亚麻籽的功效与作用 亚麻籽怎么吃最好

亚麻籽是什么植物

亚麻籽属于是一年生的草本植物，它是亚麻成熟之后的种子，可以用来加工食物植物油。亚麻籽具有坚果风味，有较小的红棕色果实。亚麻主要是种植在北方地区的，植株的生长高度为60-102cm左右，而且不能每年都种植，一块土地要间隔几年才能种一年，因此它的经济价值并不算低。

亚麻籽产地哪里好

亚麻籽(Linseed)在人类历史中已存在五千多年，它属于种籽类，生长于世界各地，但以严寒地带出产的方为上品，其中以加拿大西北部的亚麻籽营养质素为世界之冠。

亚麻籽在我国的产地主要有，分别为：甘肃庆阳，会宁、陕西秦岭、河北坝上地区、内蒙古地区、山西、宁夏、青海、新疆、黑龙江和云南。

亚麻籽的营养价值

亚麻籽的主要成分为脂肪、蛋白质、膳食纤维，其他成分还包括矿物质、α-亚麻酸、木酚素、亚麻籽胶、维生素等。科学研究表明，亚麻籽含有生氰糖苷、抗VB6因子、植酸等有毒物质或抗营养因子。生氰糖苷亦称氰苷、氰醇苷，可以在水解酶（β-葡萄糖苷酶）作用下产生氰化物。生亚麻籽中含有不同含量的生氰糖苷，其含量因品种、产地和环境等有较大差异。

奥米茄三脂肪酸与亚麻籽

奥米茄三(Omega-3)脂肪酸属多元非饱和脂肪酸，是人体细胞结构中最重要的成份之一，也是细胞膜运作正常必需物质，因此又称必需脂肪酸。

现代人近年的饮食习惯改变，吸收过多饱和脂肪酸，影响细胞正常运作，因而引起三大退化性疾病：心血管病、癌病、糖尿病。科学家认为增加吸收奥米茄三脂肪酸可以减少患上这些退化性疾病。

亚麻籽含极丰富奥米茄三(Omega-3)必需脂肪酸：一汤匙亚麻籽含有3800毫克的奥米茄三脂肪酸，相当于深海鱼油的10倍，但没有腥味、高胆固醇和饱和脂肪酸的弊处。

亚麻籽和奇亚籽区别

1、物种不同

奇亚籽又名奇雅子、奇亚籽，学名芡欧鼠尾草，薄荷类植物。

亚麻籽是一年生草本植物亚麻的种子，亚麻也叫胡麻，属于亚麻目、亚麻科、亚麻属。

2、产地不同

奇亚籽是薄荷类植物芡欧鼠尾草的种子，原产地为墨西哥南部和危地马拉等北美洲地区。

亚麻籽在我国的产地主要有：甘肃庆阳，会宁、陕西秦岭、河北坝上地区、内蒙古地区、山西、宁夏、青海、新疆、黑龙江和云南。

3、形态不同

奇亚籽较小，一般为长1.87±0.1mm，宽1.21±0.08m，厚0.88±0.04mm，呈椭圆，表面光滑，颜色从米黄色到深咖啡色，表面带有小黑点，质地坚硬。

亚麻籽和芝麻一样，有黑色和白色两种，呈扁平椭圆状，质地较软。

4、食用方法不同

奇亚籽主要用于制作饮料、谷物棒、饼干、面条、面包、酸奶等。

亚麻籽主要是用作调味品，比如饼干、蛋糕、面包等配料，榨成食用油味道也不错。

亚麻籽的功效与作用

1、肌肤娇柔亮泽

改善皮肤脂肪含量，使肌肤更幼滑、滋润、柔软有弹性，同时令皮肤呼吸及排汗正常，减轻种种皮肤问题。

2、减肥

可消耗身体多余脂肪，是健康减肥法。

3、改善女性经前综合症

有许多女性经前综合症的例子，症状都在一个月内每天吃新鲜的亚麻子油后完全消失，当然需要配合维他命及矿物质。

4、提升抗压力

亚麻籽可减少身体受压力时所产生的有害生化学物质的影响，稳定情绪，保持平静心态，减少忧郁症及失眠症。

5、减轻过敏反应

亚麻籽有助减轻过敏反应，但由于整个身体要重新组织，要将过敏彻底消除需一段较长时间，更要全面性的营养辅助。

6、减轻哮喘

食用几天后就可以明显减轻哮喘发作。

7、改善关节炎

实验证明，亚麻籽对治疗及防止关节炎有极大作用。60%风湿关节炎患者接受奥米茄三及六脂肪酸治疗后，可以完全停止食用非类固醇的抗炎药物，而另外有20%则可次将非类固醇抗炎药物减半。

8、改善器官组织发炎

亚麻籽对预防器官组织发炎有很大帮助，其中包括脑膜炎、腱炎、扁桃腺炎、胃炎、回肠炎、结肠炎、动脉炎、静脉炎、摄护腺炎、肾脏炎、脾脏炎、肝炎、胰脏炎、耳炎等，还有癣及疮。

9、降低胆固醇

亚麻籽可降低血液中高胆固醇25%及三酸甘油脂65%，将多余的低密度胆固醇(LDL)转变成胆酸排出体外。

10、减低心脏负荷

可降低高血压，减少血脂含量，同时提高不饱和脂肪酸的水平，改善血液浓度，减低血液的黏性，保持血液的流动性，预防血管阻塞及有关疾病。此外，亦能阻止血液凝结，预防中风(心脑动脉堵塞)、心脏病(心脏动脉堵塞)、肺脉栓塞(肺部动脉堵塞)及血管表面病症(即疸疮)。

11、改善滞水症

帮助肾脏排除钠和水份。滞水症通常出现在脚踝肿胀、某种情形的过重、经前综合症、后期癌症和心脏血管症等。

12、改善肾功能

亚麻籽能调整前列腺素(Prostaglandin)，促进肝、胰及脾脏分泌，令身体代谢运作正常。

13、改善便秘

改善肠脏功能，增加吸收能力，增加肠的蠕动能力使排便正常，减少便秘。

14、促进细胞健康

改善细胞膜的水份和弹性，增加细胞呼吸和营养交换功能，并加强身体细胞修补及愈合能力，使细胞健康，减低癌病机会。

15、促进脑筋发育

促进小孩大脑发育，增加脑部传递介质(Neurotransmitter)，加强脑部活动功能，令脑部运作更有效，学习思考能力更佳。

16、精力充沛

平衡及改善身体血糖量，令你更有活力。也能增加肌肉的持久力，更可令运动后疲劳肌肉更快复元。

亚麻籽怎么吃

1、直接生吃

亚麻籽可以直接生吃的，每天直接把30-50g的亚麻籽放入最里面咀嚼，在咀嚼的过程一定要满，主要是它食欲高纤维的食物，外面有一个硬壳的，因此要把外面的壳嚼粉碎，这样营养就能够冲服的被身体吸收的。

2、烘焙吃

亚麻籽把它炒熟之后最为烘焙的材料，在面包或是饼干上覆盖一层亚麻籽，这样既营养又健康的，而且也可以放入馒头里面食用的。

3、打成粉吃

亚麻籽也可以加工成粉然后直接吃的，当然还可以放入粥或是汤里面吃的，一般这类亚麻籽粉很容易氧化的，因此一次不要打太多，在250g左右就可以了。

4、将亚麻籽发芽

也可以把亚麻籽发芽，就类似豆芽一样的，这样可以放入沙拉或是加入凉菜中的，口感也是很不错的。

5、煮水喝

由于亚麻籽不好被身体吸收，因此我们也可以把亚麻籽直接熬成水喝的，它除了可给身体提高营养外，对伤口发炎也是有一定的作用的。

6、和果汁一起打食

直接把亚麻籽和水果一起打成汁直接喝的，当然也可以制作成亚麻籽果仁酱，可以根据自己的喜好添加一些东西在里面的。

7、泡着吃

由于亚麻籽不好咀嚼，因此可以使用开水浸泡的，一般浸泡12个小时，然后外面的水溶性纤维就在水里面了，这时候亚麻籽也变软了，就能够很好的咀嚼了。一般这种方法比较适合老人和小孩的，它对便秘有缓解作用，当然也可以保护胃部的。

亚麻籽食用注意

根据FAO/WHO食品添加剂联合专家委员会（JECFA）制定的氰化物健康指导值，依据中国健康与营养调查（CHNS）居民膳食数据，熟制亚麻籽来源的氰化物对我国一般人群健康风险极低。加热、微波、烹煮等加工处理方式可降解亚麻籽及制品中生氰糖苷的含量，增加亚麻籽的安全性。基于已有资料，直接食用亚麻籽（粉）是安全的。

相关知识

烘焙亚麻籽——ω
孕妇能吃亚麻籽油吗 极佳营养补充品
【春雨专稿】陈小舒：辅食世界探秘之亚麻籽
健康有机全谷物百吉饼与奇亚籽和芝麻图片
男人吃南瓜籽有好处 南瓜籽的吃法介绍
哪些人适合于吃辣木籽 辣木籽怎么吃效果好
仁义 有机紫苏籽油500ml 物理压榨植物油 婴儿辅食孕妇月子健康油 亚麻酸 送礼佳品 78元（需用券）
花生油、菜籽油、大豆油……哪种油更好？今天才知道，原来最健康的是……
宝宝湿疹，荨麻疹，我是这样弄好的
辣木籽有何功效与作用

网址: 亚麻籽的功效与作用 亚麻籽怎么吃最好 https://www.trfsz.com/newsview254740.html