每天喝一杯美式咖啡和每天喝一杯拿铁，一年后会相差多少？

咖啡是很多人喜欢的，我也是天喝咖啡，我主要喝黑咖啡或者美式咖啡，不加糖。我在写这篇文章的时候，就是在一家咖啡馆，一边喝着美式咖啡，一边写文章。

今天来跟大家说说每天喝一杯美式咖啡和每天喝一杯拿铁，一年后会有什么差别？

我们以全球最大的咖啡馆星巴克为例。

一杯大杯美式咖啡，热量15千卡；

一杯大杯拿铁咖啡，热量220千卡。

两者相差205千卡，为了方面，我们就简单一点，相差200千卡吧。

也就是喝一杯大杯的星巴克美式咖啡和喝一杯大杯的星巴克拿铁，热量会相差200千卡左右。

假设1：一个女士，体重150斤，她每天喝一杯大杯星巴克拿铁，已经好几年这样了；她体重在150斤也已经好几年了。也就是每天的饮食+一杯大杯星巴克拿铁的热量摄入，已经使她热量平衡了，不减肥也不增肥。

现在，其他条件都不变，饮食还是吃那么多，只是把每天的一杯大杯拿铁换成一杯大杯的美式咖啡。

那么每天的热量就减少了200千卡。一年365天，热量减少就是：2000*365=73000千卡。

理论上减少一公斤脂肪，大约消耗7700千卡热量，那么 730000/7700=9.5公斤。

也就是把每天一杯拿铁换成一杯美式，一年就能帮她减掉9.5公斤，19斤的脂肪。

实际上，减肥减掉的体重，会包括脂肪、水分和肌肉，而减掉水分和肌肉的热量比减掉脂肪需要消耗的热量少，所以，实际掉体重会比19斤更多。

我指导2500多学员的经验是，减掉一斤体重，大约消耗3000千卡热量，减掉一公斤就是6000千卡热量左右。那么我们再来计算一下：730000/6000=12公斤。也就是可以减掉大约12公斤体重，24斤。

再考虑到，在减肥的过程中，基础代谢会减少一些。所以，减掉的体重会比24斤少一些。大约会在19-24斤之间。

因此，在其他饮食和其他条件不变的情况下，把一杯星巴克拿铁换成一杯星巴克美式，一年就可以减少体重20斤左右，就会从150斤减到130斤。

假设2：一个女士，体重100斤，她每天喝一杯大杯星巴克美式咖啡，已经好几年这样了；她体重在100斤也已经好几年了。也就是每天的饮食+一杯大杯星巴克美式咖啡的热量摄入，已经使她热量平衡了，不减肥也不增肥。

现在，她要把每天的美式咖啡换成大杯拿铁。

这样，在其他条件不变的情况，她每天会多摄入200千卡热量。

因为其他条件不变，那么多出来的200千卡热量会转化为脂肪，在她身上堆积起来。

每天多200千卡，一年365天就会多出73000千卡。按照上面的计算方法，她一年会增加体重20多斤。也就是每天把美式咖啡换成拿铁后，一年后，她的体重就会从100斤增加到120多斤。

因此，总结一下，在其他条件不变的情况下：

1、一个胖子把原来的拿铁换成美式咖啡，一年就会瘦20斤左右；

2、一个不胖的人，把原来的美式咖啡换成拿铁，一年后就可能胖20斤。

普通人又想喝拿铁，又不想胖，那怎么做？

第一，喝了拿铁，要减少其他食物的量，使得一天总的摄入热量跟消耗的热量差不多，这样也不会胖。

第二、还可以选择小杯的或者脱脂拿铁或者低脂拿铁，还是要使一天总的热量（包括拿铁的）摄入跟总的热量消耗差不多。

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一些星巴克的咖啡热量情况，供大家参考：

1. 美式咖啡（黑咖+无奶+无糖）

大杯15大卡

2. 拿铁（咖啡+牛奶/豆奶+无糖）

大杯全脂奶220大卡

大杯脱脂奶130大卡

大杯豆奶170大卡

3. 香草/焦糖/杏仁/榛果拿铁（在拿铁的基础上添加风味糖浆）

大杯全脂奶290大卡

大杯脱脂奶200大卡

大杯豆奶250大卡

4. 摩卡（咖啡+巧克力酱+牛奶+奶油）

大杯全脂奶&奶油370大卡/不要奶油290大卡

大杯脱脂奶&奶油290大卡/不要奶油220大卡

大杯豆奶&奶油330大卡/不要奶油260大卡

5. 白摩卡（咖啡+白巧克力酱+牛奶+奶油）

热量很高，中杯就好。

中杯全脂奶&奶油390大卡/不要奶油330大卡

中杯脱脂奶&奶油330大卡/不要奶油270大卡

中杯豆奶&奶油370大卡/310大卡

6. 卡布奇诺（咖啡+牛奶 无糖，奶沫较多）

大杯全脂奶140大卡

大杯脱脂奶80大卡

大杯豆奶120大卡

7. 焦糖玛奇朵（糖浆+咖啡+牛奶+焦糖沙司）

大杯全脂奶270大卡

大杯脱脂奶190大卡

大杯豆奶240大卡

8. 经典热巧克力（巧克力+牛奶+奶油+巧克力粉）

中杯全脂奶&奶油320大卡/不要奶油260大卡

中杯脱脂奶&奶油250大卡/不要奶油190大卡

中杯豆奶&奶油290大卡/230大卡

9. 白巧克力（白巧克力+牛奶+奶油）

中杯全脂奶&奶油410大卡/不要奶油340大卡

中杯脱脂奶&奶油330大卡/不要奶油270大卡

中杯豆奶&奶油380大卡/310大卡

10. 红茶拿铁（红茶+糖浆+牛奶）

大杯全脂奶210大卡

大杯脱脂奶150大卡

大杯豆奶190大卡

11. 抹茶拿铁（抹茶粉+糖浆+牛奶）

中杯全脂奶290大卡

中杯脱脂奶210大卡

中杯豆奶260大卡

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