首页资讯疾步走随时随地的健康减肥法

疾步走随时随地的健康减肥法

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 09:41

static_16796948254075..name

1、疾步走时间选择

最好选择在上午日出以后，下午日落前。因为日出以后绿色植物进行光合作用，释放氧气，有利于运动时人体代谢。

2、疾步走的环境选择

最后选择在公园、小区内。一方面是环境好，绿色植物多氧气充足；还有一方面是因为避免与非运动人群，特别是机动车、非机动车的交叉，造成运动不便和意外伤害。

3、服装的选择

不要穿肥大的衣服，肥大的衣服影响运动的幅度和速度，无形中增加危险系数。最好选择透气性好，柔韧性强的，类似于纯棉加莱卡类的衣服。

4、运动鞋的选择

最忌讳选择厚底高腰的运动鞋，严重影响运动效果，甚至引起运动损伤发生的几率。因为鞋底太厚影响运动中脚步的正常弯曲，增加脚掌肌肉的负担，影响运动效果；高帮的运动鞋会影响脚踝关节的灵活性。也不要选择练习太极拳时的软底的练功鞋。因为太软了，长时间的走路，鞋底太软，脚掌受不了。

5、动作规范

上身：在运动中，要保持挺胸抬头，切不可低头含胸；手臂要伸直，但是肘部要微曲(伸的太直，会造成肘关节的损伤)；手臂前抬不可高于胸部，后摆尽量摆高，但是不要勉强发力，要自然；手臂要保持前后摆动，切不可左右摆动。

下身：疾步走时，要保证正确的腿部姿势：大腿发力，小腿自然摆动，后脚掌着地，注意：绝对不要用后脚跟硬碰地面，以免造成损伤。更加不要用小腿发力，容易疲劳和抽筋。

6、呼吸的方法

呼吸是最关键的因素之一，也是最容易被忽略的。呼吸不顺畅，没有规律，会严重影响运动效果。呼吸时是有顺序的：首先，在最初的初期阶段和中期阶段要保持“鼻吸――鼻呼”;中后期用“鼻吸――口呼”，最后才可以用“口吸――口呼”呼吸要保持：匀、细、深、长。

7、每周进行疾步走的频率

最好保证最多连续2天运动，而且每天最好只走一次，每次保持30-60分钟。最佳的运动频率是：每周3-4次疾步走，每次保持30-60分钟。

（文章选自39健康网如有侵权请告知删除）

疾步走 随时随地的健康减肥法