正确的跳绳减肥技巧

核心提示：跳绳是一种减肥效果很好的燃脂运动，而且是一种非常不错的减肥瘦身好方法。其简单易学，不用太大的花费，因此在日常生活中，有很多的减肥者会选择这种运动来达到塑型瘦身的目的，但是要掌握正确的跳绳减肥技巧才可以让你的减肥事半功倍，那么，正确的跳绳减肥技巧是怎样的呢？我们一起来看下面的介绍。

跳绳是一种减肥效果很好的燃脂运动，而且是一种非常不错的减肥瘦身好方法。其简单易学，不用太大的花费，因此在日常生活中，有很多的减肥者会选择这种运动来达到塑型瘦身的目的，但是要掌握正确的跳绳减肥技巧才可以让你的减肥事半功倍，那么，正确的跳绳减肥技巧是怎样的呢？我们一起来看下面的介绍。

正确的跳绳减肥技巧

正确的跳绳减肥法，首先要选择合适的时间来运动，在日常生活中，有很多的减肥者在饭前进行跳绳运动用来减少食欲。当然这种做法是不太科学的，这是由于在吃饭之前一小时和饭后一小时是不可以进行剧烈运动的，否则会影响到肠胃健康，从而给身体健康带来伤害，据相关研究表明，人体锻炼状态最好的时段是下午3点到晚上8点。因此想要减肥的的朋友可以选择在此时间段内进行跳绳减肥效果是最理想的。因此，想提高跳绳水平的朋友，一定要牢记这一跳绳减肥的最佳时间。

正确的跳绳减肥技巧还要掌握跳绳频次，这样更利于减肥，如果减肥者想通过这种方法来达到减肥的目的，刚开始每天跳60-100下，而且要注意分2-3次跳完，建议大家在这期间可以间隔休息1分钟左右再进行。但是要注意之后再慢慢地增加次数，但是也不是跳的越多越好，大家要注意增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜。而如果减肥者增加到每天400-500下的时候，才是通常跳绳达到理想的减肥目的。以后每天保持跳400-500下，分2次进行，间隔休息1分钟，跳跃的速度保持在每分钟60-160次之间。

再就是，正确的跳绳减肥技巧还有注意两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。简单来说就是把绳子对折拉直，绳子长度到小手臂45度抬平的位置。而且跳绳时要用前脚掌起跳和落地，注意不要脚跟先落地，以免震伤腿部。跳时，呼吸要自然有节奏，身体上部保持平衡，不要左右摆动。再就是向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

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