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杜坎减肥法：不会反弹的减肥...@姚小谦减肥笔记的动态

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 09:33

杜坎减肥法：不会反弹的减肥法！蛋白质减肥
这种减肥方法由法国的Pierre Dukan医学博士发明，分4个阶段：

第一阶段持续3-10天左右，在此期间，你只可以摄取天然蛋白物质(鱼、肉、蛋或奶)。——这个阶段减肥速度最快，大概可以每天减重1-2斤。DR.DUKAN建议第一个阶段一定不能超过十天，否则有危险！！！！！

第二阶段为交叉阶段持续5天，吃天然蛋白物质和随意选择的蔬菜生熟均可，5天只吃天然蛋白物质，如此循环往复，直到你达到希望的体重。——这个阶段平均每周减重2斤左右。

第三阶段为加强阶段，在此期间你可加入其他食品（主食，水果，炒菜油），还可以加入每周一顿自由餐。——以每10天减掉1公斤体重为基础计算疗程比如第一阶段和第二阶段一共减重3kg，巩固期是30天。

第四阶段为最终稳定阶段。每周的6天里你可正常饮食，但每周三/四（任选一天），你一整天只吃天然蛋白物质。你必须严格
遵守规则，这样才不会再增加体重。含有膳食纤维及蛋白质的减肥产品可方便、安全有效的减肥。——体重稳定，终生不反弹。

这个阶段有些规则，可以帮助你维持健康不反弹的生活。每周坚持1天的纯蛋白饮食；每天吃1到2茶匙的燕麦麸，防止淀粉渴望；如果你反弹了一些体重，别等到反弹的更多。立马回到一周2次的纯蛋白饮食。

杜坎减肥法是唯一告诉大家减下来怎么不反弹的减肥方法，它确实会让我们快速瘦下来，但是如果不严格执行，很快就会复胖了，所以决定开始就要坚持下去吧。

重中之重：因为大量摄入蛋白质，对于肾脏会有一定负面影响，所以：第一不要长期使用，第二肾脏不好，消化系统不好的小伙伴就别盲目使用了。

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