早餐怎么吃减肥

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刘泽灏副主任医师中南大学湘雅医院三甲全国第15早上吃早餐注意哪些可以有效减肥如果想有比较好的减肥效果，早上吃早餐需要注意以下几点：1、清淡饮食：很多地方早餐一般会吃米粉、面条，或者吃脂肪比较高的食物，此时的热量摄入比较多，有可能会造成体重增加。比较清淡或者不含脂肪、含脂肪比较低的食物，如面包、蔬菜、适当的水果，再加上鸡蛋，一般会比较好；2、均衡饮食营养：不能一味追求脂肪低，还要注意摄入维生素和矿物质，才能够保证体重有比较好的控制状态；3、禁止通过不吃早餐来减肥：有些人会走极端，认为早上不吃早餐会帮助减肥、控制体重，这个方法会让自己体重减轻，但并不是健康、合理、正确的方法。如果通过不进食来减肥，肯定会有效果，但是对身体的损伤非常大，尤其是对于消化系统的影响，长时间如此可能会损伤消化功能，将来也会出现一系列的问题。杜琳主任医师北京中医药大学东直门医院三甲早餐吃啥减肥又营养早餐吃点什么，需要兼顾营养和减肥的需求。早餐作为一天中最重要的一餐，应当像皇帝一样丰富。但从减肥角度考虑，不能摄入过多能量，比如早上吃炸油饼、炸糕虽然很香，但不利于减肥，因为摄入了过多的油脂，导致能量摄入过高。早餐的搭配应该既包含充足的淀粉类食物，又含有蛋白质，例如可以将牛奶煮燕麦，燕麦既具有饱腹感，能量又较低，富含粗纤维对心血管有益。燕麦中还含有芦丁，而牛奶本身含有蛋白质，所以可以加上一杯牛奶，还有一个鸡蛋。另外，搭配新鲜时令的水果和蔬菜，早餐就能兼顾营养和不过多热量的要求。这样安排的早餐既有营养，又不会摄入过多热量，是一顿又美味又有助于减肥的餐食。张人玲主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37正确的减肥早餐怎么吃正确的减肥早餐是与全天的总热卡密切相关，早晨吃一点杂粮、牛奶、鸡蛋、水果都是可以的。减肥患者一定要对自己每天的食用大卡进行总量控制，根据身高计算出理想体重，有一个简便的计算公式就是身高-105，可得出患者的理想体重。超过理想体重的10%称之为过重，超过理想体重的20%称之为肥胖。减肥的患者根据自己的理想体重以及工作性质，计算出每天的食用大卡。对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜、牛奶进行控制，然后进行1/5、2/5、2/5的三餐配置。在减肥过程中，除了总量需要控制以外，还应该选择一项适合患者的运动坚持下来，最好选择一项自己有兴趣的群体性运动项目，这样容易提高患者的兴奋性，容易坚持下来，如打乒乓球、羽毛球、篮球。也可以去跳广场舞，还可以进行跑步、游泳、跳绳、跳操、骑单车，但是这些项目的自律性要求非常高，不太容易坚持下来，要看患者的意志，只有入量少于出量才能够达到减肥的效果，减肥患者的早餐必须跟全天总热卡相挂钩。张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲减肥早餐可以吃包子吗减肥早餐可以吃包子。因为减肥成功与否，并不是跟早餐是否吃包子有直接关系，影响减肥效果最根本的是吃进来的食物产生的能量，是否跟运动消耗的能量之间达到负平衡。如果在早餐吃的是适量的包子，并且在接下来的午餐和晚餐中能够严格控制过多食物的摄入量，并不会导致过多能量进入体内。此时对于维持身体能量负平衡，促进脂肪的分解和代谢，提高减肥效果都有着积极的意义。另外，如果在减肥过程当中，早餐吃适量包子后，能够配合适当的运动，比如跑步、打球、游泳，就能够及时地把包子中含有的能量分解和代谢，避免过多的能量在体内蓄积，也就有着很好的提高减肥效果的作用。但是如果在减肥早餐过程中，吃过多包子，并且吃完包子后，没有养成积极运动的习惯，容易使得包子中含有的能量在体内蓄积，此时不利于减肥进行。张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲早餐吃麦片可以减肥吗早餐吃麦片可不可以起到减肥的作用，一定要具体问题具体分析。在均衡营养，严格控制其他食物过多摄入，养成积极运动的习惯前提下。早餐吃的是适量的麦片，那么，就不会造成过多的能量进入到体内。能够让身体维持在一个能量负平衡的状态，促进脂肪的分解和代谢，此时就可以起到减肥的作用。在早餐当中，吃适量的麦片还能够为机体补充非常丰富的膳食纤维。膳食纤维能够吸水膨胀，可以增加饱腹感，避免在接下来的午餐和晚餐当中吃过多的食物，能够更好的维持身体的能量负平衡，因此也能够提高减肥效果。适当的吃一些麦片，还能够为机体补充一定量的矿物质，为酶和辅酶的构成提供丰富的原料。在提高身体代谢调节能力方面，也有着积极的作用。当然，早餐吃麦片一定要适量。如果不加节制的吃了过多的麦片，也会使得其中含有的能量积少成多进入到体内，此时就发挥不出减肥的作用。苍天慧副主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲减肥早餐可以吃包子吗"减肥早餐是可以吃素包子的，但是不能吃肉包子，肉包子的热量比素包子热量高，容易造成人体内热量上升，引起人体发胖的现象出现。素包子的热量较低，素包子中所含的粗纤维较多，减肥选择吃素包子可以有效的使人体产生饱腹感，减少其他热量食物的摄入，所以减肥早餐是可以吃素包子的。虽然减肥早餐是可以吃素包子，但是在减肥期间想要达到快速减肥的效果，不仅平时需要多以低热量、低脂肪的食物作为代餐。还需要加强日常的体育锻炼，比如多参与游泳、健身、慢跑、打篮球等。这些有氧运动可以帮助人体加速脂肪层的流动，使人体的脂肪氧化消耗速度加快，帮助人体达到更佳的减肥目的。"张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲早餐吃苹果能减肥吗早餐吃苹果能否减肥，需要结合午餐、晚餐摄入量，以及一天的运动量才能得出结论1、能减肥：如果在保证全天总能量摄入有限的情况下，早餐适当吃苹果，能够起减肥作用。因为苹果含有丰富的膳食纤维，比如苹果皮是不溶性膳食纤维，苹果肉是可溶性膳食纤维，两者皆能吸水膨胀，增加饱腹感。如果早餐吃适量苹果，饱腹感明显，在午餐和晚餐中减少其他食物摄入，对于维持机体能量负平衡，促进脂肪分解、代谢，提高减肥效果，皆有积极作用。在早餐适当吃苹果还能促进粪便排出，减少减肥过程中便秘的发生率，也容易使各项措施落实到位，起到减肥的效果；2、不能减肥：如果在早餐当中不加节制吃过多苹果，或者一天中其他食物并没有严格控制，此时在早餐吃苹果就不起减肥的作用。张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲早餐吃玉米能减肥吗早餐吃玉米是否具有减肥作用，应具体问题具体分析。若能严格控制一天中食物的摄入量，避免过多能量进入体内，同时养成积极运动的习惯，则早餐适量吃玉米能起减肥作用。玉米本身含有的能量较低，若控制摄入玉米的量，能够较好地维持身体能量的负平衡，促进脂肪分解和代谢，可以提高减肥效果。早餐适量吃玉米，能够为机体补充一定量膳食纤维。膳食纤维能够吸水膨胀，增加饱腹感。从而避免午餐和晚餐时进食较多食物，也有助于维持身体能量负平衡、提高减肥效果。玉米中含有的膳食纤维，还能够机械性刺激肠道蠕动，从而促进粪便排出、降低减肥过程中便秘的发生。当便秘发生率降低，减肥过程中的痛苦感也会下降，可以使各项减肥措施容易落实到位，此时就能够发挥出减肥效果。早餐吃玉米应严格控制进食量，若不加节制进食过多的玉米。可能会使玉米中含有的能量积少成多，逐渐在体内蓄积，便难以起减肥作用。张天鹏副主任医师鸡西市人民医院三甲早餐吃什么减肥"在人体减肥过程中，早餐是关键。早餐吃什么可以减肥？早餐吃肉可以减肥，因为肉通过加工之后，让其少脂肪、少糖、少油而多蛋白，就可以使肉发挥减肥的功能。肉它本身具有非常强的抗饿功能，使体内饥饿感减少，不会因为饥饿而大量进食。同时肉是蛋白，蛋白进入体内之后，要想转化为脂肪，会消耗很多的能量。n所以，通过吃肉可以达到减肥的目的。关键在于早餐吃肉注意做法和用量，任何食物，无论减肥也好，保健也好，都不主张吃太饱，主张七分饱，同时肉加工的方式一定要注意。"张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲减肥早餐吃什么如果想要减肥，每天早上可以吃热量较低而且有营养的食物。鸡蛋的营养价值较高，而且含有的主要成分是蛋白质，相对热量低，有利于控制体重，也保证了营养。 早上要喝一杯牛奶，因为牛奶里面含有丰富的活性因子和益生菌，能够促进肠道的消化和吸收，对于控制体重是比较有利的。而且牛奶能够促进皮肤新陈代谢，有一定的美容养颜作用。 早上也可以吃一个全麦面包，因为全麦面包里有小麦麸皮，富含有纤维素和维生素、矿物质等，可以增加饱腹感，有利于保持身材。 减肥也可以选择吃土豆、燕麦等，相对含有热量要低，有利于控制体重。在减肥期间一定要吃早餐，如果不吃早餐，由于能量得不到补充有可能会感觉到注意力不集中、思维迟钝，这样就会降低工作效率。

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