喝酒=喝油？营养师教你3招快速减肥

时任何有热量的饮品都是地雷，其中酒精饮品更是大忌中的大忌，深怕一喝就让减肥计划前功尽弃，不过聚会狂欢总是少不了来点啤酒助兴，这时候到底该忍痛拒绝，还是抛开一切狂饮后再后悔一整天呢？别担心！营养师教你３招，减肥也能安心小酌！

酒精的热量密度高，每１克就能提供７大卡热量，比碳水化合物、蛋白质来得高，再加上身体没有地方可储存酒精，因此只要一喝酒，体内会开始利用酒精代谢产能。此时你可能觉得代谢掉很好，这样就不用怕胖了！可惜事情没有这么单纯，当酒精成为能量来源，就会减少肝脏中的脂肪分解，喝多了反而会将原先该消耗掉的脂肪囤积起来，进而造成肥胖、脂肪肝。

避免一喝酒就肥，快把营养师３招饮酒小方法学起来！

第1招：先看浓度再看添加糖

酒精饮料主要热量来源就是酒精，因此浓度越低的酒精饮料，热量自然越低，象是啤酒的酒精浓度低，一罐330毫升仅100大卡左右，只要慢慢喝既不怕扫兴也不怕胖。

第２招：男性２、女性１酒精当量

酒精浓度再低，喝过量还是会造成身体负担！建议男性一天不要喝超过２个酒精当量，女性则不超过１个酒精当量为宜。１酒精当量=15克，差不多是1罐啤酒、140毫升红酒、40毫升威士忌。

第３招：蜂蜜、油脂助解酒

人体对酒精的吸收无上限，喝多少就用多少，不过能可以保持清醒，就能掌控喝下去的分量及热量，最怕太尽兴喝到茫，仅剩的意识都拿来续杯自然很难瘦！建议大家喝酒时搭配一点富含油脂的健康下酒菜，例如鸡蛋、酪梨色拉、奶酪，就能降低酒精的吸收速率，或是喝一点蜂蜜水也能够促进解酒。

小提示

不论是否在减肥，酒精饮品都不宜多喝，以免造成热量摄取过多，或提高酒精性脂肪肝、低血糖、痛风的风险，至于怀孕妇女则千万要忌酒，酒精的吸水性强，大量酒精通过胎盘进入胎儿的内脏和脑中会使细胞干枯，很可能生下脑袋干又小、心智不全的婴儿，不可不慎

相关知识

喝酒=喝油？营养师教你3招快速减肥
健康快速减肥瘦身方案3篇
向减重营养师请教健康减肥
男人喝酒会阳痿吗 健康喝酒有3招
喝酒易伤身 中医教你如何减轻酒精危害
全能减肥教练 GitMindAI，带你快乐减肥！减肥食谱+科学减肥法分享！
减肥路上的这些大“坑”，国家级减重团队营养师教你避开！
14个办公室减肥小妙招 快速瘦身
【科普营养】减肥，你需要知道的20个点
怎样能快速减肥瘦身

网址: 喝酒=喝油？营养师教你3招快速减肥 https://www.trfsz.com/newsview25570.html