喝拿铁会胖吗?会。因为经常有人说,喝口凉水都发胖。既然喝凉水都能让人胖,那么喝拿铁更能让人胖了。哈哈,这是玩笑!喝拿铁会不会胖可不好说。
一杯拿铁的热量
冲制拿铁配方的不同,造成每款拿铁的热量都有差异。100毫升的各款拿铁,热量都不算高,差不多都在50至100千卡之间。但以星巴克为例,它的三种主流杯型容量为Tall杯型354ml,Grande杯型473ml,Venti杯型591ml。假设以100毫升拿铁平均热量75千卡计算,那么这三种杯型的一杯拿铁的热量分别约为266千卡、355千卡、443千卡。热量不低哦!不过100毫升全脂无糖的拿铁热量可以低到40千卡以下,被有些人称为低卡咖啡。但当我们去餐馆和咖啡店与朋友一起点上一杯拿铁畅聊的时候,谁会喝“全脂无糖”这种只能用来装样子、实则索然无味的拿铁呢?
以上说的都是冲制后一杯液体饮料拿铁的热量,但如果是尚未冲制的粉剂拿铁咖啡,那么每100克的热量通常都要接近500千卡。可以说拿铁确实是一种热量蛮高的饮料。所以,各种饮食资料上都会说,减肥期间不宜多喝拿铁。如果你想减肥,首先接受这个建议,不会错。
从饮食控制的角度来看,喝拿铁会发胖吗?
不同的饮食减肥理论,有不同的理论依据。比如最主流的“热量负平衡”减肥理论,如果你能确保每天的热量摄入小于热量消耗,那么你就能瘦。由此,你自己可以得出这样一个推论,如果每天吃进去的食物,包括拿铁在内,获得的热量不足以应付一天的热量所需,那么身体就会动用储备的脂肪来供能,不仅胖不起来,还能瘦呢!理论上,确实如此。事实上,你做不到。因为特别是像拿铁这样的含糖饮料,它提供了大量热量,却不能让你饱腹。你仍就会吃该吃的食物,也就是原本该吃的东西一样没少,还多了几杯高热量的拿铁。
如果从低碳饮食理论来看,含糖饮料是首先要杜绝的食物类别。因为正是糖类(碳水化合物)造成身体肥胖。所以,哪怕只是小杯装的拿铁,也会让你发胖。
那怎么办,喝还是不喝?御行君的建议是,如果你采用最主流的“热量负平衡”理论来进行饮食控制,那么将拿铁的热量考虑进去,保持身体内热量总值赤字环境,喝拿铁没问题。前提是,为了品尝拿铁,你得做好挨饿的准备!
有没有不挨饿,也能喝拿铁,还不发胖的办法?
有。足够的运动量,加上科学的饮食控制。无论是想减肥,还是想保持住当前较低的体脂率,科学的饮食控制,加上每周足够的运动频率和运动时长,你就不会发胖,甚至拥有更低的体脂率,哪怕你还时不时喝上一杯美味的拿铁。
每周三次,每次中等强度的有氧运动达到45分钟,加上实施一种饮食减肥法,这基本上就够了,你胖不起来。但要注意,一段时间内有效的健身方案和饮食法,会随着时间的流失而慢慢消失,所以为了长期保持住理想的体脂率,还为了能喝上美味的拿铁或其他你想吃的美食,你就得每过一段时间就需要更新或调整你的健身和饮食计划。
能让你放心喝拿铁、又不发胖的两个小窍门:(1)在一次高强度的运动结束后,你可以小小地放纵一下食欲,喝上一杯奶泡高叠、甜味十足的拿铁。可偶然为之。(2)或者在品尝完这样一杯拿铁之后,最晚不迟于7天之内,进行一次或两次热量等值的运动,以抵消掉吃进去的拿铁热量。任务艰巨啊,差不多要慢跑40至60分钟。食物的热量虽有高低,但它并不能决定你是胖还是瘦,包括拿铁在内。食物是我们维持生存和享受生活的东西,并不存在“减肥食物”或“增肥食物”这样的东西。懂得科学饮食和运动,品尝拿铁或畅享美食,都将不再有发胖之虞!