减肥阶段性成功｜150斤

减肥阶段性成功｜150斤-130斤分享｜减肥20斤
本人身高163cm，减肥大概是从2月中开始的吧，其实18年至今也有在断断续续减肥，非常曲折，说起来都是泪
第一次减肥是在18年的7月，那时候刚好放暑假在家，也没什么事，就到楼下的健身房去锻炼，但是那一次减肥没有什么理论知识基础，就知道少吃多动，可是真的吃太少啦，确实瘦的很快，一个半月不到瘦了20斤…但是也伴随着姨妈不来，脱发，身体变差等副作用，后期也有暴食的问题，所以就减减复胖了，好在身体也恢复了~从此以后不敢再随便节食减肥~
但是今年2月突然下定决心减肥是突然被几个朋友说瘦了一些，也是一个契机吧，就开始重新扛起减肥大旗！
看了一下自己的日期记录，从2月18日到现在也有七十多天的时间，76天瘦了20斤这个速度我已经很满意啦！这次个人认为还是比较健康的，毕竟姨妈也有正常！所以想着来做个分享。对比去年2月的照片和现在，真的还是有点明显哈哈。
减肥心态：其实这是我最想分享的，减肥的时候心态很重要，不要急于求成，不要经常盯着体重秤上的数字看，自己舒服才是最重要的，也是最有利于减肥的，我减肥的时候也经常出去吃吃喝喝的，可能回来称会胖两斤，但那些都是水分，喝个黑咖啡什么的去去水肿就轻回来啦！
饮食：一个最重要的原则就是！吃饱就好，不要吃撑！
早餐：早餐的话我通常在家吃，一般是牛奶+鸡蛋+玉米//紫薯的搭配，有时候会加上一些水果，这个搭配比较固定，看起来可能有点dry，但是个人还挺喜欢吃这些的，而且变化太多可能会很麻烦。
午餐：因为公司有食堂，也就在公司吃了，图三是我们食堂的饭菜搭配，1主荤+2副荤+青菜+汤，其实这个搭配我感觉还挺健康的，虽然油是多了点，但是也不要太刻意去控制这些，太油的话可以在米饭上吸一吸，汤我通常喝一半，吃的米饭也就是图上的量（减肥一定不能不吃碳水！）
晚餐：晚餐我通常回家吃，都是家常菜没有刻意拍照也没有去吃健身餐什么的，妈妈做什么我吃什么，通常也都是荤素搭配均匀的，我们家的口味不会很重，但有时也会做红烧肉这些比较油的菜，我认为就算减肥也不要弄的跟家里不一样，自己控制吃的量和了解自己的饱腹感就好啦！
运动：我通常跟着keep运动，有氧+hiit，一共40分钟左右，有时候也会去家附近的健身房上上操课什么的，一周四至五练。
今天就先分享这些啦！我的目标是110斤，预计在10月实现目标哈哈，阶段性目标120斤想在7月完成！希望自己可以坚持！

2023-12-15 21:50

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