拿铁咖啡能减肥吗

喝拿铁会胖吗？会。因为经常有人说，喝口凉水都发胖。既然喝凉水都能让人胖，那么喝拿铁更能让人胖了。哈哈，这是玩笑！喝拿铁会不会胖可不好说。

　　一杯拿铁的热量

　　冲制拿铁配方的不同，造成每款拿铁的热量都有差异。100毫升的各款拿铁，热量都不算高，差不多都在50至100千卡之间。但以星巴克为例，它的三种主流杯型容量为Tall杯型354ml，Grande杯型473ml，Venti杯型591ml。假设以100毫升拿铁平均热量75千卡计算，那么这三种杯型的一杯拿铁的热量分别约为266千卡、355千卡、443千卡。热量不低哦！不过100毫升全脂无糖的拿铁热量可以低到40千卡以下，被有些人称为低卡咖啡。但当我们去餐馆和咖啡店与朋友一起点上一杯拿铁畅聊的时候，谁会喝“全脂无糖”这种只能用来装样子、实则索然无味的拿铁呢？

　　以上说的都是冲制后一杯液体饮料拿铁的热量，但如果是尚未冲制的粉剂拿铁咖啡，那么每100克的热量通常都要接近500千卡。可以说拿铁确实是一种热量蛮高的饮料。所以，各种饮食资料上都会说，减肥期间不宜多喝拿铁。如果你想减肥，首先接受这个建议，不会错。

　　从饮食控制的角度来看，喝拿铁会发胖吗？

　　不同的饮食减肥理论，有不同的理论依据。比如最主流的“热量负平衡”减肥理论，如果你能确保每天的热量摄入小于热量消耗，那么你就能瘦。由此，你自己可以得出这样一个推论，如果每天吃进去的食物，包括拿铁在内，获得的热量不足以应付一天的热量所需，那么身体就会动用储备的脂肪来供能，不仅胖不起来，还能瘦呢！理论上，确实如此。事实上，你做不到。因为特别是像拿铁这样的含糖饮料，它提供了大量热量，却不能让你饱腹。你仍就会吃该吃的食物，也就是原本该吃的东西一样没少，还多了几杯高热量的拿铁。

　　如果从低碳饮食理论来看，含糖饮料是首先要杜绝的食物类别。因为正是糖类（碳水化合物）造成身体肥胖。所以，哪怕只是小杯装的拿铁，也会让你发胖。

　　那怎么办，喝还是不喝？御行君的建议是，如果你采用最主流的“热量负平衡”理论来进行饮食控制，那么将拿铁的热量考虑进去，保持身体内热量总值赤字环境，喝拿铁没问题。前提是，为了品尝拿铁，你得做好挨饿的准备！

　　有没有不挨饿，也能喝拿铁，还不发胖的办法？

　　有。足够的运动量，加上科学的饮食控制。无论是想减肥，还是想保持住当前较低的体脂率，科学的饮食控制，加上每周足够的运动频率和运动时长，你就不会发胖，甚至拥有更低的体脂率，哪怕你还时不时喝上一杯美味的拿铁。

　　每周三次，每次中等强度的有氧运动达到45分钟，加上实施一种饮食减肥法，这基本上就够了，你胖不起来。但要注意，一段时间内有效的健身方案和饮食法，会随着时间的流失而慢慢消失，所以为了长期保持住理想的体脂率，还为了能喝上美味的拿铁或其他你想吃的美食，你就得每过一段时间就需要更新或调整你的健身和饮食计划。

　　能让你放心喝拿铁、又不发胖的两个小窍门：

　　（1）在一次高强度的运动结束后，你可以小小地放纵一下食欲，喝上一杯奶泡高叠、甜味十足的拿铁。可偶然为之。

　　（2）或者在品尝完这样一杯拿铁之后，最晚不迟于7天之内，进行一次或两次热量等值的运动，以抵消掉吃进去的拿铁热量。任务艰巨啊，差不多要慢跑40至60分钟。

　　食物的热量虽有高低，但它并不能决定你是胖还是瘦，包括拿铁在内。食物是我们维持生存和享受生活的东西，并不存在“减肥食物”或“增肥食物”这样的东西。懂得科学饮食和运动，品尝拿铁或畅享美食，都将不再有发胖之虞！

来自微信公众号“御行健身”

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