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轻松瘦12斤超有用豆浆减肥法

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 09:34

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轻松瘦12斤超有用豆浆减肥法

健身更新时间：2024-12-04 09:33:07

　　每当气候渐渐炎热。就是掀起减肥风潮的时刻了～近来最热门的减肥法莫过于新闻报导里能让某研究生轻轻松松在６周内瘦了１２公斤的“超商豆浆减肥”了！用这个方法瘦身有什么要留意的呢？现在我们就来看看呗～

　　【超商豆浆减肥食谱】早餐：无糖高纤豆浆４５０ｃｃ＋茶叶蛋一颗＋一份低糖水果或生菜沙拉午餐：不限制。只要热量控制在６００大卡内皆可。晚餐：无糖高纤豆浆４５０ｃｃ＋一份低糖水果或生菜沙拉注意事项：须每日摄取２，０００ｃｃ白开水以及运动３０分钟。

　　超商豆浆减重食谱适合平时饮食属于外食族的人，主要方法是以藉由超商食品包装上热量标示，来控制每日摄取总量，不过在减重前应先了解自己的代谢状况，斟酌减重速度。

　　一般而言，想减重者的女性每日热量摄取标准应订在体重的１５～２０倍左右，男性为体重的２０～２５倍左右，最低限制每日至少仍需摄取１，０００大卡维持基本代谢。

　　此外，尽量提高蛋白质与纤维素的补充，并降低糖份及油份的摄取，每日摄取２，０００ｃｃ以上的水分与运动，帮助体内代谢。无糖高纤豆浆有高蛋白、高纤及低热量的特性，可避免肌肉与骨质因减肥而流失，为了帮助消化吸收，建议一口一口慢慢喝，此外，以无糖高纤豆浆来取代早晚正餐的方法，并不是人人都适合哦～

　　优点：糖分低、热量低、营养价值高、含有丰富的植物性蛋白质可补充身体所需热量外、加速身体代谢的钙质、有促进细胞修护的卵磷脂、可调理女性荷尔蒙分泌的大豆异黄酮等等…

　　缺点：黄豆内含有“普林”，不适合痛风病患者食用，饮用过量蛋白质含量会偏高，慢性肾衰竭病人亦不宜食用。复合碳水化合物含量偏低，长期食用可能会出现疲劳、脾气暴躁等低血糖症状。

　　豆类制品可能会有胀气的问题，建议搭配蔬果与低油份的食材，以避免胀气造成身体不适　虽然超商豆浆减肥法简单又方法。

　　但是减重前最好先征询专业医师或营养师的意见，在依个人体质与状况来选择最适合自已的减重方式，这样才是最健康的减肥方法，千万不要投药乱试，才不会赔了健康又赔了荷包哦！

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