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奇亚籽怎么吃奇亚籽的正确吃法

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 09:17

摘要：奇亚籽是营养价值很高的一种健康食品，含有大量的不饱和脂肪酸、膳食纤维与蛋白质，泡水后能迅速膨胀到其自身大小的12倍，所以食用奇亚籽时具有很强的饱腹感，非常适合减肥者、便秘者食用。那么奇亚籽怎么吃呢？奇亚籽的正确吃法是什么？下面就来了解下吧。

一、奇亚籽怎么吃

1、奇亚籽的简单吃法

奇亚籽平时的食用方法很简单，每天只需要准备三十克奇亚籽，把它们放入到茶杯中，加入开水冲泡调匀以后放半小时左右，然后在就餐以前直接食用就可以。泡好以后的奇亚籽口感细滑没有异味，易于接受。如果不想单独食用奇亚籽，也可以把它放在牛奶、酸奶、果汁、奶昔等液体食物中搭配食用。

2、奇亚籽治便秘的吃法

奇亚籽这种食材对人类的便秘也有很好的治疗功效，平时治疗时可以每天食用两次，每次十五克，准备好奇亚籽以后把它用温开水浸泡，泡好以后在早餐和晚餐前半小时各服用一次就可以，连用三到五天以后人们便秘的症状就能明显减轻。

3、奇亚籽能调味

奇亚籽有自然的香气，而且含有大量的油脂，平时烹调食物时，可以用奇亚籽进行调味，也能用它代替那些对人体健康不利的脂肪，平时制作沙拉时，可以直接把奇亚籽放入到沙拉中调匀，然后食用，另外在制作饼干蛋糕等烘焙食材时，也可以把它奇亚籽加入进去，能让做出的饼干和蛋糕更好吃。

二、不同人群奇亚籽的吃法

1、体重超标人群吃法

如果你想要利用奇亚籽来帮助达到减肥效果，那么，建议在每天吃饭之前用10颗左右奇亚籽搭配上250毫升温开水搅拌，静置30分钟后食用，在吃饭的时候要注意少吃多餐，这样就能够帮助你改善自己的体重问题。

如果想减肥效果明显，也可以只吃奇亚籽，不吃主食（不要三餐都这么吃）；如果感觉到饥饿，可以把奇亚籽加到果汁，燕麦片，面包，布丁等碳水化合物中食用。

还可以吃一些水果，如葡萄，苹果，草莓等等，这样奇亚籽会吸收水果中的天然糖分保持你的血糖平衡，减慢分解，提供能量。也可以根据自身情况和生活习惯，适当改变用量。

2、糖尿病人群吃法

如果本身是糖尿病患者，那么，建议每天吃两次，每次的食用量都控制在十克左右，然后放入二百五十毫升温开水搅拌均匀放三十分钟再吃，吃完以后再吃早餐，而晚上这次则按照上面的方法在睡觉之前吃即可。

3、不同年龄人群吃法

60岁以下人群按照基本吃法即可，特别注意幼龄儿童要适量食用，一天一次，可以泡牛奶当早餐食用；60岁以上的人群，每天2次，每次5-10g，早、晚餐前，用300毫升温开水冲泡半个小时后食用。

三、奇亚籽的正确吃法

1、一天的量控制在30克以内

一般建议正常成年人奇亚籽每日摄入量在30g以内，若是肠胃功能不好的人，建议每日的摄入量在10-15g左右，并且不要天天食用，根据自身肠胃的接受程度来调整。若是比较肥胖的人群，本身的脂肪含量就比较高，而奇亚籽的热量也是非常高的，食用过多容易对发胖，所以建议每日食用10g左右即可。

2、早上吃效果好

一般早上是人体消化吸收功能最好的时候，在这个时候食用奇亚籽可以更好的吸收其中的营养成分，而且奇亚籽中含有较多的膳食纤维，在早上食用可以促进肠道蠕动，帮助排出宿便。

3、不宜与维生素同时食用

奇亚籽和维生素B 17补充剂一起食用会导致人体摄入过量的植物营养素而中毒。

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