亚籽的热量比很多食物都高，那么为什么还能减肥呢？

奇亚籽热量高为什么能减肥

奇亚籽本身是不能直接减肥的，而是辅助减肥的手段，减轻体重一是要减少热量摄入，二是增加自身的热量消耗，奇亚籽含有的膳食纤维经过浸泡后，食物体积扩大至自身的十倍以上，食用后能提高食物黏性，并产生较强的饱腹感，同时膳食纤维和果胶等物质有助于排出肠道内的废气物，虽然热量高，但是一次只是食用几克不会造成体重增加的。

减肥期间奇亚籽吃多少合适

建议20-30克即可。

奇亚籽的成分中含有丰富的膳食纤维、蛋白质、维生素、脂肪及其组成成分等营养物质，合理进食能起到一定的帮助减肥、润肠通便、增强免疫的作用，不过任何食物食用过多，对身体都是有不利影响的，大量进食奇亚籽不仅无法发挥减肥功效，还可能产生腹胀、发胖等不良影响，因此建议一天吃20-30克是比较妥当的。

奇亚籽什么时候吃最减肥

建议饭前食用。

100克奇亚籽中膳食纤维含量约有30-40克，这些纤维素成分有促进肠蠕动，加快食物消化吸收的作用，在饭前食用些奇亚籽，奇亚籽在胃中吸水膨胀能为人体带来较强的饱腹感，从而减少下一餐食物的摄入，此外，奇亚籽加快肠蠕动后，粪便能更快的排出，对体重减轻也有一定的帮助，因此在饭前吃能起到不错的帮助减肥的效果。

喝一周奇亚籽能瘦多少

因人而异。

由于个人身体素质以及饮食习惯的差异，食用奇亚籽减肥的效果也各不相同。

如果一周都把奇亚籽作代餐食用，即使没有运动消耗，减肥效果还是有的，这种情况一般可以减重1-2斤左右，如果在食用奇亚籽的基础上搭配适当的运动规律的作息，那么一周减重2-3斤也是可以的。

如果只是将奇亚籽作为减肥时的零食食用，饮食量和非减肥期一样的话，那么喝一周奇亚籽，体重一般不会有什么下降。

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