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健走1小时，一个月能减掉10斤吗？饭后走一走，活到99

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 09:42

健身，为什么选择健走？坚持健走有什么好处？

健身房的会员费用高昂，跑步机等器械的噪音和单调容易让人疲惫不堪。而健走则是一种自由自在的运动方式，只需要一双舒适的鞋子，就可以随时随地进行。

正所谓饭后走一走，活到九十九。健走是一种低强度、适合男女老少的运动，可以促进肠道蠕动，改善腰酸背痛、肌肉劳损等亚健康疾病，有效提升健康指数。

坚持健走可锻炼全身肌肉，促进血液循环，加强心血管系统，同时还能消耗大量脂肪，是一种既健康又经济的运动方式。

健走的正确方式：

想要达到减肥效果，健走是需要有规律和技巧的。首先，要选择合适的路线和时间，在安全的环境下进行。其次，要控制自己的步伐和呼吸，保持适当的速度和节奏，一般为每分钟110-130步。

最后，要注意身体姿势，保持直立、肩背放松，手臂自然摆动，同时穿上合适的鞋子，以保护双脚。

健走的减肥效果怎么样？

经过1个月的坚持，每天健走1小时，可以消耗约300-400卡路里的热量，一个月可以多消耗9000-12000卡路里的热量。而一斤脂肪的热量约等于3700大卡，一个月相当于减掉了3斤多左右脂肪。

如果你能结合饮食管理，每天少摄入500卡路里的热量，那么一个月可以少摄入15000卡路里相当于是4斤多脂肪的重量，运动结合饮食，一个月下来可以减掉8斤左右的脂肪，效果还是很明显的。

我们可以利用晚饭后或者上下班半小时时间进行健走，一天累计下来健走时间在1-2小时左右，就能达到不错的锻炼效果。